Hogyan lehet több mint két kilogrammot leadni öt nap alatt Mobile
Táplálkozási szakértők szerint öt nap alatt több mint két kilót fogyhat anélkül, hogy drasztikus diétákhoz, fogyókúrás tablettákhoz vagy gyötrő testmozgáshoz kellene folyamodnia.
A Total Beauty szerint tetsző ételeket fogyaszthat és ésszerű ideig gyakorolhat.
Az alábbiakban egy sor tippet kínálunk, amelyek alkalmazása segít a fogyásban gyorsan, túl sok erőfeszítés nélkül:
Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét
Az Amerikai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ által közzétett jelentés szerint az amerikaiak által fogyasztott sómennyiség 75% -át hozzáadják a termékekhez a feldolgozás során vagy az étteremben felszolgált ételek elkészítése során. Az amerikaiak által fogyasztott sómennyiségnek csak 25% -át adják az étkezéshez a főzési folyamat során. Hasonló a helyzet más országokban is.
A só mennyiségének csökkentése az étrendben sok embernek segít, akik fogyni akarnak, ugyanakkor csökkenti a puffadást. A felesleges só kiküszöbölése érdekében ajánlott kevesebb, mint 500 milligramm sót fogyasztani naponta.
Számos egészségesnek tűnő étel, például gabonafélék, túró és még fagyasztott zöldségkeverék is nagy mennyiségű sót tartalmaz. Ezek az ételek helyettesíthetők zabpehellyel, görög joghurttal és friss zöldségekkel.
Kínálunk egy tippet a só eltávolítására a szervezetből: fogyasszon minél több káliumot. Minél nagyobb az elfogyasztott káliummennyiség, annál gyorsabban szabadulhat meg a sótól a szervezetből.
A magas káliumtartalmú ételek közé tartozik az édesburgonya, a kókuszdió, a sárgabarack, a banán, a dinnye, a füge és a narancs.
Győződjön meg arról, hogy egészséges a béltranzit
Az élelmiszerek természetes módszerekkel történő eltávolítása a testből (hashajtók használata nélkül) a legjobb módszer az általános jólét érdekében.
Ehhez elsősorban a rost fogyasztása ajánlott. Az ideális mennyiség 35 és 40 gramm közötti oldható és oldhatatlan rost között van, ami segít abban, hogy két kilogrammal kevesebb legyen.
Mindkét rosttípus egyformán fontos az emésztés szempontjából, miközben megakadályozza a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és a székrekedést.
Az oldódó rost az elfogyasztott növényekben található meg - emésztetlenül az emésztőrendszeren átjutó részek késleltetik a gyomor kiürülését és jóllakottság érzetét keltik. Ezek a rostok megtalálhatók a zabpehelyben, a zöldségfélékben, az árpában, az almában, a körtében és a lenmagokban.
Az oldhatatlan rostoknak hashajtó hatása van. Viszonylag sértetlenül haladnak át a gyomor-bél traktuson, és felgyorsítják az élelmiszerek szállítását. Ez a fajta rost megtalálható a gabonafélékben és a zöldségfélékben, például a teljes kiőrlésű gabonában, a teljes kiőrlésű gabonákban (árpa és barna rizs), a cukkiniben, a brokkoliban, a sárgarépában, a sötét leveles zöldségekben és a szőlőben.
A nap folyamán bevitt kiegészítők jótékony hatással lehetnek a béltranzitra - az étkezés után 30 perccel bevett emésztőenzimek segítik az emésztést, az étkezés után 30 perccel bevitt probiotikumok pedig hozzájárulnak az egészséges béltranszport eléréséhez.
Lefekvés előtt vett kelát magnézium jótékony hatással van az emésztőrendszerre is.
Ezenkívül egy pohár meleg víz citrommal, reggel vagy este, segít megőrizni a természetes probiotikumokat és aktiválja az emésztőenzimeket.
Egyél csak teljes ételeket
A táplálkozási szakemberek teljes egészség fogyasztását javasolják mind az egészség kedvéért, mind pedig a fogyás megoldásaként. Ha a test olyan ételt kap, amelyet egészségesnek ismer fel, könnyebben emészti meg és metabolizálja.
Ha az étel nem természetes, ne egyél! Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, tejtermékeket és keményítőtartalmú zöldségeket. Fehérje szempontjából ehet babot, húst, hideg vizes halat, csirkét és tojást. Az egészséges ételek közé tartozik a mogyoró, a repce, az olíva- és kendermag és az olaj.
A két kilogramm gyors lefogyásának másik módszere az, hogy a nap három fő étkezésénél néhány keserű ízű ételt felvesz az étrendbe. Ezek: fehérrépa, sült saláta kitûnõ, olajbogyó, mandula, miso (japán étel), takarmánykáposzta, mustárlevelek, retek, pitypanglevél és radicchio (vörös cikória választék).
"Az íz a test öt érzékének egyike, és a keserű íz katalizátorként hat testünkre" - mondja Stephan Dorlandt, a los Angeles-i klinika táplálkozási szakértője.
A keserű étel serkenti a nyálat, a gyomornedvet és az epeváladékot. Ezek a reakciók fokozzák az emésztési folyamatot, zsírt égetnek, méregtelenítik a májat és az epehólyagot, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik a cukor utáni vágyat.
A keserű ételek azok közé a termékek közé tartoznak, amelyekben a legmagasabb a vitamin- és ásványi anyagmennyiség (A-vitamin, kálium, magnézium, K-vitamin, B1-vitamin, kalcium és klorofill van bennük).
És az úgynevezett "előételek" (a hagyományosan a pazar étkezés előtt felszolgált italok) keserűek, a táplálkozási szakemberek is mérsékelt fogyasztásukat ajánlják.
Ha mélyen belélegzi és kilégzi, ez segít a fogyás folyamatában. A légzés a fogyás kulcsa - mondja Pam Grout, légzési oktató és a "Jumpstart Your Metabolism" című könyv szerzője.
A légzési szokások megváltoztatásával napi 0,5 fontot fogyhat - mondja Pam Grout. Tíz emberből kilenc nem úgy lélegzik, ahogy kellene, ami harmadával csökkenti a szervezet oxigénjét. És amikor nem jut elegendő oxigénhez, nem tud zsírot égetni.
A megfelelő légzés a hasban történik. A megfelelő légzés megtanulásához feküdjön a földön, könyvvel a hasán. Belégzéskor ellenőrizze, hogy a könyv emelkedik-e. Kilégzéskor a könyvnek le kell esnie.
Miután megtanulta a hasát használva lélegezni, Pam Grout az "1-4-2" légzést ajánlja, csak fogyáshoz. Lélegezz az orrod számolásával, ameddig csak akarod, tartsd vissza a lélegzeted négyszer hosszabb ideig, majd kilégezd a szájadat, számolva 8-ig. Ha belégzéskor négyig számolsz, tartsd vissza a lélegzeted 16-ig (4x4) és kilégzésig 8-ig.
Mozgás, az első dolog reggel
Miután elüt az óra, próbáljon öt percig intenzíven dolgozni, hasizom és egyéb gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok jelentősen javítják az anyagcserét a nap folyamán, és karcsúbb lesz a derék - mondja Len Glassman, a Personal Best Training Center tulajdonosa.
A reggeli egyik ajánlott mozdulat az, hogy üljön a hátán és térdét hozza a mellkasához, hátát a padlón tartva. Ezt követően nyomja össze a térdeit, és hozza közelebb a lábát. Csavarja össze-vissza csípőjét egyik oldalról a másikra, miközben együtt tartja a térdét és a lábát.
A kezdők 10 és 20 ilyen gyakorlatot végezhetnek, a középszintűek 25 és 50 ismétlést, az emelt szintűek pedig 50 mozdulatot meghaladhatnak. A testmozgás kulcsa az izomösszehúzódás időtartamának lerövidítése és a has alsó részének lehető legkevesebb használata.
Tegyen több dolgot egyszerre
Próbáljon a nap folyamán a lehető legaktívabb lenni, miközben gyakorolja a szokásos tevékenységeket: parkoljon az autóval a lehető legtávolabb az üzlettől, és másszon fel a lépcsőn. Javasoljuk, hogy ezeket a fizikai tevékenységeket rendszeres időközönként, nagy intenzitással végezzék.
Két ötletet kínálunk az ilyen gyakorlatokhoz: reggel és este fogmosás közben minden alkalommal 50 genoflexiót végezhet, amilyen gyorsan csak lehet, anélkül, hogy a fogkrém a papucsára hullna. Ennek a mozgásnak a tökéletes kivitelezése a farizmok összehúzódásával történik.
Ha telefonon beszél, akkor sarokemelést végezhet. Üljön a lábával balett helyzetben, a sarka együtt és a lábujja megfordult. Emelje fel a lábujjait, majd engedje le őket.
Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor telefonon beszél, vagy amikor sorban áll a bankban vagy az üzletben. Javasoljuk, hogy ezt a mozgást 20-szor, naponta ötször hajtsák végre.
Adjon fel szószokat és vegyen be fűszereket
Válasszon chilit ketchup helyett, vagy chilit barbecue szósz helyett. Ez a változás csodákra képes egy fogyni vágyó ember számára.
"A fűszerek természetesen a testtel működnek, míg a szószok ellene hatnak" - mondja Ashley Koff, táplálkozási szakember, a Mom Energy szerzője. A szószok nátriumot, cukrot és mesterséges összetevőket tartalmaznak.
A fűszerek viszont segítik a zsírégetést, támogatják az anyagcserét.
Ezenkívül a fűszerek megtisztítják a testet és harcolnak a rossz baktériumok ellen. Egy friss tanulmány szerint a chili fogyasztása elősegíti a kalóriák elégetését. Javasoljuk, hogy önmagában fogyassza, és ne kiegészítésként.
A mártások elfedik az étel ízét, míg a fűszerek fokozzák azt.
Csökkenti az italokban lévő cukor mennyiségét
Az italokban lévő cukor mennyiségének csökkentése egyszerű módja annak, hogy lefogyjon két kilót. A cukor számos italban rejlik, beleértve a tejet, a szója- vagy mandulatejet és a gyümölcs- vagy zöldségleveket.
A cukor mennyiségének csökkentése érdekében ihat egy kávét kevesebb tejjel, vagy lecserélheti a palackba a limonádét és a citromlével édesített teát gyömbérrel. Alternatív megoldás az ízesített vizeket választani, amelyek ízét gyógynövények és gyümölcsesszenciák adják, nem pedig vitaminokat tartalmazó vizeket, amelyek ízeket és cukrot tartalmaznak.
A cukor mennyiségének csökkentése pozitív hatással van az anyagcserére, tekintettel arra, hogy a felesleges cukrot zsírként tárolják. A nagy mennyiségű cukor befolyásolja a hormonok működését és az emésztési folyamatot.
Bár több kalória veszít az édességek feladásával, a táplálkozási szakemberek szerint a legfontosabb szempont az anyagcsere javításához kapcsolódik, mivel a szervezet energiájaként használja fel a szükséges anyagokat, és már nem tárolja a zsírt.
Kis étkezés három óránként
Ha eszünk, több kalóriát tárolunk, mint amire szükségünk van. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az ételeket a nap folyamán három óránként fogyasztott kisebb harapnivalókra bontsuk. Ily módon megadjuk testünknek a szükséges energiát anélkül, hogy lehetőséget adnánk a zsír tárolására.