Hogyan lehet úszni álmai alakjához EGYEN FOGOSABBAN
Azok, akik körüket végzik, rendszeresen edzik az állóképességüket és erősítik a szív- és érrendszert. Ezenkívül az úszás ideális a kalóriák elégetésére - mondja Prof. Ingo Froböse a német sportegyetemtől.
Tartalomjegyzék
Az úszás valami csodálatos, kedves EAT SMARTER olvasók! És nemcsak forró hőmérsékleten, amely a kültéri medencébe csábít, hanem akkor is, ha kint kissé hidegebb lesz. A vízi sportok nagy előnye: kímélik az ízületeket.
Mivel a víz testtömegünk jelentős részét viseli, és így megkönnyebbülést nyújt. Ezért az úszás nemcsak a vízi patkányoknak megfelelő, hanem a túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdőknek is.
Még egy fél órás folyamatos mellúszás is jelentősen növeli a kalóriafogyasztásunkat. A képzettség szintjétől és az alapanyagcsere sebességétől - vagyis attól az energiamennyiségtől vagy kilokalóriáktól függően, amely testünknek nyugalmi állapotban van szüksége a működéséhez - akár 350 kalóriát is felhasználhat. Lenyűgöző márka, amelyet más sportokban korántsem lehet mindig elérni.
Az úszás serkenti a szív- és érrendszerünket is. Elősegíti a vérkeringést és erősíti a légzőizmokat, ami asztmás tünetek esetén is hasznos lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres úszás hatékonyabbá teszi a tüdőt, és néha csökkenti az asztma súlyosságát. A szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal és tisztázniuk kell, hogy alkalmas-e speciális képzés számukra.
Kivétel nélkül az összes úszásrajongóra vonatkozik a következők: a technika döntő fontosságú. Nincs értelme tétován evezni, vagy újra és újra a medence széléhez kapaszkodni. Az edzés csak akkor hatékony, ha bizonyos mértékig elsajátította a különböző úszási stílusokat. Speciális technikai képzést kínálnak sok fedett uszodában és fitnesz klubban.
Ha hosszú távon játszik az úszás gondolatával, azt javaslom, hogy kezdetben vegyen részt benne. A megfelelő technika nemcsak gyorsabbá és biztonságosabbá teszi Önt - formálja testét is! Egyébként a szívnek tíz-15-ször kevesebbet kell vernie úszás közben, mint kocogáskor - akkor el fogja érni az optimális pulzusszámot.
Ezt vízálló fitneszórával ellenőrizheti. Ne kerülje túl sokáig a medencét. Mivel a test körülbelül négyszer gyorsabban hűl le a vízben, mint a levegőben, az ideális vízhőmérséklet hosszabb ideig a fedett medencében való tartózkodáshoz 24–26 Celsius fok. Ha betartja ezeket az utasításokat, semmi sem akadályozza az úszás szórakozását!