Hogyan lehet optimalizálni a glikog készleteit; tegyen egy előtt; sportbiztos Effinov Nutrition

Publikálva: 2019.02.07 11:41:12
Kategóriák: Sport

glikog

Az elképzelés az, hogy tiszteletben tartsunk néhány fázist egy héttel a sportesemény kezdete előtt, hogy a glikogén tartalék (glükóz tartalék) optimális legyen. Ezek a tartalékok a test egyik legfőbb üzemanyaga a fizikai erőfeszítések során.

Felhívjuk figyelmét, hogy az az ígéret, hogy néhány napig feltölti készleteit a "malto" (maltodextrinek => komplex szénhidrátok) forró italainak fogyasztásával, nem lesz észrevehető hatása, ha először nem követi azokat a lépéseket, amelyek lehetővé teszik ezek felhasználását . Míg ha megfelelő étrenddel tiszteletben tartod az alábbiakban bemutatott néhány fázist, a D-napon teljes energiáddal érkezel meg. és természetes módon.

1. fázis: D-7-től D-5-ig

Ez az első szakasz lehetővé teszifokozatosan kimeríti glikogénkészleteit, elegendő táplálékfogyasztás fenntartása az optimális egészség fenntartása érdekében.

> Harmadával csökkentse a szénhidrátbevitelt a szokásos étrendhez képest. Két lehetőség:
- Csökkentse a keményítőtartalmú ételek (kenyér, burgonya, tészta, rizs, hüvelyesek, búzadara, quinoa, édes termékek stb.) Adagjának méretét minden étkezés harmadával, és növelje a zöldség- és fehérjefogyasztást.
- Vagy teljesen távolítsa el a keményítőket az egyik étkezésnél (ebéd vagy vacsora), lehetőleg délben.
Például:
- Fehérje vagy zöldség alapú starter: nyers zöldség, konzerv szardínia vagy makréla, nyers sonka, halterin ...
- Legalább 150–180 g fehérje (hal, baromfi, sovány hús) + korlátlan zöldségféléket tartalmazó étel, „Health” olajjal ízesítve. Ezután a fehérjebevitel esténként 100/120 g-ra csökkenthető.
- Joghurt, friss vagy száraz sajt, lehetőleg kecske- vagy juhtejből.
- Nincs kenyér, nincs keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek stb.) Vagy szénhidrátos desszertek (sütemények, desszertek, gyümölcsök, kompótok stb.).
> A snack fenntartható, de csak alacsony szénhidráttartalmú ételekre korlátozódik: néhány dió, mogyoró vagy mandula, 1-2 egészséges süti.