Hogyan lehet száradni izomvesztés nélkül Minden tipp
Amikor hetek óta keményen edzett, az izomtömeg növekszik, de van egy fokozott anyagcsere.
A tömeggyarapodás időszaka után azonban át kell menni a izom sovány, anélkül, hogy elveszítené azt, amit már izomtérfogatként megszerzett.
Tömeggyarapodás és sovány
Az izomtömeg csökkenése a vágás során
A zsírvesztéshez az izomtömeg csökkenése nélkül csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de ebben az esetben óvatosnak kell lennie, mivel a test minimális kalóriát éget el.
Ami kockázatot okozhat izomrombolás és nem zsírégetés. Ahhoz, hogy száraz legyen az izomtömeg csökkenése nélkül, oda kell figyelnie étrendjére, és az étel kiválasztása döntő.
Ugyanakkor, ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hízni, amikor hízik, itt van egy magyarázó videó erről a témáról:
Száraz és diéta
Valójában a vágás során a testnek egyensúlyban kell lennie a testzsír és a sovány tömeg között. Amihez az étrend és az erőnléti gyakorlatok megfelelő egyensúlya is szükséges.
A száraz kiváltása
Hogyan működik a szárító ?
Az izomszárazság olyan fázis, amely zsírégetésből áll, intenzív testépítő program elvégzése után. Ennek eredményeként az a személy, aki jó izomtömegre tett szert, gyakran hízott és szüksége lesz rá hogy száraz.
Ennek a fázisnak a célja tehát az izomtömeg megtartása a zsírégetés során, hogy kalóriát nyújtson a testnek és így, legjobban határozza meg izmait testalkatát lásd az Állóképesség a testépítésben: meghatározás, hasznosság és technika című cikkben.
Az izmok jobban láthatóak lesznek, az alak pedig jobban felépül. A testépítésben a száraz kifejezés tehát a test zsírtömegének csökkentését és a vízvisszatartás kiküszöbölését jelenti, az izomtömeg csökkenésének elkerülése mellett.
Hogyan lehet megszáradni ?
A két fő technika, amely lehetővé teszi a megfelelő szárítást ebben az esetben: csökkenteni, amit eszel mindent bele legfeljebb kalóriát éget el, lásd a testépítés kalóriakiadása: zsírégetés cikket ?.
A vágás fő elve azonban nem az izomtömeg elvesztése. Ezért kevesebb étkezés közben a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot kell biztosítani a szervezet számára az anyagcsere fokozása és az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében.
Ezért ajánlott a száraz fázisban jó fehérje alapú ételeket fogyasztani, jó szénhidráttartalommal, és olyan edzéseket kell folytatni, amelyek elősegítik a kardio gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik hogy aktiválja a termogenezis cselekvéseit.
Végezzen jó kardió gyakorlatokat
Kardio a szárazon
A testépítés száraz szakaszának megfelelő kiváltása érdekében kiegyensúlyozott és intenzív kardióprogramot kell követni.
Ahhoz azonban, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, folytatnia kell az alapvető erőnléti gyakorlatokat is. Így az edzés során hozzá kell adni a kardio gyakorlatokat, amelyeket reggel vagy este végezhetünk.
A 45 perces és 1 órás foglalkozások tehát ideálisak, mivel gyorsan megégetik a bevitt kalóriákat, és elkerülik, hogy túlságosan a kalóriatartalmú ételek fogyasztására korlátozódjon.
A kardió gyakorlatok lehetővé teszik a testben még felhalmozódott zsírtömegek elégetését és ezáltal a munkamenetek végrehajtásakor történő csökkentését.
Itt van egy videó a kardio- és súlyzós edzés során elvégzendő TOP gyakorlatokról is:
Testépítés és a száraz
Ezenkívül az erőnléti edzéssorozatoknak meg kell egyezniük az izomtömeg-gyarapítással. Az ismétlések időtartamához és számához azonban hosszabb szetteket kell tennie, és maximális állóképességgel kell rendelkeznie, ha a kardió oldalra kíván koncentrálni, vagy meg kell tartania az edzését, hogy megpróbálja tovább fejleszti tömegét.