Hogyan mérjük meg a testmozgás során elégetett kalóriákat?
Csak egy hétköznapi ember vagyok, aki megkérdőjelezi a bombám állításainak érvényességét az egyórás kardió edzés után elégetett kalóriák számával kapcsolatban. Hogyan kaphatok pontosabb mérést az edzés előtti és utáni körülmények alapján? Gyanítom, hogy a legpontosabb a meglehetősen kifinomult/drága berendezések használata (olyan dolgok, amiket nem tudok/nem engedhetek meg magamnak), de kíváncsi vagyok arra is, hogy van-e alacsony költség/alacsony technológiájú megközelítés az elégetett kalóriák mérésére alapozás nélkül. nekünk csak heurisztikus képlet alapján?
1 válasz
Ez valójában nehéz kérdés.
Egy adott gyakorlattal, például futópaddal, kerékpározással, evezőgéppel stb. Végzett munka mérése meglehetősen egyszerű. Ez azonban csak azt méri, amit "tengely teljesítménynek" nevezhet, és figyelmen kívül hagy minden olyan erőfeszítést, amely nem közvetlenül megy a mért teljesítménybe.
Ez figyelmen kívül hagyja az alapul szolgáló anyagcsere-folyamatok hatékonyságát is, vagyis azt, hogy mennyi ételt fogyasztanak egy adott mennyiségű mechanikai munka előállításához, és minden bizonnyal ésszerű feltételezni, hogy egy bizonyos mennyiségű munka elvégzéséhez elfogyasztott energiamennyiség. személyenként kissé változik.
Egy kísérlet felállításakor a legnagyobb nehézség a jelentős rendszerkorlátok meghatározása, hogy meg lehessen mérni az energia bemeneti és kimeneti teljesítményét, különösen azért, mert az emberi testnek több különböző energiatárolási mechanizmusa van. Például az anyagcsere sebességének ésszerű módja a kilélegzett szén-dioxid mennyiségének mérése, mivel ez a légzés közvetlen terméke, és valóban meg kell mérni mindazt, ami egy bizonyos idő alatt be- és kikerül a testébe. a testmozgás.
A gondozása önmagában nem sokat segít, mivel a tömege nagymértékben változhat a víz és hulladék ingadozása miatt, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az energiafogyasztáshoz, és az izzadás miatt minden bizonnyal elveszít egy bizonyos mennyiségű víztömeget. és kilégzés edzés közben.
Ha azt mondjuk, hogy még az sem, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát használt fel, nem mondja el az egész történetet, mert nem feltétlenül tudja, hogy egy bizonyos mennyiségű ételből valójában mennyi hasznos energiát szív fel, és ha nem fogyaszt mért és feldolgozott ételeket, akkor a számlák átlagosan a legtöbb esetben jó eset.
Valójában az edzőgépből való kilépés erőfeszítéseinek mérése ugyanolyan jó, mint a reálisan való igénybevétel magasan specializált felszerelések nélkül, mert legalább valami konkrétat és jól körülhatárolhatót mér, és ha nem tudsz mást, akkor a kevés ennyi energia.