Hogyan lehet végleg megszabadulni a lustaság szindrómától
Áttekintés
A lusta szindróma vagy a lassú kognitív tempó szindróma egy új koncepció, amelyet az amerikai pszichodiagnosztikai szakemberek figyelembe vesznek, utalva az ülő életmódot folytató emberek passzivitására, álmodozására és lassúságára.
Annak ellenére, hogy a lustaságnak, mint diagnózisnak még nincs tudományos alapja, a pszichológusok úgy vélik, hogy ez egy valós probléma, amelyet többféle módszerrel is könnyedén meg lehet oldani, amelyek a pszichét arra ösztönzik, hogy aktívabbá váljon a test felé.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mi a lustaság szindróma
Az amerikaiak köznyelvben "kanapéburgonya" szindrómának hívják. A lusta szindróma valójában a megmagyarázhatatlan letargia folyamatos állapota, amely miatt a mozgásszegény emberek mindig energiahiányosnak érzik magukat, és szabadidejüket a tévé előtt töltik, vagy egyszerűen csak lustálkodnak az ágyban, szörföznek az interneten. Ez a fajta viselkedés olyan emberekre jellemző, akiknek soha nincs vágyuk és energiájuk fizikai erőfeszítést igénylő tevékenységek megkezdéséhez, inkább inaktívak maradnak, amíg erre lehetőségük van.
A Lazy-szindróma nem tekinthető mentális rendellenességnek, bár az Amerikai Pszichiátriai Szövetség bejelentette szándékát, hogy a modern élethez alkalmazkodó egyéb diagnózisokkal együtt (internetes függőség, intermittáló robbanó temperamentum-szindróma) bevezeti a mentális betegségek új osztályozásába. vagy hiperszexualitás szindróma). Az európai szakemberek még nem támogatják ezt a megközelítést, mert az olyan jellemvonások, mint az irascility és a lustaság, nem tekinthetők betegségeknek, ennek a kifejezésnek a valódi értelmében.
Amit azonban a pszichológusok megerősítenek, az a lusta emberek hajlandósága a passzív és terméketlen életmód rabjává válni, ami hajlamosítja őket az elhízásra, a depresszióra és más egészségügyi problémákra. A Lusta szindróma függőséget okozhat, mert ha az ember hozzászokik a lassú életritmushoz, aligha adhatja fel és alkalmazhatja új, egészségesebb magatartást.
Módszerek a lustaság szindróma leküzdésére
Legyen szó egyszerű jellemvonásról vagy pszichológiai rendellenességről, a lustaság egyszerű módszerekkel, szakember segítsége nélkül is sikeresen kezelhető. Ha a lustaság szindrómában szenvedők leírásában találja magát, akkor tudnia kell, hogy ha egyszer sikerül ezt legyőznie, akkor jóval magasabb szintű energia, jobb erőnlét és jobb életminőség lesz előnye. A következő tippek segítenek ebben a tekintetben
1. Legyen tisztában az ülő életmód veszélyeivel
Ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljon a mozgásszegény életmódtól, ezt igazán meg kell akarnia, átadva az ész szűrőjén az életmód megváltoztatásának pontos okait. A szakemberek szerint a lustaság szindróma számos betegség és egészségi állapot kialakulásához vezethet, beleértve:
Amikor valóban tisztában van a lusta életmód mindezen valódi következményeivel, akkor motivációt kap arra, hogy lemondjon a régi szokásokról és újakat alkalmazzon, az idő múlásával páratlan előnyökkel.
2. Gondold át a napi menetrendet
A test mozgatása előtt jó edzeni az önkontrollt, áttekintve a napi menetrendet és a szabadideje eltöltésére vonatkozó szigorúbb szabályokat. Csak egy órára korlátozhatja a tévé vagy számítógép előtt szokott időt tölteni, és ügyeljen arra, hogy semmilyen körülmények között ne térjen el az új szabályoktól.
Fontos, hogy minél több szabad idő maradjon új, kellemes, pihentető, de fizikailag is izgalmas tevékenységekre.
3. Keresse meg a módjait, hogy motiválja magát a további mozgásra
Kérdezd meg magadtól, mitől lehet a lépés számodra élvezetes és szórakoztató. A következő módszerek segíthetnek a koncentrálásban és az érdeklődésben maradni edzés közben
- Keressen egy kedves társaságot. Ha a társ nélküli sport nem vonzza Önt, akkor jó, ha talál egy kellemes társaságot, amellyel eltérések nélkül tisztelheti edzésprogramját. Élettársa, jó barátja vagy más családtagja lehet az új aktív és egészséges életmód társai.
Több szervelváltozást fedeztek fel fiatalokban és krónikus betegségben nem szenvedőkben 4 hónappal azután, hogy megbetegedtek a COVID-19-ben
A szívbetegség és a koronavírus közötti kapcsolat
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- Célok és ütemezés meghatározása. Minél jobban szervezett vagy, annál könnyebb lesz mozgósítani és mozogni. Felajánlhat például 30 perc tornát a nappaliban, vagy egy órányi kerékpározást a parkban, legalább heti 4-5 napon.
- Hozzon létre egy kellemes környezetet a mozgáshoz. A mozgásszegénység nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyik napról a másikra egy kimerítő edzésnek szentelt sportolóvá válunk. Fontos olyan tevékenységeket elkezdeni, amelyek fizikai szempontból megkövetelik Önt, anélkül, hogy ezeket házimunkaként fognánk fel. Hallgasson zenét sportolás közben, vagy olvasson el egy izgalmas könyvet, miközben sétál a futópadon. Fontos, hogy gondolatai elrepüljenek az erőfeszítéstől, és elege legyen az arcán mosolyogva.
4. Diverzifikálja a mozgás módját
Könnyebben elveszíti motivációját, ha mindennap azonos típusú testmozgásra szorítkozik, ezért jó változatossá tenni a sportolás formáit. Sétáljon sokat egy ideig, majd próbáljon kocogni, változtassa meg kerékpározással, és adjon néhány napot az aerobik edzésnek vagy a pilates edzésnek.
5. Fordítson nagyobb figyelmet az étrendre
Szakemberi vizsgálatok többször kimutatták, hogy az egészségtelen étrend növeli az ülő életmódra való hajlamot. Adjon le a kiadós étkezésekről, amelyek befolyásolják a testmozgás képességét. Fogyasszon könnyed és kiegyensúlyozott étrendet, amelynek a lehető legnagyobb mértékben tartalmaznia kell sült ételeket, félkész ételeket, gyorsételeket, édességeket és savanyú italokat. Tartalmazza a napi menüben a sovány fehérjéket (csirke, hal és olajos gyümölcsök), amelyek energiával töltik fel és megszabadulnak a fáradtságtól, amely megakadályozza a test mozgását.