Hogyan lehet újra kapcsolatba lépni az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel az ünnepek után
A stressz időszaka, a fizikai aktivitás megszakadása, az életmód megváltoztatása mind olyan tényező, amely befolyásolja az étrendet, és ezáltal fenntartja az egészséges testsúlyt. Minden körülmények között fontos egészséges, kiegyensúlyozott és előnyös étrend fenntartása. Tudja meg, hogyan lehet folytatni a jó étkezési szokásokat a mindennapi életben, és ezáltal reagálni az esetleg leülepedett fontokra.
Térjen vissza a megfelelő ritmusra: napi 3-4 étkezés
A táplálkozási szakemberek javasolják szakítsa meg a napot 3-4 étkezéssel: reggeli ebéd és vacsora. A növekvő gyermekek számára ajánlott snack továbbra is választható a felnőttek számára, és csak akkor indokolt, ha szükségét érzik. A reggeli elengedhetetlen: lehetővé teszi, hogy az éjszakai böjt után "helyreálljon", és fedezze a test napközbeni energiaigényének needs részét.
Minden étkezésnek megvan a maga jelentősége: a táplálékbevitel felosztásával, ha lehetséges, meghatározott időpontokban, a test garantálja az aznapra szükséges energiát. Párhuzamosan, a hozzájárulások minősége továbbra is alapvető.
A tányér a gyakorlatban
Kiegyensúlyozott étrend épül minden étkezéshez, egész nap és a hét folyamán. Ez az élelmiszerek reprezentativitása és gyakorisága kiváltságok, amelyek lehetővé teszik annak elérését. Így a www.mangerbouger.fr webhely kínálja ezt a keretrendszert, amely segíthet a napi hozzájárulások kiegyensúlyozásában:
Kerülendő ételek
Bizonyos ételeket korlátozni kell, vagy akár kerülni kell attól függően, hogy egy élelmiszer egyensúly helyreállításáról vagy súlycsökkenésről van szó:
- Főtt húsok
Gazdag zsírokban (főleg telített zsírsavakban, amelyek felelősek a "rossz" koleszterin képződéséért) és sóban. - Sütemények és sütemények
Gazdagak hozzáadott cukrokban és zsírokban. - Édességek és más édes termékek
- Az alkohol
Az alkohol kalóriaértéke nem elhanyagolható: 1 gramm alkohol 7 kcal-t ad, szemben 1 g lipid (zsír) 9 kalóriával, 1 g fehérje és 1 g szénhidrát esetében pedig 4 kalóriával.
Ha többet szeretne megtudni az előnyben részesítendő és elkerülendő ételekről, hivatkozhatunk erre az élelmiszer-piramisra is.
A fehérjék érdeklődése a fogyás iránt
A fehérjéket testünk „építőköveinek” tekintik: nevezetesen izmokat alkotnak. A diéta részeként elengedhetetlen az izomtömeg fenntartása a zsírtömeg rovására. A sziluett így "tónusosabb". A fehérjék szintén nagy molekulák: hosszabb ideig emésztenek. Így minimalizálják az étkezés közötti éhségérzetet, akkor beszélünk: " szatietogén hatás ".