Hogyan maradhat karcsú anélkül, hogy feladná a szénhidrátokat - Andreea Raicu
Habár szükségünk van szénhidrátokra az energiához, nem mindig választjuk ki a test számára megfelelő forrásokat. Készítsen egy listát a szénhidrátokról, amelyeket kerülnie kell!
Szénhidrátok! Ez a szó mindenkit megijeszthet, aki fogyni akar. A szénhidrátok elengedhetetlenek az étrendben, ezek a szervezet fő energiaforrása.
De annak biztosítása érdekében, hogy egészséges szénhidrátokat és a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges mennyiséget válasszon, arra kérjük Önt, hogy olvassa el az alábbiakban a szénhidrátokkal kapcsolatos leggyakoribb hibákat és azok elkerülését.
1. Túl kevés szénhidrátot fogyasszon.
Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend hosszú távú súlygyarapodáshoz vezet. Egy spanyol kutatócsoport tanulmányai kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztóknak 90% -kal nagyobb a testtömeg-növekedés kockázata, akár 10% -kal, mint azoknál, akik mértékletesen esznek húst.
2. Fogyasszon finomított szénhidrátokat.
A fehér lisztből készült pékáruk adják ezt a rossz hírnevet a szénhidrátoknak. Ezek egyszerű és finomított szénhidrátok, amelyek gyorsan égnek és a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és nem csillapítják az éhséget. Válasszon olyan komplex szénhidrátokat, amelyek alacsonyabb égési sebességgel rendelkeznek, például teljes kiőrlésű gabonákból, keresztesvirágú zöldségekből és gyümölcsökből.
3. Félsz zsírt enni.
A megfelelő fogyáshoz zsírot is kell fogyasztania. A jó zsírok, az Omega-3 zsírsavak és az olajsavak kielégítik az éhségérzetet és felgyorsítják az anyagcserét. De ha feladja a zsírt, végül finomított szénhidrátokkal pótolja, és ezek nem adják ugyanazt a jóllakottság érzetét.
4. Sportolás előtt ne fogyasszon szénhidrátot.
Ne feledje, hogy a test energiája szénhidrátokon alapul. Fontos, hogy az edzés előtt elegendő energiatartalék álljon rendelkezésre. Az elégtelen szénhidrátbevitel nem biztosítja a szükséges energiát.
5. Edzés után ne fogyasszon szénhidrátot.
Noha a fehérjeturmix nagyon alkalmas intenzív edzés után, szénhidrátokra is szükség van a szervezet glikogénkészleteinek feltöltéséhez és az izomfelépülés folyamatának elindításához. A szakértők javasolnak egy pohár 1% zsírtartalmú tejet, egy adag hummust vagy egy banánt mogyoróvajjal.
6. Gyorsétteremeket fogyaszt.
Manuel Villacorta, táplálkozási szakember, az "Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Lose" szerzője szerint a perecet valami mással kell megenni, például 2-3 órás futással. Egy egyszerű perec körülbelül 250-300 kalóriát és legalább 50 gramm egyszerű, finomított szénhidrátot tartalmaz. Ez több, mint egy adag fehérlisztes tészta.
7. Igyon gyümölcslevet.
Csökkenti a szénhidrát mennyiségét, ha úgy dönt, hogy almát eszik egy szelet almás pite helyett. De tudnia kell, hogy a gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokat is tartalmaznak. Valójában egy alma 34 gramm szénhidrátot tartalmaz, többet, mint 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérben talál. A gyümölcslé előállításával történő feldolgozással a gyümölcs rostjai elpusztulnak, így egy pohár gyümölcslé többet árthat, mint használ.
8. Igyon turmixokat, amelyeket nem készített.
Általában a vásárolt turmixok cukor alapú szirupokat és gyümölcsleveket tartalmaznak, amelyek egy része akár 145 gramm szénhidrátot is elér. A legjobb turmixok azok, amelyeket otthon készít, amelyek minden gyümölcshöz két zöldséget vagy zöldséget tartalmaznak.
9. Bei bere.
Tudta, hogy egy 330 ml-es sörösüveg 10 és 20 gramm szénhidrátot tartalmaz? Ha szereti a sört, próbáljon mértékkel inni!
10. Rossz kenyeret vásárol.
Nem minden "teljes kiőrlésű" kenyér az, aminek látszik. Gondosan olvassa el a címkét! Ha kukoricaszirupot vagy más összetevőket talál, amelyek nem szerepelnek egyszerű kenyér receptben, akkor a legjobb, ha a kenyeret visszateszi a polcra.!