Hogyan lehet olyan jó valamiben, ami a legjobbak közé tartozik; BeYourBest

Nemrégiben feltettük a kérdést magunknak, milyen körülmények között tudunk teljesen felszívódni valamiben, és így szenvedéllyel élni az életünket. Az eredmény három olyan tulajdonság, amely arra késztet bennünket, hogy nagyobb lelkesedéssel folytassunk egy feladatot: kreativitás, hasznosság és kontroll. De főleg az, amit naponta csinálunk, ritkán igényli teljes kreativitásunkat; nincs elegendő kontroll a saját döntéseink felett, és feladataink gyakran nem tűnnek különösebben hasznosnak.

Tehát mit tehet, hogy kicsit közelebb kerüljön a szenvedélyes élethez?

A megoldás, amelyet Önnek javasolunk: Felejtsd el valódi szenvedélyed keresését, és inkább a jobbá válásra koncentrálj " nem számít, mit csinálsz! Mivel minél jobban megkapod, annál több hely van a kreativitásnak, a hasznosságnak és az irányításnak az életedben.

Tegye meg a tesztet! Gondoljon valakire, aki nagyon élvezi munkáját vagy hobbiját. Biztosan nagyon jó abban, amit csinál, igaz?

Mindannyian alulról indulunk

Ez fordítva is azt jelenti, hogy az elején egy feladat soha nem váltja ki teljes szenvedélyét. Mindannyian alulról indulunk. Tapasztalat nélkül, sok tudás és komolyan nem vették.

Amikor majdnem nyolc évvel ezelőtt publikáltam az első cikkeket a BeYourBest-en, először senki sem akarta elolvasni őket. A néhány látogató megkérdezte tőlem, mi minősítene arra, hogy a sikerről írjak. De még ha időnként nehéz is volt: nem hagytam magam elcsüggedni, és tovább írtam. Ma, sokéves tapasztalattal, doktori címmel és jóval több mint 3000 hírlevél-előfizetővel, az akkori kritikusok elhallgattak.

Ami az első cikkeim minőségét illeti, bizonyosan igazuk volt. Ez volt az első kísérletem arra, hogy papírra tegyem a sikerrel kapcsolatos gondolataimat és tudásomat. Teljesen világos, hogy még mindig sokat kellett tanulnom számomra. És ez a mai napig nem változott. Minden új cikkel megpróbálom fejleszteni magam. Szeretném egyértelműbben megfogalmazni, átadni az elmélet és a gyakorlat jó keverékét, és meggyőzni a saját lehetőségeiről.

Mindannyiunknak alulról felfelé kell járnia ezt az utat, ha sikeresek akarunk lenni. De hogy is néz ki valójában ez a felfelé vezető út?

Hogyan lehet jobb? Elég csak elegendő időt fordítani valamire? Vagy további lépéseket kell tennünk azért, hogy folyamatosan növekedjünk önmagunkon túl?

A 10 000 órás szabály

Lehet, hogy hallott a 10 000 órás szabályról, amely Malcolm Gladwell amerikai szerzőhöz nyúlik vissza. A szabály az, hogy 10 000 órát kell fektetnie egy készségbe, mielőtt elég jó lenne ahhoz, hogy a legjobbak közé kerüljön. Tehát, ha koncertzongoristává, profi sportolóvá vagy sikeres vállalkozóvá akar válni, akkor 10 000 óra gyakorlat van közted és a cél között e szabály szerint.

De légy óvatos: Bár a szabály tudományos ismereteken alapul (erről egy pillanat alatt többet szól), nem egyszerűen alkalmazható minden képességre. Anders Ericsson pszichológus, akinek kutatására Gladwell hivatkozik, azt mondja, hogy a kiválóságra nincs ilyen általános szabály:

„Malcolm Gladwell feltalálta a 10 000 órás szabályt és azt állítja” š A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a valódi szakértelemnek varázslatos száma van: tízezer óra. Gladwell csak professzionális zenészekre vonatkozó kutatásainkat használta saját provokatív általánosításaihoz erről a varázslatos számról. ”[1]

Még akkor is, ha az Ericsson egyáltalán nem szereti a 10 000 órás szabályt ebben a nagyközönségben, van némi igazság: Csak akkor lehet igazán jó valamiben, ha sok időt fordítasz a képességeid fejlesztésére. Például, ha nagyszerű íróvá vagy sportolóvá akar válni, az órákon át tartó edzésnek nincs módja.

Mi a különbség az amatőr és a profi között?

Több mint 20 évvel ezelőtt kezdődött Berlinben. Anders Ericsson, amelyet most idézett, három különböző csoportra osztotta a hegedűre összpontosító berlini művészeti egyetem hallgatóit: legjobb hegedűsök, akiknek nemzetközi karriert jósoltak a legjobb zenekarokban jó hegedűsök, aki később kisebb zenekarok részeként játszik, és végül a Zenetanár, akiknek képességei nem voltak elegendőek ahhoz, hogy csak zenével keressenek pénzt. [2]

Ericsson és csapata többször megkérdezte a tanulmány résztvevőit, elemezte az önéletrajzukat, és szorosan követte a napjuk eltöltését. Ezen túlmenően minden hallgató naplót vezetett, így sok adat állt rendelkezésre az ezt követő elemzéshez. Az Ericsson tanulmányának eredményeit több mint 5000 (!) Alkalommal idézte más tudós.

Mit talált Ericsson úttörőnek?

Első tippünk az lenne, hogy a legjobb hegedűsök a legtöbb órát hegedülni töltik. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Noha a zenetanárok csak körülbelül 9 órát töltöttek heti magánélettel, nem volt különbség a jó és a legjobb hegedűsök között: mindkét csoport átlagosan heti 24 órában gyakorolt magánéletben.

Ezen a ponton azonban első eredményként kijelenthetjük, hogy a jó és a legjobb hegedűsök majdnem háromszor annyit költöttek gyakorolni, mint a zenetanárok.

De mi különbözteti meg a jó hegedűsöket a legjobbaktól?

Első pillantásra nem tudunk különbséget tenni a jó és a legjobb hegedűsök között: Nagyjából ugyanannyit gyakoroltak, ugyanannyit pihentek és hegedűjüknek szentelték magukat a nap egyidejűleg (egy intenzív egység reggel, egy délután). ). Csak amikor Ericsson összehasonlította a két legjobb csoport életrajzát, apró eltéréseket láthatott.

A legjobb hegedűsök már jóval több időt töltöttek gyakorlással, mint a jó hegedűsök. Mire a résztvevők megkezdték tanulmányaikat, amikor a résztvevők körülbelül 20 évesek voltak, a legjobb hegedűsök már átlagosan 10 000 órát töltöttek, a jó hegedűsök azonban csak körülbelül 7000 órát töltöttek gyakorlással. Ez a felismerés vezette Gladwellt 10 000 órás uralmához.

De egyedül az órák nem a döntő tényezők. Ez csak egy átlag. Ericsson szerint a legjobb hegedűsök közül is jóval kevesebb, mint 10 000 órát töltöttek gyakorlással.

Tehát mi okozta a különbséget?

Nemcsak a tiszta idő magyarázhatja a szakadékot a jó és a legjobb hegedűsök között. A döntő tényező az, hogy hogyan töltik gyakorlati óráikat.

Ha maga játszik hangszeren, sportol, vizsgára tanul vagy a munkahelyén dolgozik egy fontos projekten, akkor ez azonnal világos számodra. Teljesen különböző eredményeket fog elérni attól függően, hogy csak egy órán keresztül gyakorol felsorolatlanul, vagy teljesen a gyakorlásra koncentrál.

Más szavakkal, nagy különbséget jelent, hogy leül egy hegedűre, vakon játszik, vagy csak alaposan átgondolja, mit szeretne gyakorolni, és teljes koncentrációval próbálja újra és újra az egész gyakorlási időszak alatt.

És ez az Ericsson tanulmányának második eredménye: A sok gyakorlat önmagában nem elegendő. Képzettségének fokozott és célorientált fejlesztése érdekében edzenie kell. Az Ericsson ezt a fajta gyakorlatot "szándékos gyakorlatnak" nevezi.

Röviden foglaljuk össze, amit eddig tudtunk:

Ha nagyon jót akarsz szerezni valamiben, akkor nincs megkerülve a sok órás gyakorlat.
De nem létezik mágikus szám. A gyakorlási órák száma minden területen eltérő (erről bővebben egy pillanat alatt).
Végül nem a csupasz számok számítanak, hanem az, hogy pontosan mit és milyen intenzíven gyakoroltál edzésidőben.

Akik számára a „szándékos gyakorlat” különösen érdekes

A szándékos gyakorlat teljes koncentrálást igényel. Bizonyára látta már maga is, hogy mennyire fárasztó és fárasztó, amikor elhagyja a kényelmi zónát, és új feladat elé állítja önmagát. Ez azért van, mert nem valahogy edz, hanem nagyon intenzíven és tervvel.

Maradhatok a hegedűsök példájánál: amikor új darabot gyakorolnak, vagy csak különösen nehéz szakaszokat játszanak újra és újra, az nagyon kimerítő. Ha viszont olyan hangokat játszik le, amelyeket már nagyon jól elsajátított, ne állítsa kihívás elé magát, és ne gyakoroljon úgy, mint amit szándékos gyakorlatnak neveznénk.

Azt merem mondani, hogy valószínűleg sokáig nem gyakorolt intenzíven és tudatosan új készséget életének számos területén. A sporton, a zenén és néhány más területen kívül nagyon kevesen gondolkodnak komolyan azon, hogyan tudnak intenzíven edzeni. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nincs valódi edzéskultúra, és nem teljesen nyilvánvaló, hogy hogyan és mit kell pontosan edzened.

Ha sikeresen akar eladni, bestsellert írni vagy humoristává válni, hiányoznak a kifinomult képzési tervek és általában egy jól képzett oktató, aki megmutatja, hogyan kell megfelelően gyakorolni. Talán van néhány könyv vagy edző, de nem olyan rendszer, amelyet évek óta gondoltak át és fejlesztettek ki.

És ez lehet az Ön előnye!

Mert ez azt jelenti, hogy szinte senki sem gondol komolyan arról, hogyan lehetne jobbá válni intenzív edzéssel. Ha viszont különböző dolgokat próbál ki, és ötleteket dolgoz ki arról, hogyan lehetne újra és újra kihívást jelenteni önmagának, és megtanulja a legfontosabb készségeket, akkor sokkal gyorsabban jut el a csúcsra.

Tehát sok területen könnyebb a csúcsra jutni, mert ott szinte senki sem edz intenzíven! Nem kell intenzíven 10 000 órát edzeni, de talán csak 5000 órát kell tennie ahhoz, hogy igazán jó legyen. Ehhez egy kis kísérletezésre van szükség, mert bizonyos módon új utat tör. De ez hosszú távon megtérül.

Szándékos gyakorlat ”„ Három gyors tipp

Ha eddig elolvasta, és most arra kíváncsi, hogyan tudja pontosan megvalósítani az életében a „Szándékos gyakorlat” koncepciót, itt van néhány gyors tippünk:

Intenzív edzés csak akkor lehetséges, ha olyat teszel, amely tudatosan túllépi a jelenlegi képességeidet. Ha mindent azonnal megtehet, akkor valamit rosszul csinál, és nem fejlődik tovább.
Először összpontosítson (ismét) az alapokra. Mi az igazán fontos és hogyan tudod tudatosan edzeni?
Lassan kezdje: bontsa le ezeket az alapokat az egyes összetevőkre, és gyakorolja őket a lehető leglassabban és intenzívebben.

A "Tudatos gyakorlat a gyakorlatban" című cikkben nagyon részletesen és sok példával olvassa el, hogyan néznek ki a fenti tippek a gyakorlatban. Tehát azonnal kattintson a gombra!

[2] Anders Ericsson, A szándékos gyakorlat szerepe, Pszichológiai Szemle, 1993, 363-406.