Hogyan lehet rögzíteni a kalóriákat az ételekben

Az élelmiszerek kalóriamennyiségének megértésével könnyen meg tudja különböztetni az egészséges és az egészségtelen ételeket. Az étel kalória/zsír arányának összehasonlítása szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a testsúly fenntartásához. Hagyományosan a kalóriák mennyiségét az élelmiszer csomagolásának hátoldalára írják. Az egyes élelmiszerekben lévő kalóriák száma azonban hamarosan még hozzáférhetőbbé válik. 2009 októberében az FDA azt tervezte, hogy előírják, hogy a vállalatok minden élelmiszer-csomagolás elülső oldalán címkéket helyezzenek el. (1. hivatkozás)

hogyan

kézikönyv

Hogyan lehet meghatározni az élelmiszerek kalóriáit

• Ellenőrizze az élelmiszer csomagolásának hátoldalán található tápértékre vonatkozó információkat. A legtöbb vállalat köteles ezeket a címkéket elhelyezni a termékein. (1. hivatkozás) A címke feltünteti az egy adagra eső kalória mennyiségét. Ha egynél több ételt fogyaszt, szorozza meg az elfogyasztott adagok számát az egyes adagokban lévő kalóriák számával.

• Ha a fogyáshoz kalóriákat számít, határozza meg, hogy mennyi kalóriát fog fogyasztani minden étkezéshez. Naplót vezet a kalóriabevitelről. Így könnyen meghatározhatja a súlygyarapodás vagy a fogyás okait a napi elfogyasztott kalóriák száma alapján.

• Látogasson el olyan webhelyekre, mint a calorieking.com vagy a fitday.com, amelyek kiterjedt listát tartalmaznak az élelmiszerekről és azok kalóriáiról. Ismerje meg egyes olyan élelmiszerek kalóriáit, amelyeket fogyaszt, és amelyeken nincs tápértékjelölés.

• Vásároljon egy kis élelmiszer-mérleget olyan élelmiszerek mérlegeléséhez, amelyeket nem a tápértékjelölésekkel adnak el. Ilyen például a hal, csirke és néhány kolbász.

• Hozza ki a legtöbbet az új megtalált kalóriaszámláló képességéből. A kalóriaszámlálás megtanulása kiválóan alkalmas az élet egészségesebb megkezdésére.