Hogyan mérjük meg az Ön számára megfelelő étel egy részét Kézzel
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy megtartani az alakjukat, sokat számít, hogy mekkora adag az étel, főleg, hogy az elmúlt években nőtt az adagok száma, beleértve néhány éttermet is. Például a hús egy része nem lehet nagyobb, mint a tenyér.
"Kézzel mért étrend" - ezt nevezték kiegyensúlyozott étrendnek a Daily Mail újságírói, saját kezűleg mérve az adagokat, hogy ne együnk túl sokat vagy keveset. A statisztikák azt mutatják, hogy sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy a számukra ajánlott táplálék ötszörösét eszünk. Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy például az éttermekben az élelmiszer-adagok az elmúlt 20 évben megduplázódtak.
A táplálkozási szakemberek más összehasonlítási feltételeket is kínálnak, hogy ne együnk túl.
Melyek az ideális adagok
- A hús egy része nem haladhatja meg a tenyér méretét (az ujjak figyelembevétele nélkül).
- Egy adag szénhidrát, például tészta, nem lehet nagyobb, mint egy összeszorított ököl.
- Egy adag vaj legfeljebb egy ujjbegy.
- A sajt egy adagjának legfeljebb két ujja lehet.
- Kathleen Zelman amerikai táplálkozási szakember szerint a palacsinta nem lehet nagyobb, mint egy CD.
- A majonéz egy része nem lehet nagyobb, mint egy pókerjel.
- A csokoládé egy része nem haladhatja meg a fogselyem dobozának méretét.
"Ne mondd senkinek, hogy ne egyél vajat. De ne feledje, hogy amikor egy szelet pirítóst nagyon vékony vajréteggel ken meg, ez 37 kalória bevitelt jelent, míg a vastag bevonat háromszor annyit jelenthet "- magyarázza Martin és Marion Shirran. Amerikai terapeuták, a "Mental Gastric Band" könyv szerzői.
Azt is mondják, hogy a saláta öltöztetésének több ecetet kell tartalmaznia, mint olajat, bármi is legyen az. Egy teáskanál olaj 45 kalóriát tartalmaz, míg egy evőkanál olaj 135 kalóriát tartalmazhat. A napi extra evőkanál olaj egy év alatt legfeljebb 6 kilogramm felhalmozódásához vezethet - állítják a szakemberek.
A román felnőttek 73% -át érinti túlsúly vagy elhízás. Az ábra megdöbbentő és sajnos növekszik. Ennek oka egy olyan étrend, amelyben a zsírok és a cukor dominál, valamint a feldolgozott élelmiszerek, amelyek már mindenki számára elérhetőek, gyors snackre, amikor nincs időnk teljes étkezésre.
Sandra Aamodt, idegtudományi szakember és számos publikáció közreműködő újságírója egy TED konferencián elmagyarázta, hogy a diéták miért nem működnek és soha nem fognak működni. Saját tapasztalatai alapján Sandra mindenkinek elmondja, miért kell jobban hallgatnunk arra, amit az agy mond nekünk, és miért okoz egy étrend több kárt, mint hasznot a testnek.
Az amerikaiak a legjobb, de a legrosszabb étrendeket is értékelték, értékelték és katalogizálták 2014-re. Ha az első helyen állnak azok a diéták, amelyek nemcsak a fogyás, hanem a szív egészsége és a cukorbetegség ellen is hatékonyak, akkor furcsa lehetőségeket helyez el, mint például a paleolit rendszer vagy a nyers étel.