Hogyan lehet méregteleníteni az L cukrot; GDD hírek
A bevitel csökkentése és az egészség gondozása érdekében kövesse útmutatónkat 6 lépésben, és teljesítse az "egy hónap cukor nélkül" kihívást !
1. lépés: felejtsd el a túl korlátozó étrendet
Amikor megpróbálja méregteleníteni magát a cukortól, gyakran azt gondolja, hogy mindent le kell állítania, és gyakran ez hirtelen történik. A tendencia "Cukormentes étrend" amely a közösségi hálózatokon és a blogokon terjed, azt az elképzelést is közvetíti, hogy a cukorfüggő embernek egyáltalán nem szabad azt fogyasztania, hogy leszoktassa magát, mint például a dohány vagy az alkohol esetében.
Ez hiba! Éppen ellenkezőleg, a cukornak az egyik napról a másikra történő teljes eltávolítása csalódást okozhat és elkerülhetetlenül kudarccal végződik. Ezen kívül vannak olyan jó cukrok, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek, és amelyeket nem szabad megfosztani. A helyes módszer az fokozatosan csökkentse a bevitelt bizonyos élelmiszer-kategóriák kizárásával.
2. lépés: vessen véget a feldolgozott élelmiszereknek
A látóterünkben: feldolgozott élelmiszerek és feldolgozott ételek. Bár nagyon hasznosnak tűnnek, ha nincs vágyad vagy időd főzni, ezek a termékek nem egészségesek, és mindenekelőtt cukorral vannak tele !
Ezért jobb elkerülni az összes feldolgozott terméket (sütemények, édességek, sütemények, szószok, készételek, desszertkrémek, üdítők, gyümölcslevek stb.) előnyben részesítik az alapvető és természetes termékeket (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, feldolgozatlan tejtermékek, húsok, halak stb.). Előnyösen válassza az ellenőrzött vagy organikus eredetű termékeket, és térjen vissza a jó házi ételek élvezeteihez.
Nyilvánvaló, hogy ha cukorfüggő vagy, akkor az első napok nehézek lehetnek. Annak érdekében, hogy ne essen a gyorsételekre, élvezze az édes, de egészséges örömöket, például az egész gyümölcsöt, egy négyzet étcsokoládét, egy rizstortát vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
3. lépés: Tudja megkülönböztetni a „jó” és a „rossz” cukrot
Mondtuk, hogy nem szabad minden cukrot betiltani! Csakúgy, mint a zsír esetében, vannak "jó" és "rossz" cukrok is.
A keményítőből és hüvelyesből származó glükózt a test lassan szívja fel energiáért. Beszélünk "Lassú cukor". Formánk szempontjából elengedhetetlen! Ezt a fajta cukrot naponta hozzá kell adni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Lehetőleg mindig a teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben keményítőtartalmú ételei számára (teljes tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér stb.), És rendszeresen váltogassa a hüvelyeseket (csicseriborsó, lencse, fehér bab stb.).
Ezzel szemben a feldolgozott élelmiszerekben található fruktóz gyorsan felszívódik a szervezetben. Ezért hívjuk "Gyors cukor". Ez a cukor nem ad energiát, és mindenekelőtt közvetlenül zsírként tárolódik. A legrosszabb a feldolgozott élelmiszerekben található glükóz-fruktóz szirup, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mert ez felelős a vércukor jelentős emelkedéséért. Nem érdekli, és fogyasztásának kivételesnek kell maradnia.
4. lépés: Ne mindig vegyen be desszertet újra
A cukor leszokásának helyes módja annak elengedése, hogy az étkezésnek mindig desszerttel kell végződnie. Ez a kemény fogú régi szokás, és mégis feleslegesen fogyaszt sok cukrot.