Hogyan lehet vékonyítani a combokat - gyakorlatok és tippek!
Sok nő egyik leggyakoribb komplexusa a comb. Sok hölgy kövérnek és vonzónak tartja őket. A combkomplexum leggyakrabban olyanokkal néz szembe, amelyek körte test alakúak. Általában keresse meg a combok vékonyításának módjait. Azok, amelyek eredményt hoznak, a helyes étrenddel kombinált gyakorlatok. A vékony combgyakorlatokat meglehetősen egyszerű végrehajtani, és ami a legfontosabb: otthon és az edzőteremben is elvégezheti őket. Nézze meg, hogyan lehet elvékonyítani a combokat.
Sok lehetőség van rá elveszíti a comb méretét. Rengeteg gyakorlat van a vékony combok számára, és bárki megtalálhatja az igényeinek és az erőnlét előrehaladásának megfelelő készletet. A választott edzéstervtől függetlenül azonban fontos a gyakorlat motivációja és rendszeressége. Az edzéseket megfelelő étrenddel is össze kell kapcsolni. Mindez lehetővé teszi a kívánt hatások elérését és megszabadulást vastag comb komplex.
Diéta vékony combokhoz
Nak nek csökkentse a comb vastagságát érdemes elkezdeni változtatni étkezési szokásait. Még a legjobb testgyakorlatok sem lesznek hatékonyak, ha kekszet és szénsavas italt fogyasztunk az edzések között. Diéta vékony combokhoz a lábzsír elégetése felé kell irányítani. Az étrend megtervezésekor ne feledje, hogy annak nem az étkezés kihagyásán vagy éhezésen kell alapulnia, hanem a test legfontosabb tápanyagokkal való ellátásával. A böjt több problémát, mint hasznot hozhat. A megfelelően felépített étrend azt jelenti, hogy ki kell iktatni a napi menüből a testzsírt növelő termékeket, és a menüt a megfelelő termékekkel kell kiegészíteni. A diéta elkészítésekor néhány nappal korábban össze kell állítania egy menüt, és ügyelnie kell arra, hogy az ne legyen monoton. A diéta vékony combokhoz kellene:
- olyan termékeket tartalmaz, amelyek felgyorsítják a zsírok égését, például szója, fokhagyma, gyömbér, bors, zöld tea vagy grapefruit;
- megszüntesse a fehér kenyeret a teljes kiőrlés javára;
- megszünteti a magas cukor- és zsírtartalmú termékeket;
- zöldség- és gyümölcs snackeket vezet be az étlapba;
- hidratálással jár - a vékony combok edzése során télen kb. 2 liter vizet kell inni.
Diéta vékony combokhoz az orgazmus igényeinek megfelelően módosítani kell. Néha előfordulhat intolerancia vagy allergia egyes termékekkel szemben. Ezért fontos a változások folyamatos megfigyelése és reagálása.
Gyakorlatok vékony combokhoz
mivel gyakorlatok vékony combokhoz munkához rendszeresen és pontosan kell elvégeznie őket. Az oktatók szerint az első hatások egy hónapos edzés után láthatók. Azoknak az embereknek, akik erőfeszítéseket kezdenek és sokáig nem tették meg, egyszerű gyakorlatokkal kell elkezdeniük az edzéseket, és idővel növelniük kell az előrehaladásukat és az intenzitásukat. Nak nek fogyjon a comb területén, türelmesnek kell lenned. Még a sok ismétlés és a képzésre való hosszú odaadás mellett sem, súlycsökkenés a comboktól egy hét alatt nem lehetséges. A következők: gyakorlatok vékony combokhoz:
- teljes genoflexiók, amelyeket a lábakra süllyesztett csípővel és a térd teljes lejtésével hajtanak végre;
- féligenoflexiók enyhe térdlejtéssel és a fej mögött összekulcsolt kézzel;
- térdhajlítás térdemeléssel - ezek teljes térdhajlítások, a kiegyenesítés után a térdek előre emelkednek, egyszer az egyik térd, a másik a térd;
- térdhajlítás csípővel térdig.
Olyan emberek, akik most indulnak ki comb edzés nem szabad túlterhelni, mert ez sérüléshez és zúzódásokhoz vezethet. Ez annak a következménye lesz, hogy a test felkészületlen az intenzív tevékenységekre, és hiányzik a regenerációs képessége. Gyakorlatok vékony combokhoz az elején 30-40 ismétlésben végezhetők, és naponta 3-szor végezhetők egynapos pihenéssel.
Gyakorlatok a comb belsejére
Nak nek lazítsd meg a combjaidat, bele kellene foglalnia gyakorlatok a comb belsejére a képzési tervben. Ennek oka, hogy a hagyományos comb edzés nem vonja maga után ennek a testrésznek az összes izomrészét. Nagyon gyakran a combok belső oldalára néznek, és nem hagyhatók figyelmen kívül. Ne feledje azonban, hogy a comb belső részének gyakorlása nem a legegyszerűbb feladat. Ezek az izomrészek nagyon nehézek és megterhelőek, a testmozgás hatása hosszú idő után látható. Belső combképzés tartalmaznia kell; genoflexiók ugrásokkal, egy-egy láb fokozatos nyomása, oldalsó lépések, olló és pillangók. Minden gyakorlatot nagyon gondosan, többször kell végrehajtani. A comb belső részének edzésének legalább 60 percnek kell lennie. Ha rendszeresen edz, akkor a hatás körülbelül 2 hónap múlva látható lesz.
A comb és a hasizmok gyakorlása
Nagyon gyakran, gyakorlatok a comb izmaira kombinálva vannak a hasi és a farizom izomzatával. Ezt a fajta edzést a test számos részére hívják ABT. Egyfajta aerobikot alkotnak, amelyen részt vehet fitnesz klubokban. ABT képzés házilag is elkészíthetők. Példák a gyakorlatokra: hasizom, térdhajlások, kerékpározás, a lábak ollós mozgása, láblejtések. Minden gyakorlatot 20-30 alkalommal kell elvégezni, és három sorozatban meg kell ismételni. A comb, hasizom és fenék edzése jó, ha nyújtással fejezzük be.