Hogyan lehet súlyunkat kordában tartani terhesség alatt
Azt mondják, hogy a terhesség a nő legszebb időszaka, az, amelyben minden megengedett, a gyermek és a terhes nő egészsége érdekében. A súlyának kordában tartása érdekében a kismamának azonban meg kell tanulnia megszüntetni a kulináris túlkapásokat saját életmódjából. Tehát nem eszünk kettőért! A kilogrammokkal vívott harc elsöprő lehet egy jövőbeli anya számára, szokatlan a testével vagy egész idő alatt bekövetkező változásokkal. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy minden nőnek ki kell zárnia a túlzott állapotokat az étrendből, és egészséges és változatos étkezési stílust kell kialakítania, biztosítva a csecsemő számára szükséges tápanyagokat a szép és egészséges fejlődés érdekében.
A normál testsúly, amelyet egy olyan terhes nő halmozott fel, akinek a terhesség előtt átlagos paraméterei voltak, és amelynek csecsemője természetes fejlődésben van, legfeljebb 10 kilogramm. A súlykontroll a terhes nő rendszeres klinikai vizsgálata. A terhesség alatt felszedett túl sok font jelezheti az anya és a baba bizonyos betegségeit. Súlyos striákhoz vezethet a terhes nő hasán és érzékeny területein, bőrkiütések, amelyek soha nem múlnak el, kivéve a műtétet.
A terhességi cukorbetegség, a szív- és keringési betegségek kockázata, a preeclampsia csak néhány olyan állapot, amellyel a terhes nő szembesülhet. Ezért minden orvoslátogatás azt jelenti, hogy a terhes nőt klinikai szempontból mérlegelni és értékelni kell. A normál súlyparaméterek túllépésének megfigyelésekor az orvosok további vizsgálatokat kérnek.
Súlyának kordában tartása érdekében a leendő anyának csak egészséges, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Gyümölcsök, zöldségek, tejfehérje, tojás, hús vagy hal csak néhány megengedett étel. A terhes nőknek tilos sütni, felesleges édességeket, tésztákat - olyan ételeket, amelyek fokozott súlygyarapodást okozhatnak ebben az időszakban.
Terhesség alatt sok nőt megkísérelnek kettőért enni, vagy az étvágyak miatt kevésbé megengedett ételeket fogyasztani. Semmi baj! A terhesség nem jár olyan étrenddel, amely biztosítja a két ember jóllakottságának szükségességét, de egyike azoknak az eseteknek, amikor egy nőnek kiegyensúlyozottan és egészségesen kell étkeznie.
Éjszakai étkezés ellenjavallt, az orvosok csak folyadékot javasolnak a terhes nőknek. A terhesség utolsó trimeszterében kerülni kell a sót és a sóban gazdag ételeket: makréla, Telemea sajt, sózott konzervek stb. A só felszívja a kalciumot a szervezetből, ezért ebben az időszakban szükséges a csecsemő számára.
Növelje a magnéziumban gazdag termékek (hajdina, spenót, dió, búzacsíra) bevitelét terhesség alatt, különösen, ha izomgörcsökben szenved, vagy pótolja hiányát magnéziumot tartalmazó vitaminokkal. Amikor indokolatlanul észleli a súlygyarapodást, tanácsos megbeszélést folytatni a szakemberével. Legtöbbször hatékonyak a felmerülő problémák korai kijavítására.
Ne feledje, hogy születésekor a terhesség alatt összegyűjtött kilogrammoknak csak egy részét veszíti el, a többiek teher maradnak, amely később további gondokat okoz. A kilogramm felhalmozódásának elkerülése a nő folyamatára érzékeny területeken a mozgás, az adagolás és a terhesség helyzetének és időtartamának megfelelő.