Hogyan lehetünk jobbak a legnagyobb veszteseknél, és hogyan hozhatunk létre állandó változásokat?
Beszéltünk arról, hogy a legnagyobb vesztes show résztvevői miért nem éppen példaképek vagy inspiráló figurák a saját törekvéseinkben. Valójában példák lehetnek arra, hogyan ne váljunk tartósan egészségessé.
Sok résztvevő a műsor után azonnal visszanyerte a súlyát, és ezek a stratégiák, amelyeket a show az egészség ragyogó példaként mutatott be, nem más, mint egy kártyaszínház, amely megtévesztett, szórakoztatott és sajnos irreális elvárásokat támaszt. nézd meg rosszul a saját helyzetünket!
A kiállítás orvosa szerint az a javaslat, hogy a kiállítók legalább heti 9 órát mozogjanak a fogyás fenntartása érdekében. Óriási idő ez annak, aki megpróbál normális életet élni és normális emberekkel foglalkozni.
Elolvastam ezt a számot, és megcsináltam ezt az arcot:
A heti kilenc órás edzés sok őrült testmozgás valakinek, aki most kezdi! Referenciaként heti 5 órát edzek.
Miért gyakorolja NEM a tartósan egészséges élet megoldását, hanem a kudarc lehetőségét?
Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy heti 9 óránál többet tölt el, ami heti néhány ezer kalória nettó veszteséget eredményez. Eltekintve attól a ténytől, hogy hihetetlenül nehéz gyakorolni vagy fenntartani minden héten, amennyit csak lehet normális életvitel mellett, az ilyen típusú rutin hívei elvárják, hogy egész életedben minden héten jól csináld maradj formában."
Jobb. Eladhatnak egy 30 vagy 60 napos edzésterv alapján - ami azt jelenti, hogy elveszíti a fontokat, egészséges lesz és remekül mutat ... de az idő nem fagy meg. A dolgok nem maradnak örökké.
Ehelyett, ha minden héten abbahagyja a kalóriák elégetését, és semmi máson nem változtat, akkor elkerülhetetlenül visszahozza a súlyát. És ezért az emberek 99% -a nem bírja a súlyt: ezt a harcot egy kézzel a hátuk mögött vívják ...
Mi a megoldás számunkra a való világban?
Gondoljon az állandó megoldásokra: Az új Ön!
A napi megterhelés óráin túl az orvosok mindenféle szakemberrel és oktatóval is ellátták a résztvevőket. Mi történt?
"Sajnos sok jelölt nem talál megfelelő támogatást a sportorvosi szakemberektől, pszichológusoktól, alvásszakértőktől és edzőktől, és mindannyiunknak keményen meg kell dolgoznunk ezek megváltoztatásán."
Elképesztő és hihetetlenül irreális az a gondolat, hogy mindannyiunknak személyre szabott szakértői csapatra van szükségünk életünk átalakításához. Nemcsak mentálisan káros a résztvevőkre, hanem az összes nézőre is. Finoman azt az üzenetet közvetíti, hogy ez egy herkulesi feladat, amelyet csak ezek a "különleges" emberek hajthatnak végre.
Ó, mi ez? Nem kell kidobnia több százezer dollárt? Sajnáljuk!
Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk nektek, hogy ez a tézis téves. Sikertörténeteink és mások ezrei, akik naponta gyógyulnak meg az NF Rebellionban, helytelennek bizonyítják.
Rendszeres munkával és felelősséggel rendelkező emberek (gyerekek, társasági élet stb.) Képesek megvalósítani egy egyszerű, de hosszú távú megoldást, amely valóban működik. Ez magában foglalja az életed és az állandóság és az egyensúly lencséjén keresztül végrehajtott változtatások megtekintését.
Amikor változtatásokat hajt végre, akkor azon kell gondolkodnunk, hogy "most ezt csinálom", nem pedig "egy darabig csinálom, amíg vissza nem térek arra, amit tettem".
Igaz: amit ITT kapott, az nem fogja eljutni. Ha valódi változásra vágysz, soha nem élhetsz úgy, ahogy most élsz: valami alapvetőnek végleg meg kell változnia.
Szerencsére minden állandó változás, bármilyen kicsi is, a normálistól eltérőnek minősül:
- A napi 24 üdítő helyett 23 szódavíz fogyasztása tartós változásnak számít.
- A heti egy étkezés elhagyása állandó változásnak számít.
- Változást jelent a sült krumpli helyett a zöldségfélék kiválasztása a heti 14 étkezés EGYIKÉBEN.
- Négy tasak cukor helyett 3 tasak cukorral történő kávéfogyasztás számít változásnak.
Nem érdekel, hogy a változás milyen kicsi - sőt, tapasztalataim szerint minél kisebb, annál jobb! Ami fontos, hogy van egy változás, amellyel élni kell, amit megtehetsz anélkül, hogy feltörnéd a bankot, és ez fenntartható.
A legjobb hely a kezdéshez?
Összpontosítson az étrendre
Itt az ideje felismerni, hogy a testmozgás csak a hosszú távú megoldás 10-20% -a, ha a fenntartható fogyásról van szó. A rejtvény másik 80-90% -át az étrend, az étellel való kapcsolat, a sejtek étellel való kapcsolata, a mikrobiom és az étellel való viszonya alkotja.
Az egyszerű igazság az, hogy ha le akar fogyni és nem tartja le, akkor arra kell összpontosítania, hogy megtalálja a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit folyamatosan éget el minden nap.
Ha napi 2500 kalóriát éget el, és csak 2000-et fogyaszt, rövid távon heti 1 fontot fogyhat. Ha többet fogysz, lassan egyre kevesebb kalóriát égetsz el (kevesebben vannak, akiket "fenntartanál").
A testmozgás néhány extra száz kalóriát égethet el, de ezt a munkát az ételválasztással gyorsan visszavonhatja.
Ehet például egy zacskó Doritos-t és megiszhat egy kólát, és körülbelül 5 mérföldre lenne szükség ahhoz, hogy elégesse a megfelelő kalóriát. Vagy kivághatja Doritost és a Coke zsebét! Természetesen még nem is beszéltünk tápanyagokról, jóllakottságról, a cukor rossz hatásairól, és arról, hogy a testünknek megfelelő ételeket biztosítunk, hogy ne egyék baromságként. Csak a tiszta fogyás matematikának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy feldühítsen és változtasson!
Ezért hisszük, hogy a valódi megoldás egy egészséges és fenntartható kapcsolat megteremtése a tested számára használt ételekkel. Nem csak a Doritos-t hagyja ki ebben a hónapban, amíg el nem éri a megcélzott súlyt - átlagosan MINDIG "kevesebbet fogyaszt". "
A személyes tapasztalatok és az NF-ben élő emberek ezreinek és ezreinek az eredményein keresztül, akik az utunkat követték, úgy gondoljuk, hogy étkezési szokásainak egészséges és fenntartható módon történő fokozatos megváltoztatása a tartós siker útja. Sokak számára a mindent drámai módon megváltoztató „hideg pulyka” hosszú távú sikerhez is vezethet. Fontos része, hogy ezek a rövid távú drámai változások hosszú távú, állandó változásokká alakíthatók át!
Hosszú történet rövid: hagyja abba a villát! Ne dobjon egyre több gyakorlatot a problémára. Ne térjen meg egészségtelen ételekkel, amikor visszatér az edzőteremből vagy futni kezd. Hagyja abba a verést, amikor a következő tíz év alatt fenntarthatatlan a heti 10 órás edzés.
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el az alábbiakat:
Az étrendi változtatások mellett most itt az ideje, hogy megváltoztassuk hozzáállásainkat arról, hogyan hajtjuk végre ezeket a változásokat.
Legyen állandó a testmozgás
Nos, annak ellenére, hogy a mozgás egy kis darab a puzzle-ból, mégis egy darab a puzzle-ból! A hosszú távú siker szempontjából kulcsfontosságú egy olyan tevékenység megtalálása, amelyet szeret. Ezért írtunk arról, hogyan kell gyakorolni anélkül, hogy észrevennénk. Olyan gyakorlatokat találtak, amelyek boldoggá vagy motiválttá tették őket - csodálkoztak azon, hogy a gyakorlat hogyan érzi őket:
Séta a barátokkal, minden reggel séta, LARPING, mászás, geocaching, tánc, mászás a dolgokon, harcművészetek, parkour, torna felnőtteknek, jóga, játszótéren játszás, csatlakozás a rec ligához ...
Az ilyen tevékenységek rendszeres beépítése a hétbe nagyszerű módja a testmozgásnak anélkül, hogy belegondolna. Nincs több: "Uh, ideje megtenni azt a dolgot, ami utál, és abbahagyhatom, ha elegendő súlyt fogyok."
Ahogy az étrend változásának állandóságára van szükségünk, a testmozgási szokásunkra is tartósnak kell lennünk. És ha utálod a futást vagy megveted az edzőtermet, NE! Keressen valamit, ami tetszik, és kezdje kicsiben.
Most egy másik módról akartam beszélni ennek az edzésszokásnak a végleges felépítésére: beleszeretni a fejlődésbe.
Ennek oka van, hogy a Nerd Fitness szlogen: "Növeld az életed, minden egyes nap" - a jobb, gyorsabb, erősebb függőséget okoz. Szeretjük emberként a haladást, még akkor is, ha nehéz az út. Lehet, hogy azt gondolja, hogy soha nem lehet beleszeretni a futásba, a súlyzós edzésbe vagy a jógába ... de aztán néhány hétig kipróbálja, és jobban érzi magát.
Ha valamiben jó lesz, az hamarosan abbahagyja a fájdalmat és kihívássá válik, amelyet élvez. És aztán, * nadrág * - valamikor szórakoztató. Alig várja, hogy visszatérjen az edzőterembe vagy a járdára, hogy lássa, mit tehet. Sóvárogni kezd - részévé válik annak, aki vagy.
Ha soha nem volt ilyen kapcsolata a mozgással, ne aggódjon. Ez nem olyasmi, ami vagy van, vagy nincs. Ezt olyannak kell fejlesztenie, amelybe sok ember beleesik. Minden sikertörténetünk, olyan emberek, akik 100 fontot vesztettek, ezt mondják: "Nem hiszem el, és soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom ... de várom a gyakorlást."
Mi változott? Megfelelő mentalitással támadták meg a problémát:
Keresse meg saját állandó útját
Bármit is tettél eddig, eljutott oda, ahol vagy.
Itt az ideje a valódi, állandó változásnak. Kerülje a szenzációs ígéretekkel járó kirívó diétákat.
Megfelelő stratégiákkal a tartós változás közel sem olyan félelmetes, mint gondolnád.
Hackelhetjük környezetünket, hogy megfelelő emberekkel tudjuk körülvenni magunkat, és olyan apró beállításokat hajtsunk végre, amelyek nem tűnnek nagy ügynek.
Ezerszer láttam, és alig várom, hogy megtörténjen veled. Ha abbahagyja a boom és mellszobor, a diéta és a binge hullámvasút lovaglását, és helyette elfogadja, hogy magának továbbfejlesztett változatát építené, egy évtized múlva visszatekint, nevetve azt mondja: "Tudok" Azt hiszem, ettem így! "
Az olyan Stacitól, aki korábban napi 2 csomag cigarettát szívott el, ma 420 fontot emelt le, egészen Anthony-ig, aki büszkén viseli alkalmi bőrét, mint harci heg a leadott több mint 200 fontból, van egy közösségünk, akik soha többé nem megy haza, mert nincs kedve hozzá.