Hogyan lehet több zsírt égetni edzés közben - három ötlet; Örömteli aktív
A cikket Horațiu Balint írta. Horatiu több mint 12 éve teljesítmény-sportoló, a testépítés országos vice-bajnoka, több hazai és nemzetközi éremmel a brazil Jiu-Jitsu és a Kempo Grappling versenyen, a Juazitsu Világbajnokság Newaza bronzérmének elnyerésével és maratoni versenyeken való részvétellel és kerékpározás. Horațiu fitneszedző és a FastShape program készítője is.
Minden cikkét itt találja.
Ebben az internetnek nevezett eszmetengerben számtalan képzési program található, némelyik különösebb, mint mások. Még akkor is, ha valamilyen munka működik, mindig is jobban szerettem volna, ha embereim részesülnek egy olyan egyedi programban, amely mindenki igényeihez igazodik. Bármely apró változtatás a programban, függetlenül attól, hogy a halmazok számáról, ismétlésekről, végrehajtási sebességről vagy szünetidőről van szó, nagy különbséget jelenthet a képzés célja szempontjából.
Ma beszélünk néhány módosításról, amelyet elvégezhet az edzésen, hogy teljesen más eredményeket érjen el, mint amit megszokott.
Kombináljon több mozgást
A hatékonyabb zsírégetés érdekében a lehető legtöbb izomcsoportot be kell vonni egyetlen gyakorlatba. Például felvehet tricepsz meghosszabbításokat az elülső felvonókhoz, és bicepsz hajlításokat is hozzáadhat a fekvőtámaszokhoz, így a test több erőfeszítést tesz és több kalóriát fogyaszt, mint máskor (igen, ez ilyen egyszerű).
Lassabban hajtsa végre a gyakorlatokat
A gyakorlat végrehajtásának sebessége 4 fázisból áll: koncentrikus (emelkedő rész), izometrikus (felső törés), excentrikus (süllyedő rész), izometrikus (alsó törés). Érdekel a koncentrikus szakasz, amikor felemeli a súlyt. A gyakorlat nehezebb lesz, ha a koncentrikus szakasz 3-4 másodperc. Röviden: tovább marad az edzőteremben, de nem kell ezt minden gyakorlatnál elvégeznie. Ezt a módszert akkor használhatja, ha lemaradt vagy makacsabb csoportokat képez. Ügyeljen arra, hogy érezze a különbséget!
Használja a kardiószünetet
Ha a cél az erő, akkor esték között meg kell pihennie. Ha fogyni akar, kihasználhatja a szünetet néhány kardio minisorozat végrehajtására (30 másodperc, 60 másodperces szünetből). Akár Jumping Jacks-et, akár könnyű helyszíni futást végez, az izmok továbbra is pihennek az erőnléti edzésektől, de a pulzus fenntartása több kalóriát éget el, és az edzés intenzívebb lesz.
Fokozatosan beépítheti a fenti tippek egyikét, vagy miért ne, mindezt egy edzésbe. Az edzésed intenzívebb lesz, és az eredmények azonnal észrevehetőek lesznek. Spor (t) a munkahelyen!