Hogyan lehet több zsírt égetni a HIIT edzésekkel
Nagy intenzitású edzések a fogyáshoz
De ezt a rövid intervallumú edzésstílust helyesen kell beállítani. Fel kell vennie egy edzőt a képzés megszervezéséhez? Nem. Lehet saját személyi edzője, és elkészítheti a tervet, amely pillanatok alatt segít a fogyásban és a testösszetétel megváltoztatásában. Itt van, hogyan.
Állítsa be a HIIT súlycsökkentő programját
Mielőtt megkezdené a megerőltető tevékenységet magában foglaló edzésprogramot, meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges-e az erőteljes tevékenységhez. Nagyon keményen fog dolgozni, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó-e az egészségi állapota.
Ezután be kell illesztenie az intervallum edzésprogramját egy jól megtervezett edzésprogramba. Ez azt jelenti, hogy edzés előtt jól meg kell pihennie, és egy nap gyógyulásra lesz szüksége (nem pedig egy pihenőnapra!). Soha ne végezzen egymást követő HIIT edzéseket a fogyás érdekében. Akár hiszi, akár nem, a fogyókúrás edzésterv kevésbé hatékony lehet.
Végül fel kell szerelni egy stopperóra és egy módszerrel az edzés intenzitásának ellenőrzésére. A pulzusmérő működik a legjobban. Ha nincs monitora, használhatja az észlelt erőfeszítéseket, vagy manuálisan is megteheti a pulzusát.
Időközi edzések fogyáshoz
Az intervallumok egyszerűen rövid időszakok. Ha intervall edzést végez, akkor a rövid és a könnyebb munka rövid időtartamát váltogatja. Az intervall edzés során a munka/pihenés ciklust többször megismétlik.
A nagy intenzitású edzéseket tanulmányozó kutatók különböző hosszúságú intervallumokat használtak, és különböző típusú intervallumokkal voltak sikeresek. Jó példa:
- 2 perc kemény, majd 3 perc aktív pihenés, x 5 ciklus
Szükség esetén beállíthatja az intervallumokat. Általános szabály, hogy minél rövidebb az intervallum, annál intenzívebbnek kell lennie. De ne feledje, hogy az intenzitás a kulcs, nem az időtartam. Tehát a hosszabb intervallumok nem feltétlenül jobbak, mert öt percig nem lehet olyan keményen dolgozni, mint 20 másodpercig.