Hogyan lehet váltani az intuitív étkezéshez Az intuitív étkezés alapelvei és szabályai
A táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik. Új ötletek jelennek meg rendszeresen, és új megközelítések jelennek meg az étrend helyes kialakításához. Újabban, karcsú testről álmodozva, mindenki szorgalmasan számolta a kalóriákat. Később a figyelem középpontjában a jó táplálkozás állt, vagyis a tápanyagok kombinációja, amely fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ezeknek az étrendi összetevőknek a súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján számított aránya támasztja alá sokan a jó táplálkozás elveit. Azonban még a PP elveinek betartása mellett is sokan szenvednek attól, hogy evés után nincs teltségérzet. Ennek az állapotnak az az oka, hogy egyszerűen nem felel meg testének igényeinek.
Jelenleg nem annyira a harmónia, a külső szépség a prioritás, hanem az ember pszichológiai állapota. A test étrendi korlátozásokból adódó stresszt tapasztal, ami befolyásolja teljesítményünket, hangulatunkat és pszicho-érzelmi állapotunkat. Ezt szem előtt tartva a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy be kell tartani egy adott étkezési magatartást azon a tényen alapulva, hogy hallgatnia kell a testére. Más szavakkal, a kényelmes fizikai és pszichológiai állapot eléréséhez be kell tartani a táplálkozás intuitív megközelítését.
Ez az ötlet nem új keletű. Először a huszadik század 70-es éveiben jelentették be. De Oroszországban most népszerűségre tett szert. Ma nagyszámú könyvet találhat az intuitív étkezésről. És bár ez a kifejezés manapság nagyon elterjedt, nem mindenki érti ennek a rendszernek az alapjait.
Ebben a cikkben információkat osztunk meg Önnel arról, hogyan válthatunk az intuitív étkezésre, és a követendő elvekről, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezzük magunkat.
Ami?
Ez a rendszer azt javasolja, hogy hagyjon fel az úgynevezett szakértők tanácsával, és kezdjen ösztönösen enni. Senki sem ismeri jobban a testet, mint maga az ember. De fontos figyelembe venni, hogy az elmúlt évek, amikor megpróbálták megtalálni a diétát, sikeresen rontották az ösztönöket. És már nem számíthat rájuk 100%.
Többek között meg kell jegyezni, hogy a modern emberek gyakran esznek, nem csak éhesek, hanem unalomból fakadnak a stresszen, vagy akár ilyen ételeket is fogyasztanak. Ez a megközelítés pontosan ellentéte az intuitív módszerrel. Az intuitív étkezés alapelve az, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy.
Az intuitív táplálkozás olyan újítás, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy megtagadná önmagát, és nem károsítja az egészségét. Minden nap egyre több követője van. Ezért, ha túlsúlyos problémái vannak, próbálja ki ezt a technikát.
Egy intuitív ötlet hibái
Miután meghozták a döntést az intuitív étkezésre való áttérésről, általában két probléma merül fel:
- Néhány ember számára a rendszer tévesen társul a megengedéshez. Ugyanakkor elkezdenek mindent magába szívni, abbahagyják az önuralmat. Egyszerűen magyarázzák: "Ezt követelte a testem".
- Mások továbbra is a helyes táplálkozás elveit alkalmazzák, és a kalóriaszámlálást alkalmazzák ahelyett, hogy teljes egészében az ösztöneikre támaszkodnának.
Mindkét megközelítés téves. Természetes kérdés merül fel: hogyan lehet megtanulni az intuitív étkezést? Ehhez vannak olyan alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania.
Hogyan ne tévedj?
Tehát, amikor elkezd enni, két fő kérdést kell feltennie magának:
- Tényleg éhes vagy?
- Tényleg pontosan azt az ételt szeretné, amelyet kínálnak Önnek?
Az első esetben megtanulja irányítani saját étkezési magatartását és éhségét. A második azt tanítja, hogy ne engedjünk a reklámnak és más külső tényezőknek, amelyek befolyásolják a választást. Nem kell gondolkodnia az ételek veszélyein és előnyein, az abban található kalóriákon sem. Csak a testének igényeire gondoljon.
Alapvető rendelkezések
Azok, akik azon gondolkodnak, hogyan válthatnak az intuitív táplálkozásra, figyeljenek a rendszer főbb rendelkezéseire:
- Mondj nemet a diétákra. Sokan csak nem képzelik, hogy minden korlátozás, azaz a fogyókúra nélkül fogyhat. Való azonban. Nincs szükség semmilyen módon korlátozásokra kényszeríteni a testet. Fontos megtanulni hallgatni, és annyi ételt adni, amennyi szükséges, semmi mást. Alapvetően helytelen a fejünkben az az erős meggyőződés, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, ha megtagadja. Át kell gondolnia a probléma perspektíváját, elölről kell kezdenie. Csak ezzel a megközelítéssel lehet elindítani az intuitív táplálkozást. Meg kell jegyezni, hogy ennek a táplálkozási rendszernek a készítője 20 kg-ot fogyott felhasználásával.