Hogyan lélegezünk - gyakran hiányos és szűk
"A belgyógyászat és a sebész kés kívülről gyógyul, a lehelet belülről gyógyul." (Paracelsus). A légzés öntudatlanul történik, ezért sokan hiányosan és görcsösen lélegeznek. A megfelelő légzés azt jelenti, hogy erőlködés nélkül engedjük a levegőt a gyomrába és a medencébe. A lélegzet az egész testen átáramlik, mentális és fizikai feszültség oldódhat. A helyes légzés létfontosságú az asztmások számára.
Egyszerű légzési gyakorlat
Lassan belélegzi az orrát. Lélegezz ki lassan az orrodon keresztül is. Ennek során lassan gondoljon egy két szótagú szóra, mint a "pihenés". Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ügyelve arra, hogy hová kerül a lélegzete, legyen az a gyomorban vagy a mellkasán.
A légzőterapeuták javasolják a hasi légzést: Amikor belélegzik, a rekeszizomnak összehúzódnia és lefelé kell mozognia. A hasfalnak előre kell dudorodnia. Ez szívást hoz létre a mellkasban, ezáltal a tüdő kibontakozik, és belélegzi. A mellkasi légzés felhúzza és eltávolítja a bordákat egymástól. Ez növeli a mellkas méretét és ismét negatív nyomást hoz létre, ami belégzéshez vezet.
Amikor kifújja a levegőt, a rekeszizom ellazul. Ez a felhasznált levegőt kiszorítja a tüdőből. A bordák összehúzódása segíti ezt a folyamatot. De akár testmozgás hiánya, akár nem megfelelő testtartás miatt - sokan túl sokat lélegeznek a mellkasukba. A mellkason keresztül történő lélegzéskor a mellkas kitágul, de a rekeszizom alig mozog.
500 liter oxigén naponta
A véráram ellátja a szervezetet mindennel, amire szüksége van. A légzés oxigént juttat a vérbe: napi 500 liter, amelyet a vér a sejtekhez visz. A nyugodt légzés megakadályozza az erős érzelmek és a fokozott feszültség okozta elzáródásokat.
De stressz hatására az emberek automatikusan sekélyebben és szorosabban lélegeznek. Csak mintegy 7-10 liter levegő jut a szervekhez a véráramon keresztül. A célzott hasi légzéssel akár 75 liter levegőt is felszívhat, és ezáltal a légzés tudatos irányításával pozitív hatással lehet a testre és a pszichére.
Betegségek légzőterápiája
A légzőterápia egyre fontosabbá válik az orvostudományban. Mindenekelőtt enyhít krónikus betegségek mint hörghurut vagy emfizéma, emésztési zavarok, szív- és érrendszeri betegségek, depresszió és szorongás. Bizonyított, hogy a helyes légzés javítja a vérkeringést, és ezáltal optimalizálja az oxigénellátást az egész szervezet számára.
Különösen Asztmás a vonat légzése bizonyos testtartásban - a kocsis ülése. Itt a lábak kissé szét vannak választva, a lábak teljesen a padlón vannak, a felsőtest kissé előre hajlik, az alkar a combokra támaszkodik. Ily módon a mellkas megszabadul a vállöv súlyától, és mélyebben lélegezhet.
Az ún Ajakfék, speciális légzési technika, a hörgők ellazultak. Normálisan belélegzi az orrát, és lassan kilégzi a száját. Kilégzéskor az ajkad kissé össze van nyomva, mintha kilégeznéd az ellenállást. Ez meghosszabbítja a kilégzési fázist és ellazítja a hörgőket.
Keresse meg a légzés ritmusát
A légzési ritmus megtalálásához úgy kell edzeni, hogy az orron keresztül belélegzik a gyomrot, és körülbelül kétszer annyi ideig kilégzik. Lehel az igazit hozza Kikapcsolódás. Belégzés után ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem nyugodtan lélegezzen ki. Csak ezután tartson rövid szünetet, amíg a test ismét levegőt nem hív. Most automatikusan vesz egy mély lélegzetet. Figyelje a légzését.
Mint a legtöbb ember, valószínűleg Ön is elsüllyed egy kicsit, amikor kifújja a levegőt, de ez gátolja az energia áramlását. Éppen ellenkezőleg, a kilégzésnek ki kell igazítania. A belégzés segít gyűjteni. Mert amikor belélegzik, kap valamit: megenged valamit. A kilégzés aktív: valamit csinálsz.
Lélegző légzés
Próbáljon lélegezni. Ez mély és nyugodt légzési ritmust ad. Lélegezzen lassan a tenyerébe, mintha megnedvesítené. Most lélegezzen be ismét az orrán keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg a keze teljesen fel nem melegszik.