Hogyan mérhető a siker Orlistat HEXAL 60 mg

Ha fogyni szeretne, rendszeresen ellenőrizze a fejlődését. De milyen gyakran mérlegelje magát? És miért jó ötlet a derék kerületét is megmérni? Tudjon meg többet itt.

A siker a legjobb motiváció

Végül karcsúbbá válik, és újra jól érzi magát a saját bőrén - ezzel a céllal a legtöbb ember elkezdi diétáját. De ha fogyni és hosszú távon meg akarja tartani a súlyát, szüksége van egy kis türelemre. Az 5 kilót 5 nap alatt lefogyni ígérő összeomlási diéták általában nem működnek - fennáll annak a veszélye is, hogy beindul a rettegett jojó-hatás, és a diéta befejezése után ismét hízni fog.

A heti fél kiló körüli fogyás reális és egyben ambiciózus - ezért kb. 10 hetet kell megterveznie 5 kiló leadására. Ahhoz, hogy továbbra is motivált maradjon, fel kell jegyeznie az elért színpadi célokat, és azokat megfelelően meg kell ünnepelnie. Fontos: Hagyja, hogy a számok önmagukért beszéljenek rendszeresen, mivel csak így lehet megállapítani, hogy jó étrendet követ-e az étrend programjával. Tehát mérlegelje magát rendszeresen, és azt is mérje meg, hogy fogy a hasán.

A mérlegre lépni: milyen gyakran és mikor?

Különösen a diéta első szakaszában sokaknak a kísértés a mérlegelésre minden nap - azért is, mert remélik, hogy az étrend változása és a megnövekedett testmozgási program közvetlenül a mérlegen fog tükröződni. Mivel azonban testtömegünk napról napra ingadozhat, és még egy nap folyamán sem állandó, általában hetente egyszer ajánlott lemérni. A lényeg az, hogy az általános tendencia csökken, de nem szabad, hogy elkedvetlenítsen egy „rossz” hét.

Mérje meg helyesen

Milyen gyakran? Helyezze a mérlegre hetente egyszer, mindig a hét ugyanazon napján - a legjobb, ha előre rögzít egy mérési napot.

Mikor? A testsúly csökkentésének ideális ideje reggel reggel előtt.

Mire kell vigyázni? Mindig ugyanazt a mérleget használja. Fehérneműben vagy csupaszon lépjen a mérlegre. Mindig mérlegelje magát józanul és üres hólyaggal.

Az, hogy semmi nem történik a mérlegen, nem feltétlenül jelenti azt, hogy valójában nem vesztett el zsírt. Ha sokkal többet edz, mint korábban, akkor izomtömeg is növekedhet - és az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. Ezenkívül a testtömeg nem ad információt arról, hogy hol található a zsír. Ez azonban döntő fontosságú az egészség szempontjából.

Jó tudni: A testtömeget a magassággal együtt használják az úgynevezett testtömeg-index (BMI) kiszámításához. Gyakorlati BMI kalkulátorunkat itt találja.

A derék méretétől függ

Ma már tudjuk, hogy a nagy has - szemben a "csípőarany" -val, amelyről sok nő panaszkodik - egészségügyi kockázatot jelent. Különösen veszélyes az úgynevezett „zsigeri zsír”, amely felhalmozódik a hasban a szervek között. Mivel ebben a zsírszövetben hormonok és gyulladásos anyagok képződnek, amelyek elősegíthetik például a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. Jó hír: Míg a csípőn és a fenéken a szerelem keze meglehetősen makacs, a hasi zsír viszonylag gyorsan eltűnik, ha ennek megfelelően módosítja étrendjét és többet gyakorol. Mert ha szükséges, a test először esik vissza erre az energiatárolóra.

A hasadon lévő minden centiméterrel nemcsak közelebb kerülsz álmai alakjához - az egészséged is előnyös.

A derék kerülete egy másik mérőszám, amikor a diéta sikerét ellenőrizzük. Az a tény, hogy a szerelmi fogantyúk eltűnnek a gyomorban, természetesen észrevehető akkor is, ha a nadrág már nem szoros a derekán - de a motivációnak további rúgást ad, ha fekete-fehérben van. A derék körfogatának méréséhez csak egy mérőszalag szükséges - ennek legegyszerűbb módja, ha valaki segít.

Mérje meg a derék kerületét: ez így működik

Reggeli előtt éhgyomorra kell mérni a derék kerületét.

Álljon egyenesen a tükör előtt, törzsét lecsupaszítva.
Helyezze a mérőszalagot félig a bordaív és a csípőcsík közé.
Lélegezzen mélyen be és ki, ügyelve arra, hogy ne húzza be a gyomrát.
A kilégzés végén olvassa el a mérőszalag értékét.
A nőknél> 80 cm-es, a férfiaknál> 94 cm-es derékkerület már kissé megnövekedett egészségügyi kockázatot jelent.

Jó tudni: De a derék kerülete értelmességének is vannak határai. Egy magas embernek, hasi zsír nélkül is, nagyobb a dereka, mint egy kicsi, vékony embernek. Az úgynevezett derék és magasság arány a derék kerülete mellett a test méretét is figyelembe veszi. Tudj meg többet

Dokumentálja a diéta sikereit fényképekkel

Rögzítse a diéta sikereit fotók segítségével. A fizikai változások biztosan nem fognak azonnal nyilvánvalóvá válni, ezért néhány hétnek el kell telnie a fotóalkalmazások között. A következő tippek és ötletek hasznosak lehetnek:

A karcsúbb vonal felé történő fejlődés különösen lenyűgözően követhető, ha mindig ugyanabban a (könnyű) ruhában készít fotókat, például a lakásban lévő fehér fal előtt.
Minden fotózáshoz készítsen teljes testű képet elölről, hátulról és oldalról.
A kisebb szerelmi fogantyúk eltűnése gyakran látható a felsőtest közeli képein (elölről, hátulról és oldalról is).
Hozzon létre egy külön fényképalbumot a diétaprojektjéhez. Függetlenül attól, hogy digitálisan menti-e a fényképeket, vagy kinyomtatja-e - mindig jegyezze fel a fényképek dátumát és aktuális súlyát.

Kerülje a botlási veszélyeket és maradjon motivált:
Tippek és trükkök

Kössön "szerződést magammal"

Aki nem ismeri: a gyengébb én, amely megakadályozza, hogy elkezdje a diétát és következetesen kövesse. De hogyan lehet őt kicsinálni? Tippünk: kössön "diétás szerződést" magával. A diéta elején írja le, hogy melyik időszakban mennyit szeretne lefogyni, és fogalmazza meg a színpadi célokat is (például: heti fél kiló fogyás) . Jegyezze fel, hogy naponta hány kalóriát spórol meg, és milyen gyakran szeretne testmozgást végezni. Számtalan sablon található az interneten - hagyja, hogy inspiráljanak, és készítsen testre szabott „diétaszerződést”, amely pontosan megfelel Önnek és a projektjének. Fontos: A dokumentum semmilyen körülmények között sem tűnhet el egy fiókban, mert akkor könnyen elveszíti a kívánt hatást. Tegye fel a szerződését, például a fürdőszobában lévő tükörre vagy a szekrényre - hogy minél naposabban láthassa.

Hasznos lehet az is, ha tudatja partnerével, családjával és barátaival a projektjét, hogy támogatni tudja Önt. Vagy inkább egyelőre titokban tartaná diétaprojektjét, és eredményekkel lepné meg a körülötted élőket?

A jó tervezés minden

A mindennapi élet stresszében könnyű eldobni a jó szándékot. Mivel este nincs elég idő főzni magának, mert a hűtőszekrény üres, vagy mert ... - mindig van oka. Ezért van értelme összeállítani az egész hétre vonatkozó étrend-tervet (pl. Napi 1400 kcal-ra), és biztosítani, hogy minden összetevő időben legyen a házban. Így ízletes ételeket várhat, és győződjön meg arról, hogy a végén nem kerül-e kínos pizzára a tányérján.

Ha a hűtőszekrénnyel és a kellékekkel foglalkozunk: ne csábítson - ha rendelkezésre áll csokoládé, chips és Co., nagyon kevesen tudnak ellenállni.

Készülj fel a vészhelyzetekre

A súlycsökkenés csúnya botlásai a mindennapi élet kis vészhelyzetei: Nem volt elég reggelire, és most gyorsnak kell lennie? A találkozó tovább tartott, és a menza zárva van? Akkor nagy a veszélye, hogy az éhségcsapdába esnek, és a csokoládé vagy a zsíros részecskék után nyúlnak a péktől. Készítsen okosan ilyen helyzetekre, és tegyen almát, rizspogácsát vagy fehérjetartót az irodai polcra vagy az autó kesztyűtartójába. Ilyen esetekben a csésze alacsony zsírtartalmú joghurt a hűtőszekrényben is segíthet.

Jó tudni: Néha egyáltalán nem az éhségtényező teszi kellemetlen diétás helyzetbe. A párjával szembeni csalódás, az irodai harag vagy egyszerűen az unalom étkezéshez vezethet. A táplálkozási szakemberek ezután "érzelmi evésről" beszélnek. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor el kell jutnia a mögöttes okok és viselkedési minták aljára.

Tegyen le ételt az oldalára

Gyakran puszta szokásból eszünk - a televízió előtt, a számítógépen vagy a mobiltelefonnal fülig. Mivel ezeket a rágcsálnivalókat általában édességekkel, csokoládéval vagy chipsekkel elégítjük ki, rengeteg kalória gyorsan landol a gyomorban, és idővel a csípőjén is. A probléma ezzel a "mellékétellel": Nem igazán vesszük észre, hogy mit és mennyit eszünk - hirtelen üres a tál és fújják a kalóriatartalmat. Sajnos nem olyan könnyű megszabadulni a rossz szokásoktól. Ha nem tud segíteni rajta, próbáljon meg felülmúlni önmagát, és próbáljon ki egészséges alternatívákat, például sárgarépát, uborkát vagy paprikát.

Álljon mozdulatlanul a mérlegen?

A diéta kezdeti szakaszában a kilók megbuktak, majd hirtelen ez: mozdulatlanul állt a mérlegen. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha túl kevés kalóriát eszel, és a test az éhség időszakaira vált át a megtakarítási programra: az anyagcsere fojtott és az energiafogyasztás csökken. Nem szabad, hogy ez elbátortalanítsa, hanem aktív ellenintézkedéseket tegyen. Ellenőrizze, hogy elegendő kalóriát kap-e. Esetleg fokozhatja egy kicsit az edzésprogramját? Fontos, hogy ne most dobja be a törülközőt, hanem következetesen ragaszkodjon.

Fogyni: egészségének is előnyei

Azok, akik elveszítik a felesleges kilókat, nem csak karcsúbb alakkal és jobb testérzéssel jutalmazzák. Az étrend megváltoztatásával és a nagyobb testmozgással elérhető pozitív hatások gyakran a vérérték javulásában is megmutatkoznak. Különösen a vér lipidszintje (pl. Koleszterin) és az éhomi vércukorszint gyakran csökkenthető. Ugyanez vonatkozik a vérnyomásra.