Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét
Fontos legyen elég tesztoszteron növelni a sportban nyújtott teljesítményüket, valamint a minőségi edzés iránti motivációjukat. A tesztoszteron is segít izomfejlődés, így nagyon hasznos mindazok számára, akik a sportnak szentelik magukat, és szeretnének a legmagasabb szinten maradni. Azonban minél idősebbek vagyunk (30 éves kortól), annál inkább csökken ez a lényegében férfi hormon a szervezetben. Tehát itt van néhány hasznos tippek a tesztoszteronszint növelésére, az életkor ellenére és a sport jobb gyakorlása érdekében.
Mi a tesztoszteron ?
A tesztoszteron fontos hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható, nőknél azonban kisebb mennyiségben. Főleg a petefészkek és a herék választják ki, valamint a test szövetei és a mellékvesék.
A tesztoszteron funkciói sokfélék, mivel részt vesz a libidó stimulálásában, a tanulási funkciók fejlesztésében vagy a csontok és izmok fejlődésében. A tesztoszteron ezért szintén nélkülözhetetlen hormon a sporttevékenységek végzéséhez és hosszú ideig; ez egy androgén és természetes szteroid hormon.
A tesztoszteron hasznossága a sportolók számára
Elegendő tesztoszteron adag nélkül az atléta testében az atlétának csökkenhet az ereje, következésképpen az izom- és csonttömeg. A nitrogén már nem marad meg az izomszövetben és protein szintézis (elősegíti az izomfejlődést) kezd hiányozni az stimuláns. Ilyen körülmények között semmi sem akadályozza meg a zsírtömeg megtelepedését az elengedhetetlen csontrétegek helyén. Ahelyett, hogy izmosodna, a tesztoszteronhiányos atléta láthatja, hogy izmaik összegyűlnek.
A tesztoszteron képes használni a testzsírt és energiává tenni. Ennek következtében csökken az említett tömeg és megőrizni a sportoló egészségét bizonyos típusú, a szívet és a szív- és érrendszert érintő betegségek.
A tesztoszteron szerepe a az oxigénellátás a vér sportolók számára is hasznos, ami lehetővé teszi számára gyorsabban felépül és sokkal jobb az intenzív erőfeszítések során. Jó mennyiségű tesztoszteron lehetővé teszi, hogy a sportoló sokkal több legyen ellenálló és tartós és ezáltal megnövekedett fizikai teljesítőképességet eredményez.
A fizikai aspektuson túl, ha a tesztoszteront nagyon keresik a sportolók, az azért is van, mertbefolyásolja a mentális reakciókat: a verseny szelleme hangsúlyos, csakúgy, mint a megőrzés reakciói.
Így minél többet tesz egy atléta a tesztoszteronszintjének növeléséhez szükséges, annál inkább képes lesz növelni:
- Fizikai és izomképessége;
- Kitartása a fáradtsággal és a fájdalommal szemben;
- Ellenállása a nehézségekkel szemben;
- Vágya versenyeken való részvételre és konfrontációk megnyerésére.
Győződjön meg róla, hogy elveszíti a zsírját
A zsírvesztés mindig egyet jelent a tesztoszteron-nyereséggel.
A tesztoszteron vagy más hormon szintjének növelése érdekében biztosítani kell a zsír tömegének csökkenését. Az egyik első dolog, amit tehet a tesztoszteron növelése érdekében, az, hogy megszabadul minden zsírtól, és energiává alakítja, amely segíti az izmok munkáját és növekedését. Ugyanakkor a hormonális egészség sokkal jobbá válik, és nem zavarja a zsír túlcsordulása.
Valójában azsír által termelt enzim és felhívott aromatáz hogy oxidatív stressz lép fel és ainzulin már nincs jótékony hatása az izmokra, mint korábban. A zsírtömeg okozta negatív hatások blokkolásához ezért meg kell szabadulnia tőle legalább addig, amíg el nem éri a tömeg 8% -át (és nem kevesebb). Mindez egy sport vagy fizikai tevékenység rendszeres elfoglalása, valamint az egészséges és sokkal kiegyensúlyozottabb étrend mellett.
Rendszeres testmozgás
A tesztoszteronszint fenntartásához vagy növeléséhez elengedhetetlen, hogy szinte minden nap aktív maradjon. A fizikai aktivitás számos nagyon egyszerű formát ölthet. Ez lehet kertészkedés, bütykölés, napi néhány perc úszás, gyalog bevásárlás vagy kerékpározás.
A test mozgatása emeli a tesztoszteron szintet, és egyúttal segít csökkenteni a zsírtömeget, és fejleszti az izmokat a karokban, lábakban és általában az egész testben.
A könnyebbség érdekében csak regisztráljon az edzőterembe, és vegye át magát a reggeli és a délutáni kardio foglalkozásokon. Néhány ember számára az ilyen gyakorlatok, amelyeket rendszeresen végeznek, hozzájárulhatnak a tesztoszteronszint emeléséhez a szokásos hétszeresére. A sportedző követése gyakran elegendő motivációt jelent egy profi sportoló vagy bárki más számára, aki a legjobb formában akar maradni.
A testépítés a tesztoszteron növelésének leghatékonyabb tevékenységtípusa is, ahol az erőfeszítések tartósak és intenzívek, nevezetesen napi harminc perc vagy egy óra gyakorlásának megkísérlése, minimum. Mindenesetre nagyon gyakori, hogy tanácsos gyakorolni a testépítést a minőségi tesztoszteron szint elérése érdekében. Az erőgyakorlatok (fekvenyomás, evező, ülőgarnitúra, guggolás, visszarúgás stb.) Azok számára is elengedhetetlenek, akik valóban hormonális szinten szeretnének jó eredményeket elérni.