Hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását a hatékony légzés érdekében
Minél nagyobb a tüdőkapacitása, annál jobb oxigéntartalmú a teste. A gyenge oxigénellátás szív- és érrendszeri és légzőszervi megbetegedésekhez vezethet, és általában elősegíti a rossz közérzetet.
Számos stratégia létezik, amelyek segítenek a tüdőkapacitás növelésében, a dohányzásról való leszokástól a sportolásig vagy a légzőgyakorlatokig.
Így növelheti a tüdeje kapacitását:
Leszokni a dohányzásról - a cigarettafüst maradandó károsodást okoz a tüdőben, csökkentve azok kapacitását, de elősegítve a légzőszervi megbetegedéseket vagy a rákot is. A tüdő kapacitása legalább 10% -kal javul 9 hónap dohányzás abbahagyása után - derül ki a kutatók adataiból.
Gyakorold a légzési gyakorlatokat - A hasi légzés, más néven jógi légzés, serkenti a rekeszizom részvételét a légzési folyamatban és növeli a tüdő kapacitását. Különösen a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek gyakorolják ezt a gyakorlatot.
A hasi lélegzéshez fokozatosan kell belélegezni, és a levegőt a has felé kell irányítani (ez azt jelenti, hogy nem a mellkasnak kell emelkednie a belégzéskor, hanem a hasnak meg kell duzzadnia), majd simán és rohanás nélkül kell kilélegezni, hogy a has meg legyen húzva. . Ismételje meg ezt a műveletet sokszor, hogy valamikor természetes módon így lélegezzen. E légzés során a száj zárva marad - a levegőt csak az orron keresztül szívják be és lélegzik ki.
Javítsa testtartását - az elfogadott testtartás és a légzés befolyásolja egymást. A gerinc helytelen testtartása korlátozhatja a légzést, ezért helyet kell biztosítani a tüdejének azáltal, hogy a hátát egyenesen tartja, a mellkasát pedig előre.
Célja a helyes testtartás és a helyesbítés minden alkalommal, amikor púposan áll, vagy a kelleténél eltérően találja magát. Így megszokja, hogy a gerincét legtöbbször helyes testtartásban tartja.
Rendszeresen sportoljon - sportolással javítja a tüdő kapacitását, és a megnövekedett tüdő kapacitás növeli az állóképességet és a sportteljesítményt. Szóval, kéz a kézben járnak.
Tegye szokássá a napi sport gyakorlását, különösen, ha légzési problémái vannak. Nem kell erőltetnie magát, és addig kell futnia, amíg el nem kapja a lélegzetét, de választhat olyan közepes intenzitású fizikai tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan formába lendüljön.
Biztosítja a test számára a szükséges napi D-vitamin adagot - a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az optimális D-vitamin szint javítja a légzésfunkciókat. A D-vitamin küzd a gyulladás ellen, csökkentve a légzési problémákat COPD-ben, krónikus bronchitisben vagy emphysemában szenvedő betegeknél.
Énekel - Az éneklés növeli a tüdő kapacitását, így ha szeretsz játszani a zuhany alatt, a volán mögött vagy a ház takarításakor, akkor szerencséd van. Éneklés közben anélkül irányítja a légzését, hogy észrevenné, és ezáltal növeli a tüdeje kapacitását.
Győződjön meg arról, hogy a ház levegője a lehető legtisztább - a belélegzett levegő minősége szintén nagy hatással van a kapacitásra, de a tüdő egészségére is. Adjon fel számos mérgező vegyi anyagot tartalmazó, kereskedelmi forgalomban kapható, rákkeltő hatású légfrissítőt, hagyja abba az ammóniát vagy más mérgező anyagokat tartalmazó tisztítószerek használatát, és tegyen meg mindent azért, hogy a helyiségeket a lehető leggyakrabban szellőztesse, hogy a méreganyagok felszívódjanak. Eltüntetett.
A légtisztító eltávolítja az allergéneket és más mérgező anyagokat a levegőből. A szobanövények megnövelik a ház oxigénkoncentrációját, ezért nem lenne rossz ilyen növényeket vásárolni a ház minden szobájába.
A megnövekedett tüdőkapacitás csökkenti a tüdőbetegségek kockázatát, a kisebbektől a súlyosakig, például COPD vagy krónikus bronchitis.