Hogyan lehet vékony és tónusú karja túl sok erőfeszítés nélkül Zumi
Az év meleg évszakában ruhákat, pólókat és pólókat viselünk, amelyek kiteszik a karunkat, ezért jól kell kinéznünk, anélkül, hogy túl vastag karok lennénk zavarban, zsíros vagy laza bőrfelesleggel rendelkeznénk.
A kargyakorlatok különösen hatékonyak és könnyűek, és ez nem befolyásolja mindenki napi menetrendjét, mivel nem igényel sok időt. Ugyanakkor a gyakorlatok elősegítik az izmok tónusát, jótékony állapotot és irigylésre méltó fizikai állapotot adva a testnek.
Egyszerű fekvőtámaszok
- Egyenes, sík felületen üljön egyenesen, egyenes háttal, kinyújtott kézzel, teste előre és egyenes lábával.
- Ebben a kargyakorlatban 1 kg súlyt kell tartania mindkét kézben. Ez lehet súlyzó, ha az edzőteremben van, vagy egy kis üveg víz, ha otthon vagy, és nem használod a szokásos sporteszközöket.
- Ismételje meg a mozgást egy percig, állandó légzési ritmus fenntartásával.
Egyéni fekvőtámaszok
- A fenti gyakorlatban leírt kiinduló helyzetből hajlítsa meg a jobb karját, amíg eléri a váll szintjét.
- Engedje le kissé a jobb karot, a test mellett, majd hajtsa végre a bal kar teljes hajlítását, ugyanazt a mozgást hajtva végre.
- Ne felejtse el fenntartani a test függőleges testtartását, mindig előre tekintve, a lábak pedig mindig azonos távolságban legyenek.
- Ismételje meg ezt a kargyakorlatot egy percig vagy két 8 ismétlés sorozatban, majd tartson egy 30 másodperces szünetet, folytatva a következő gyakorlattal.