Hogyan lehet valóban fogyni 7 tipp a diéta sikeréhez
Az összes étrend 60 százaléka kudarcot vall. 1 A fogyás sikeres lehet, ha a feltételek megfelelőek. 7 tipp a diéta sikeréhez!
A németek körülbelül egyharmada fogyást tervez az új évre2. De a megjósláshoz nincs szükség tisztánlátó képességekre: többségük hamarosan visszatér a mérlegre az éhezési étrend után. De ahelyett, hogy önmagukat hibáztatnák, a fogyni vágyóknak dolgozniuk kell étrend-stratégiájukon. Mert ha megteremti a megfelelő feltételeket, könnyebben összegyűjtheti a mentális erőt az étrendhez.
1. Válassza ki a megfelelő étrendet
Az étrend stressz a test és a psziché számára, ezért nem eshet egybe a stressz szakmai vagy magánfázisával. Nem csak azért, mert sokan étellel kompenzálják a stresszt. De azért is, mert az önfegyelmünk jobb, ha nem vagyunk túlterhelve.
2. A diéta sikere csak megfelelő alvással
Az elegendő alvás nemcsak a stressz szintünk és az önfegyelem szempontjából fontos. A későn kelők más hormonokat is termelnek, mint azok, akik túl keveset alszanak. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a későn kelők ugyanolyan kalóriabevitel mellett is karcsúbbak maradnak. Mivel a rövid alvók több grelint termelnek. Az éhséget és a jóllakottságot kontrolláló hormon. Csökkenti az energiafelhasználást és megakadályozza a zsírégetést.³
3. Tájékoztassa a körülötte lévőket az étrendjéről
Sokan zavarban vannak, ha közlik az étrendjüket. De csak akkor tudjuk elkerülni az egyik nagy diétás csapdát: a társadalmi alkalmazkodást, ha a környezetünket belefoglaljuk az étrendbe. Tudományosan bebizonyosodott, hogy környezetünk társadalmi táplálkozási szokásait alkalmazzuk. És gyakran társaságban esznek éhségünk miatt. 4 Ez a társadalmi kiigazítás is örömére szolgál. Azonban azoknak, akik nyíltan közlik az étrendjüket, nem kell félniük, hogy udvariatlannak tekintik őket, ha kevésbé bátrak, amikor vacsorára hívják őket. A legjobb esetben a másik személy alkalmazkodni fog ahhoz, hogy támogassa azokat, akik hajlandóak a diétára.
4. A diéta nem lehet időgyilkos
Ez a szabály különösen azokra vonatkozik, akik egyébként sincsenek rendszeresen a tűzhelynél. A legtöbb diéta speciális recept specifikációkból áll, amelyeket minden nap meg kell vásárolnia és főznie. A kalóriák számlálása is valós idejű gyilkosság lehet. Azok azonban, akiket a mindennapi életben erősen használnak, ritkábban tudják fenntartani az ilyen étrendet. Ebben az esetben a egészséges tápszeres étrend a fogyás helyes módja. Mert ez nemcsak a főzést, hanem a bosszantó vásárlást is kiküszöböli.
5. Keressen új módszereket a stressz csökkentésére
A diéták stresszesek, és a stressz az elhízás első számú oka. Ördögi kör. De az evésen kívül vannak más és fenntarthatóbb módszerek is a stressz csökkentésére. A sport itt természetesen a legésszerűbb megoldás, mivel a kalóriákat egyszerre égetik el. De a meditáció, az autogén tréning és a progresszív izomlazítás is elősegíti a belső egyensúlyt és az önfegyelmet. Végül minden hobbi, amely teljes figyelmedet igényli, stresszoldó: festés, kézművesség, kézművesség vagy zenélés a sok lehetőség között. Csak a tévénézés nem jó ötlet, mert enni lehet olyan jól az oldalon. Ha krónikus stresszben szenved, a CBD olaj segíthet. Ennek étvágycsökkentő hatása lehet.
6. Egyél naponta egyszer
Azok az étrendek, amelyek miatt folyamatosan éhesek vagyunk, csak kudarcot vallanak. Ezért naponta egyszer kell ennünk a telet. Ehhez nem feltétlenül kell nagy adagokat ennünk, hanem mindenekelőtt a táplálékhoz kell nyúlnunk. Ide tartoznak a magas fehérjetartalmú, ipari cukor és mesterséges adalékok nélküli ételek. Mivel a színadalékok, édesítőszerek és tartósítószerek negatívan befolyásolják az éhség és a jóllakottság érzését. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak és a terjedelmes ételek, például a lenmag vagy a zab különösen tartósak. Az élelmiszerek töltésével kapcsolatban további információkat talál cikkünkben: Fogyni éhezés nélkül .
7. Egyénileg állítsa be étkezési szokásait
Köztudott, hogy diéta után az étrendet alapvetően meg kell változtatni. De az étrend megváltoztatását egyedileg kell elvégezni: irreális, hogy alapvetően megváltoztatjuk étkezési magatartásunkat és étkezési szokásainkat. Alig tudjuk befolyásolni, hogy mi tetszik és mi nem. Annak érdekében, hogy hosszú távon egészségesebben táplálkozzunk, egyéni és egészségesebb alternatívákat kell találnunk preferenciáink szerint. Ha szereted a csokoládét, lecserélheted étcsokoládéra, több mint 70 százalékos kakaóval. A chips helyett organikus perecbotokat használhat. A tésztát cukkinivel vagy lencsetésztával helyettesíthetjük. Tojásfehér zsemle. Sült krumpli sült tökös szecskével. Szalámi sonkán keresztül. Gouda a mozzarellán keresztül. És ahelyett, hogy sült müzlit használna, a töltelék müzli ital ízletes és egészséges alternatíva.
Nem ez a 7 követelmény az egyetlen út a sikeres étrendhez. További tippeket és trükköket talál a fogyás és az egészséges táplálkozás témában ingyenes étrend útmutatónkban!