Hogyan lehet tudni, hogyan kell meghallgatni éhségét anélkül, hogy meghízna Marie France, női magazin

Az érzelmek meghallgatása és a fiziológiai éhség megkülönböztetése az "érzelmi" étkezési vágyaktól a vonal nyerő egyenlete! Kézikönyv.

tudni

Tiszteld a saját tempódat

Meg kell: "együnk rendes időpontban", "reggelizzünk reggelit", "ne együnk étkezések között" ... Banán, a kultúránkban horgonyozva, ezek a kis mondatok, amelyeket mindannyian ismerünk, és ez az első csapda. Ennek mindenáron való megfelelés végül elveszíti saját biológiai tempónkat. Valójában manapság sok táplálkozási szakember már nem igényel napi három szentes étkezést meghatározott időben. "Még a gyermekek számára sem, akik szintén kihagyhatják a reggelit, ha nincs étvágyuk" - mondja Dr. Zermati. "Bízzunk a szervezetünkben" - ismétli az orvos. Ez a kulcs. Az idők hajnala óta, a kudarc nélkül, a test szabályozta önmagát, függetlenül az időbeosztásunktól és foglalkozásainktól. Energiatartalékainak megfelelő kezelője az éhségérzetet ellenőrzi az elfogyasztott adagok és a két étkezés közötti intervallum szerint. Ez a "prediktív étvágy" - magyarázza a szakember. Más szóval, ha délben enyhén eszel, akkor 16 órakor szükség lehet rágcsálnivalóra, de ettől nem lesz kövér, mivel szükséges. Ezzel szemben, ha bőségesen eszünk ebédnél, akkor természetesen hajlamosabbak vagyunk elhalasztani a következő étkezés időpontját, vagy más módon enni kevesebbet abban az időben. Semmi normálisabb.

Teszteld ki éhséged különböző intenzitásait

Kötelező és természetellenes, az éhség különböző szintjeinek felismerése fontos és hatékony lépés. Megismerteti elménket és testünket az étel szerepével, az általa nyújtott örömmel, a jóllakottság jeleinek felismerésével. Ha ezeket a gyakorlatokat ugyanazon a héten többször megismételjük, az érzések észlelése fokozatosan javul.