Hogyan lehet több életerő a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően?
Néha kissé gyorsan elfelejtik, de az étel az első gyógyszer.
Ez valóban a kulcs a test megóvásához számos betegségtől.
De ez az út is maradjon dinamikus, minden évszakban, és ez akkor is, ha figyelünk a vonalára.
Milyen jó étkezési szokásokat kell napi szinten tartani és megtartani ?
Hogyan lehet összeállítani a kiegyensúlyozott menüket, amelyek pep-et adnak ?
Néhány értékes tipp, hogy minél több életerő legyen a tányéron !
Honnan származik az energiád? ?
A szénhidrátok, fehérjék és zsírok étrendjének alapvető elemei kalóriát, tehát energiát biztosítanak.
Az emberi test a szénhidrátokat glükózzá alakítja, amely a fő energiaforrás.
A szénhidrátok fogyasztása növeli a vér glükóz mennyiségét, amelyet a vércukor-indexként mérnek.
A megnövekedett vércukorszint hatására a hasnyálmirigy termel egy inzulin nevű hormont, amelynek feladata a glükóz mozgatása a sejtekbe, hogy energiát szolgáltasson a testnek.
A fel nem használt glükózt az izmokban és a májban glikogénként tárolják.
Ezt a tartalékot használják fel, ha hiányzik a vércukorszint; minden felesleg zsírrá alakul.
A fehérjék szintén energiává alakulnak át, ha a test felszívja őket, de kevésbé hatékony módon.
Ugyanez a zsírok esetében is, amelyek lassabban emészthetők és metabolizálódnak, mint a szénhidrátok.
A vitaminok nem adnak energiát szerepük főleg számos metabolikus funkció aktiválása, amelyek lehetővé teszik az energiatermelést.
A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és gabonákban gazdag kiegyensúlyozott étrend szinte mindig biztosítja a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
Az, hogy ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséghez, még nem jelenti azt, hogy vitamin-kiegészítőket kell szednie.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételek - nem a vitaminok - segítik az energia fellendülését és a betegségek megelőzését.
Vasban gazdag ételek a test megfelelő működéséhez:
A nagyon gyakori vashiányt krónikus fáradtság, energiahiány és nagyobb koncentrációs nehézség fejezi ki.
Tehát, ha a szervezetben nincs elegendő vas, a vörösvértestek nem tudják biztosítani a sejtek számára a szükséges oxigént.
Vasban gazdag ételek: vörös hús, szervhús, hal és tenger gyümölcsei, tojás, szárított gyümölcsök, sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és más szárított olajos magvak, valamint magvak..
B-vitaminok az idegrendszer és az agy fellendítéséhez:
Számos vitamin és ásványi anyag vesz részt az agy megfelelő működésében.
Különösen a B csoportba tartozó vitaminok (B1, B6, B9, B12) nagyon fontosak fizikai és szellemi képességeinek fenntartásához.
A B-vitaminok ezért nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, de az idegrendszerhez és az immunrendszerhez is.
Így fogadhat a B1-vitaminra, amely létfontosságú az idegrendszer és a memória aktivitása szempontjából, de a B6-vitaminra is, amely korlátozza a többé-kevésbé markáns fáradtság epizódjait.
A B12-vitamin viszont segít megelőzni a hangulati rendellenességeket és az idegrendszeri rendellenességeket.
A B1-vitamin olyan gyümölcsökben található meg, mint a kesudió, dió, mogyoró és más szárított gyümölcs.
A B6-vitamin nagyon jelen van a fokhagymában, a dióban, a mogyoróban és a banánban.
Ami a B12-vitamint illeti, húsban, baromfiban, halban és tejtermékekben található meg., nélkülözhetetlen ételek a fogyókúrás menüben, amelyek szintén lehetővé teszik a gyomor gyors elvesztését.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
A-, C-, E-vitamin és béta-karotin:
Az A-, C- és E-vitaminoknak, valamint a béta-karotinnak az energiakoktél része kell, hogy legyen !
A-vitamin fontos szerepe van a test számára. Azon túl, hogy elengedhetetlen a látáshoz, részt vesz a csontok növekedésében, szaporodásában és az immunrendszer szabályozásában. Hozzájárul a bőr és a nyálkahártyák - a szem, a légzőszervek és a húgyutak, a belek - egészségéhez is, amelyek az első védelmi vonalak a baktériumok és vírusok ellen.