Hogyan lehet túltenni a kis éhséget EAT SMARTER
Aki ezt nem tudja: ha nagy mennyiségű ételt evett, a szervezete gyorsan megszokja. A telítési fázis egyre rövidebb, az édességek és snackek gyorsabban nyúlnak. És valamikor a gyomrod nem sokkal a desszert után morgolódik. Ördögi kör. Az étkezési vágy dilemmájából azonban van kiút.
Meggondolatlanul kiveszel egy darabot az édességetálból, megfogod az étteremben a kenyérkosarat, és útközben gyorsan kapsz egy kiflit. A harapnivalók közötti időszaknak, az ételek állandó rendelkezésre állásának egy hátránya van: elveszíti a valódi éhség érzését. És egyre nagyobb az étvágya. Egyébként fordítva is működik, újra megszokhatja a testét kisebb mennyiségekben. De ez nem olyan könnyű, és különösen nehéz bizonyos emberek számára.
Mikor vagyok igazán éhes és mikor éhes?
A fiziológiai éhség könnyen azonosítható. A gyomor morgol, gyengének érzed magad. Még akkor is, ha érdekes dolgokat csinálsz, és elzavarodol, a tested egyértelműen jelzi: fogy az energiám. Egészen más az étvágy esetében - gyakran külső ingerek okozzák. Láthat egy finom süteményt a pékségben, érezheti a serpenyőben sistergő steak illatát. És hanguljon hozzá. Természetesen az étvágy az éhségérzetet is befolyásolja. Minél intenzívebb az előadás, annál meggyőződött az elme, hogy itt az ideje egy étkezésnek. Egyébként: bizonyos ételek preferenciáit gyakran gyermekkorban alakítják ki. Minél gyakrabban próbálkoznak valamivel az első években, annál valószínűbb, hogy ízletesnek találja.
Visszafogott evő vagy?
Minden étrend úgynevezett "visszafogott étkezőkké" tesz bennünket, vagyis nem az élvezet elvének vagy az étvágynak megfelelően táplálkozunk, hanem az elmén keresztül irányítunk. Ennek általában az a hatása, hogy figyelmen kívül hagyja a test úgynevezett alapértékét. Ez egyfajta ideális súly, amely jól érzi magát. A szervezetnek valószínűleg van egy részben veleszületett szintje, amelyet újra és újra megpróbál elérni. Van valami hasonló a vérnyomáshoz vagy a testhőmérséklethez is. De sok minden utal arra is, hogy ez a pont egyre magasabbra tolható. És a tanulmányok azt mutatják: a visszafogott étkezők stressz idején általában sokat viselnek. És elveszítik a jóllakottság természetes érzését.
Ezek a stratégiák segítenek
Ismerje meg egyéni súlyát Hosszú távon nehéz lesz figyelmen kívül hagyni az étvágyjeleket. És ez növeli az étkezési rendellenességek kockázatát is. Először is meg kell találnia, hogy hol van az egyéni jó érzés. Emlékszel egy boldog időszakra az életedben? Mennyit nyomult ott? Nincsenek tiltások Senki sem akar véglegesen nélkülözni valamit. Ez jelzi a psziché elvesztését és rossz kedvre derít. Ezért: Kényeztesse magát valami jóval, ami nem annyira fontos a kalóriák szempontjából. Például egy alacsony zsírtartalmú mej turmix. Vagy egy csokoládé jógi teát. És: tegye pozitívvá a belső párbeszédet. Tehát ne mondd tovább magadnak: Nem tudok zsírt enni, ezek a szénhidrátok meghíznak. Fordítva, képzelje el kedvenc gyümölcsét. Vagy teljesen távol a táplálkozás témájától, képzeljen el egy kellemes sétát a tenger mellett.
Mikor vagy tele?
Ebben a folyamatban is a test és az elme folyamatosan kommunikál. Mert amikor eszünk, a gyomor fala kitágul. Ez idegsejtekkel van ellátva, amelyek akkor jelentenek az agynak, amikor a gyomor "tele" - vagyis kellően kifeszített. Ezután a hipotalamusz biztosítja bizonyos hírvivő anyagok felszabadulását. Körülbelül tíz különböző étvágycsökkentő szabadul fel ilyen módon. Az érdekes dolog: valóban a tiszta tömeg a meghatározó, és nem a kalóriák száma. Így használhatja: Az élelmiszereknek különböző az energiasűrűsége. Tehát a gyümölcsök, zöldségek, burgonya, tészta, a kvark és az alacsony zsírtartalmú hús kedvező energiamérleggel rendelkezik. Töltenek, de nem kövérek. Tipp: Gyakran eszik túl a jóllakottság érzésén, így a gyomor tovább nyújtózkodik. Tehát álljon meg egy pillanatra, mielőtt újratölti a lemezt. Egyébként egyre nagyobb adagokat szokott megenni.
Rengeteg kis étkezés vagy három elég?
A szakértők ebben nem értenek egyet. Az agynak szénhidrátokra van szüksége két óránként. Állítólag megakadályozza a vér inzulinszintjének csökkenését. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek pont az ellenkezőjét mutatják. Öt étkezés közben gyorsan több kalóriát fogyaszt. Egy dolog biztos: azok, akik reggel kihagyják a reggelit, általában túlsúlyosak. Tipp: Három étkezéssel próbálj meg boldogulni. Ha álmosnak érzi magát, igyon egy kis harapnivalót.
Jobb a steak, mint a sült ízű chips
Az ízek hátránya, hogy elvárásokat ébresztenek a testben. A hús íze jelzi: Most jön a nagy étkezés, amelynek az ókorban még napokig is elegendőnek kell lennie. És akkor elég legyen néhány száraz chips? Nem csoda, hogy az étvágy csak akkor csökken, ha a csomag üres. Tipp: Az egyik éhséget elűzni képes aroma a borsmenta. Mossa meg a fogát, és elveszíti étvágyát.