Hogyan lehet visszanyerni energiáját, amikor depressziósnak érzi magát - CSID Mi történik Doktor
Samantha Clayton, OLY, az ISSA-CPT, a Herbalife Nutrition sportteljesítmény-fitneszért felelős alelnöke, táplálkozási javaslatokat kínál a globális munkaerőnek, a hivatásos sportolóknak, vagy családjának és barátainak, mivel úgy véli, hogy „Nagyon fontos megőrizni erejét nehéz helyzetekben. Ilyen pillanatokban, amikor kimerültnek érezzük magunkat, emlékeznünk kell arra, hogy vigyázzunk magunkra. Az alábbiakban öt tippet adok az élettapasztalatomból, amelyek segítenek megbirkózni bármilyen helyzetben, az algebra újratanulásától az iskolás gyermekén át egy újabb videokonferencián való részvételig. "
Több testmozgás
Minden olyan cselgánccal (a napi tevékenységek között), amelyet az emberek a személyes jólét és családjuk érdekében tesznek, a mozgalomra szánt idő csökkenthető, vagy akár törölhető a kötelező tevékenységek listájáról. A mozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek pozitívan befolyásolják hangulatunkat és segítenek visszanyerni energiánkat. A személyesen látogatható fitneszterem vagy tornaterem nélkül sokan úgy találják, hogy nincs motivációs segítségükre egy támogató csoport.
Számos online tanfolyam létezik - a jógától a pilatesen át és az erőnléti edzéstől az aerobikig -, amelyekre fel lehet iratkozni, és sok közülük ingyenes. Ezenkívül a napi séta vagy kerékpáros túra, vagy a család felébredése előtti futás segíthet abban, hogy nagyszerű hangulatban kezdje napját.
Táplálkozz egészségesen
Az étel üzemanyag és biztosítja a testünk számára szükséges energiát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a járvány során az egészségtelen termékek értékesítése nőtt, mivel az emberek keresték a módját, hogy megbirkózzanak a korábban elkerült élelmiszerek fogyasztásával. Bár nehéznek tűnik, fontos megpróbálni kiegyensúlyozott táplálkozást követni, amely biztosítja a mindennapi tevékenységekhez szükséges tápanyagokat, és amely hozzájárul az egészség megőrzéséhez.
Egészséges ételek fogyasztásával a test megkapja a működéséhez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Tartalmazzon tápláló turmixokat étrendjében, amelyek extra fehérjét adnak hozzá - ez egészséges és finom módja annak, hogy energiát adjon magának. Kreatív és tápláló receptek elkészítésével bevonhatja az egész családot az egészséges táplálkozásba. Nemrég dobtuk piacra a Herbalife Nutrition szakácskönyvét, amely 80 receptet tartalmaz Európából és Afrikából - ez az igazi inspirációs forrás az egészséges és megfelelő étrendhez.
Hozzon létre egy intelligens alvási rutint
Az alvás létfontosságú az energiaszint helyreállításához. Stresszes időkben az embereknek gyakran nehezebb elaludni. Az alvóhely előkészítése nagyon fontos a jó alváshoz: kezdjen egy sötét szobával, zavaró tényezők nélkül. Ha teheti, a hálószobát csak az alvásnak kell szentelni, hogy ne legyen kedve ott dolgozni vagy egyéb tevékenységeket végezni. Tartson egy kis szünetet a digitális világban, és amikor lefekszik, hagyja máshol az elektronikus eszközeit. Ahogy sok szülő teszi gyermekei érdekében, hozzon létre alvási rituálét: meleg fürdőt, jó könyvet, gyógyteát, mielőtt lekapcsolná a villanyt.
Maradj kapcsolatban
Még akkor is, ha videón keresztül család és munkatársak veszik körül, semmi sem hasonlítható vicces beszélgetéshez egy jó baráttal vagy egy távoli rokonnal. A szeretteivel fenntartott kapcsolatok elősegítik az egészséget, támogatnak minket a nehéz időkben. Akár telefonon, akár SMS-ben, akár egy volt iskolatársával beszélget, kapcsolatba lép az emberekkel, akik felemelik a kedvét, az egészséges az Ön közérzetére és segít feléleszteni.
Szánjon időt magára
Másrészről mindezzel a világjárvánnyal együtt sokan vágyakoznak a magányra. Ha időt szán magának, akár 30 percre is, javítja a hangulatát és az energiáját. Tegyen egy sétát a parkban, vagy fedezzen fel egy új környéket. Szánjon időt a hálószobába, kapcsolja le a villanyt és lélegezzen, vagy vegyen egy könyvet, és keressen egy csendes helyet, ahol élvezheti a magányt. Most minden eddiginél nagyobb időre van szüksége a kikapcsolódásra, az akkumulátorok feltöltésére vagy csak nyitott szemmel álmodni.
Nehéz időkben finoman kell kezelnünk magunkat. Depressziós állapotban az energiánk visszaszerzésének legjobb módja a mentális és fizikai egészségügyi szükségleteink rangsorolása és gondozása. Az egészséges táplálkozástól és a testmozgástól kezdve az önmaga vagy a baráti szórakozás pillanataiig a testnek segítségre van szüksége az energiák helyreállításához és visszanyeréséhez.
Samantha Clayton egy felhatalmazott személyi edző, aki speciális képesítéssel rendelkezik a csoportos fitneszprogramokban, a fiatalok fitneszében, az idősek fitneszében és a sportos kondícióban. Csoportos edzések, fitnesz oktatási eszközök és a Herbalife Nutrition által támogatott blogok révén a Clayton biztosítja, hogy a fogyasztók megértsék a mozgás létfontosságú szerepét az egészségesebb és boldogabb életmódban.