Hogyan lehet megtörni egy fennsíkot a ketogén étrenden - Ketogén diéta KETO étkezési terv
A ketogén étrend fogyás fennsíkján szenved? Nézze meg ezt a cikket: Hogyan lehet megtörni egy fennsíkot a Ketón.
Reggel felébredsz, és elindulsz a fürdőszobába. A reményében
Néhány eredményt látva újabb csalódást keltő kép áll elő - még fogyás sem
több hetes fogyókúra után - fennsíkra került.
Míg a ketogén étrendet a gyors fogyás egyszerű módjaként hirdetik, vannak olyan keto-fennsíkok, amelyek egyszerűen nem tűnnek el. Ez a cikk megmondja, miért történik ez, és mit kell tennie ez ellen.
Elkerülhetetlen, hogy diéta és fogyás során elkerülhetetlenül csökkenjen a testsúlya, ami csökkenti a teljes napi energiafelhasználást (TDEE). A zsírszövet nem éget el rengeteg kalóriát, de egy kicsit számít. Az izom sokkal több kalóriát éget el, mint a zsírt, és ezért minden sikeres étrendnek elsőbbséget kell élveznie a zsírégetéssel és a lehető legtöbb izom megtartásával.
Fogyás fennsíkok zajlanak
főleg az anyagcsere-adaptáció miatt - a test annyira megszokja a bizonyos
energia küszöbértéket, amely csökkenti az általános energiaigényt.
A fennsíkok több okból is előfordulnak - nincs elegendő kalóriahiány, a rejtett kalóriák túlfogyasztása, anyagcsere-kiigazítás, alacsony pajzsmirigy, túl sok stressz és még sok más.
Itt vannak azok a dolgok, amelyekkel megpróbálhatja megszakítani a ketogén szintjét.
A szokásos ketogén diétamakrók 5-10% szénhidrát, 15-20% fehérje és 70-80% zsír, ami nem ideális a zsírvesztéshez.
Nem kell
terápiás ketózis a ketogén étrend előnyeinek kihasználása érdekében, és erre nincs szüksége
hogy magas legyen a ketonszint a testzsír csökkentése érdekében.
Ha nagyon kevés zöldséget eszel és csak korlátozott mennyiségű fehérjét fogyasztasz,
akkor előfordulhat, hogy egyszerűen üres zsírkalóriákat fogyaszt. A zsír egy
nélkülözhetetlen tápanyag, és ez a keto elsődleges, de még mindig megment
súly.
Az izomépítés, a testmozgás javítása, a teltebb érzés és a több kalória elégetése érdekében érdemes kissé növelni a fehérje bevitelét.
- A szénhidrátoknak továbbra is viszonylag alacsonynak, 5-10% -nak kell lenniük
zöldségektől. - A fehérjének valamivel magasabbnak kell lennie, az egész 25-35% -ában
élelmiszer-források. - A zsírt mérsékelten kell tartani, a teljes ételek körülbelül 50% -ánál
források.
Ha alacsony a szénhidráttartalma, akkor ketózisban marad. Fehérjeszükségleteinek kielégítése elősegíti a sovány szövetek fenntartását és elősegíti a jóllakottságot. Az esetleges zsírhiányt a zsírraktárak felhasználásával fedezik. Éppen ezért nem csak a móka kedvéért kell feltölteni a napi kalóriákat egy csomó extra zsírral és olajjal.
Az izomszövet olyan, mint egy hatalmas kalóriatartalmú szivacs, amely megnöveli a bazálisodat
anyagcsere sebesség és inzulinérzékenység. Ez segít enni több ételt,
különösen a szénhidrátok, súlygyarapodás nélkül.
Az ellenállástanulás az izom és az erő növelésének egyik legjobb módja, mert új módon alkalmazkodásra kényszeríti a testet.
Amikor kalóriában eszel
hiány, még fontosabb az ellenállási edzés elvégzése, mert az
megakadályozza a nem kívánt izomkatabolizmust. Ez súlyemeléssel érhető el,
torna vagy súlyemelés.
Kizárólag a kardió fogyókúra közben viszont elküldheti
testesítse meg a jelzést: "Nincs szükségünk izomra, és jobb, ha megszabadulunk tőle. "
alacsonyabb anyagcsere arányban és kevesebb izomban, ami egyre többé teszi
nehéz folyamatosan fogyni.
Néha az emberek megütik a fogyókúrás tálakat a keto-ban, mert esznek
túl sok az elvégzett testmozgáshoz. Ezért az ellenállás
az edzésnek nemcsak a fogyás, hanem az egészséges életmód részének kell lennie
Tábornok.
Ha szeretné tudni, hogyan kell testépíteni a keto-on, nézze meg ketogén testépítő könyvemet!
A túl gyakori étkezés platókat is létrehozhat, különösen akkor, ha az illető igen
ülő.
Bár a ketogén étrend utánozza az éhezés bizonyos aspektusait, például a hipoglikémiát, az inzulint és a magas ketontartalmat, még mindig nem olyan hatékony, mint a tényleges koplalás.
Ha böjtöl és nem eszel semmit, mélyebb ketózisba kerül
és elsősorban a saját testzsírját fogja elégetni. Úszó étel nélkül
rendszerét, a test a szükséges energiát a tartalékaiból meríti.
A szakaszos böjt segít elkerülni néhány gyakori ételfogást,