Hogyan lehet több mint 2 kilogrammot leadni öt nap alatt Nagyon egyszerű és
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban, túl sok erőfeszítés nélkül:
Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét
Az Amerikai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ által közzétett jelentés szerint az amerikaiak által fogyasztott sómennyiség 75% -át hozzáadják a termékekhez a feldolgozás során vagy az étteremben felszolgált ételek elkészítése során. Az amerikaiak által fogyasztott sómennyiségnek csak 25% -át adják az étkezéshez a főzési folyamat során. Hasonló a helyzet más országok esetében is - jegyzi meg a Ziare.com.
A só mennyiségének csökkentése az étrendben sok embernek segít, akik fogyni akarnak, ugyanakkor csökkenti a puffadást. A felesleges só kiküszöbölése érdekében ajánlott kevesebb, mint 500 milligramm sót fogyasztani naponta.
Számos egészségesnek tűnő étel, például gabonafélék, túró és még fagyasztott zöldségkeverék is nagy mennyiségű sót tartalmaz. Ezek az ételek helyettesíthetők zabpehellyel, görög joghurttal és friss zöldségekkel.
Kínálunk egy tippet a só eltávolítására a szervezetből: fogyasszon minél több káliumot. Minél nagyobb az elfogyasztott káliummennyiség, annál gyorsabban szabadulhat meg a sótól a szervezetből.
A magas káliumtartalmú ételek közé tartozik az édesburgonya, a kókuszdió, a sárgabarack, a banán, a dinnye, a füge és a narancs.
Győződjön meg arról, hogy egészséges a béltranzit
Az élelmiszerek természetes módszerekkel történő eltávolítása a testből (hashajtók használata nélkül) a legjobb módszer az általános jólét érdekében.
Ehhez elsősorban a rost fogyasztása ajánlott. Az ideális mennyiség 35 és 40 gramm közötti oldható és oldhatatlan rost között van, ami segít abban, hogy két kilogrammal kevesebb legyen.
Mindkét rosttípus egyformán fontos az emésztés szempontjából, miközben megakadályozza a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és a székrekedést.
Oldható rost található az elfogyasztott növényekben - emésztetlenül az emésztőrendszeren átjutó részek, késleltetve a gyomor kiürülését és a jóllakottság érzetét keltve. Ezek a rostok megtalálhatók a zabpehelyben, a zöldségfélékben, az árpában, az almában, a körtében és a lenmagokban.
Az oldhatatlan rostoknak hashajtó hatása van. Viszonylag sértetlenül haladnak át a gyomor-bél traktuson, és felgyorsítják az élelmiszerek szállítását. Ez a fajta rost megtalálható a gabonafélékben és a zöldségfélékben, például a teljes kiőrlésű gabonában, a teljes kiőrlésű gabonákban (árpa és barna rizs), a cukkiniben, a brokkoliban, a sárgarépában, a sötét leveles zöldségekben és a szőlőben.
A nap folyamán bevitt kiegészítők jótékony hatással lehetnek a béltranzitra - az étkezés után 30 perccel bevett emésztőenzimek segítik az emésztést, az étkezés után 30 perccel adott probiotikumok pedig hozzájárulnak az egészséges béltranszport eléréséhez.
Lefekvés előtt vett kelát magnézium jótékony hatással van az emésztőrendszerre is.
Ezenkívül egy pohár meleg víz citrommal, reggel vagy este, segít megőrizni a természetes probiotikumokat és aktiválja az emésztőenzimeket.
Egyél csak teljes ételeket
A táplálkozási szakemberek teljes egészség fogyasztását javasolják mind az egészség kedvéért, mind pedig a fogyás megoldásaként. Ha a test olyan ételt kap, amelyet egészségesnek ismer fel, könnyebben emészti meg és metabolizálja.
Ha az étel nem természetes, ne egyél! Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, tejtermékeket és keményítőtartalmú zöldségeket. Fehérje szempontjából ehet babot, húst, hideg vizes halat, csirkét és tojást. Az egészséges ételek közé tartozik a mogyoró, a repce, az olíva- és kendermag és az olaj.
Válasszon keserű ételeket
A két kilogramm gyors lefogyásának másik módszere az, hogy a nap három fő étkezésénél néhány keserű ízű ételt felvesz az étrendbe. Ezek: fehérrépa, sült saláta kitûnõ, olajbogyó, mandula, miso (japán étel), takarmánykáposzta, mustárlevelek, retek, pitypanglevél és radicchio (vörös cikória választék).
"Az íz a test öt érzékszervének egyike, és a keserű íz katalizátorként hat testünkre" - mondja Stephan Dorlandt, egy Los Angeles-i klinika táplálkozási szakértője.
A keserű étel serkenti a nyálat, a gyomornedvet és az epeváladékot. Ezek a reakciók fokozzák az emésztési folyamatot, zsírt égetnek, méregtelenítik a májat és az epehólyagot, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik a cukor utáni vágyat.
A keserű ételek azok közé a termékek közé tartoznak, amelyekben a legmagasabb a vitamin- és ásványi anyagmennyiség (A-vitamin, kálium, magnézium, K-vitamin, B1-vitamin, kalcium és klorofill van bennük).
És az úgynevezett "előételek" (a hagyományosan a pazar étkezés előtt felszolgált italok) keserűek, a táplálkozási szakértők mérsékelt fogyasztását javasolják.