Hogyan motiválja magát több sportolásra

A rendszeres testmozgás és sportolás elengedhetetlen feltétele a egészséges életmód, kortól függetlenül. Kitartás szükséges a kívánt eredmények eléréséhez és hosszú távú fenntartásához.

hogyan

A testmozgás előnyei csak akkor érhetők el, ha a sport nem csupán törekvés marad, hanem cselekvéssé válik! Tanulmányok azt mutatják 50% azok közül, akik gyakorlási programot kezdenek, maximum 6 hónap alatt feladják. (1) motiváció az egyén által bizonyos irányban kifejtett erőfeszítések szintjére és a bizonyos célok eléréséhez elfogyasztott energiára utal.

A The Journal of Neuroscience (2014) folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az agy egy meghatározott területe ún dorso-medialis habenularis mag, ellenőrzi az ember motivációját a fizikai gyakorlatok elvégzésére és a különböző tevékenységekben való részvételre. A habenuláris készülék egy kis szerkezeti képződmény, amely a Hám amely szabályozza a motiváció pszichológiai folyamatait, beleértve a fizikai aktivitást, annak szintjét és teljesítményét. (4)

Az elszántság a siker kulcsa a sport terén, de az a kérdés, hogy hogyan találjuk meg a motivációnkat és hogyan maradjunk motiváltak. Íme néhány tipp, hogyan lehet aktív és aktív maradhat:

1. Változtassa meg gondolkodásmódját

Az egészséges életmód elengedhetetlen eleme az aktív életmód fenntartása. Sajnos sokan a mozgalmas és elfoglalt életet használjuk ürügyként arra, hogy ne legyünk aktívak. Még a napi legalább 30 perc fizikai aktivitás is rendkívül előnyös. Emellett a legtöbb ember feladja a testmozgást bizalom hiánya saját képességeikben.

A motiváció kétféle: belső és külső. Míg külső motiváció mert a sport anyagi előnyökre, fizikai fejlődésre, fogyásra, egészségre vonatkozik, és kívülről, a családtól, egy csoporttól vagy egy társadalmi környezettől származik, belső motiváció a jólétre, a személyes elégedettségre és a kapcsolatokra irányul, amelyek belülről jönnek és önmagukat erősítik. (6)

Az önmeghatározás elmélete (Önmeghatározási elmélet) három alapvető szükséglet kielégítését feltételezi - kompetencia, autonómia és hálózatépítés - a motiváció fejlesztésére. Az önbizalom vagy kompetencia növelése növeli a sport motivációját, és az autonómia támogatja az ahhoz vezető cselekedeteket. A három említett szükséglet belső motivációjára összpontosít. (7)

Kognitív értékelés elmélete megjegyzi, hogy a testmozgás immateriális előnyei tovább fejlődnek belső motiváció. Ezenkívül a kézzelfogható nyereség, a határidők, a mások által kitűzött célok, az irányelvek és az értékelések csökkentik a belső motivációt. Ezért a sportolás iránti vágynak kell lennie saját kezdeményezésre.

2. Határozza meg a fizikai tevékenység végzéséből származó személyes előnyöket

A napi testmozgást nem a nap végéig teljesítendő kötelezettségként vagy más célként kell tekinteni, hanem pozitív, pihentető és előnyös élményként. Akár az előnyei Egészség, függetlenül attól, hogy át akarja-e alakítani testét, vagy csak szórakozni akar, állítsa be prioritásait és dolgozzon azok teljesítéséért.

A rendszeres testmozgás enyhíti a stresszt, szorongást, depressziót és haragot. Ennek oka, hogy amikor a sportot végzik, a test felszabadul endorfinok, más néven "boldogsághormonok".

A fizikai aktivitás standardok meghatározásával felerősíthető. Akár a testsúlycsökkenés, az izomtömeg növelése vagy az alakformálás a prioritás, a várt eredmények meglátása eltart egy ideig. Készítsen képet most, és néhány hét vagy hónap edzés után az eredmények láthatók lesznek! Így tovább akarja folytatni a fizikai gyakorlatokat, sőt, még intenzívebben is. (8)

A testmozgás többet jelent, mint a fogyás és a mentális változás. A sport sok szempontból segíthet. Az egészségügyi előnyök sokfélék szív-és érrendszer, tovább agy, ízületek, csontok, izmok.

Valójában a sport biztonságos és egészséges módon alakítja át a testet, növekszik rugalmasság, több fizikai tevékenység elvégzésének képessége (kitartás) és nagymértékben javítja az önképet. (2)

3. Keressen egy barátot, akivel testedzhet

Legyen az a legjobb barátod vagy partnered, ez ösztönözhet és inspirálhat a napi edzés követésére. Ha egy barát társaságában edz, akkor támogathatja és ösztönözheti egymást. A vállalat szórakoztatóbbá és növekvővé teszi a sportot felelősség az érintettek. A gyakorlatok társadalmi vonatkozásainak összefonódása növelheti a napi edzés tudatosságát. (8)

A Journal of Social Sciences (2010) folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás eredményei összefüggenek társadalmi összehasonlítás és együttérzés a csoportba tartozókkal. közbelép verseny és az önfejlesztés vágya, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik egyedül edzenek, általában nyugodtabbak és nyugodtabbak, és az eredmények alacsonyabbak.

Jobb edzettségű edzőpartner kiválasztása ahhoz vezethet növelje a személyes teljesítményt verseny iránti vágy és legyőzés miatt. Válasszon egy közös edzésnapot, és ígérje meg, hogy megfelel a dátumnak és az időnek. (3)

4. Vegye körül magát olyan aktív emberekkel, akik rajonganak a sportért és inspirálódnak a körülöttetek lévő pozitív példákból

Emberek inspirálhatják a sport iránti szenvedélyedet, de fitneszmagazinok, könyvek, weboldalak vagy filmek is. Más sikerek története inspiráló és ösztönözheti céljainak elérésére. Hozzáállású emberek és sportmagatartás általában jótékony hatással vannak másokra. Legyen szó akár családtagokról, edzőkről vagy híres teljesítménysportolókról, a teljesítmény javításának és az önfejlesztés iránti vágy fokozásával rányomhatja bélyegét mindazokra, akik aktívabbak akarunk lenni. (9)

5. Hallgasson motivációs zenét, amely jól fogja érezni magát

Ha otthon edz, akkor zenét hallgathat a rádióban vagy kedvenc dalait. Futáskor fejhallgatót használhat zenehallgatáshoz. Kutatások kimutatták, hogy a zene hatékony motivációs eszközként használható az elvégzett fizikai aktivitás szintjének növelésére. Olyan tényezők, mint Az ütem, dalszöveg és dallamos sor befolyásolhatják a motivációs hatásokat.

6. Válasszon kedved szerint egy fizikai tevékenységet

Válasszon egy olyan tevékenységtípusot, amely megfelel Önnek, és ha gyorsan unatkozik, váltogathatja. A sportnak nem tehernek, hanem szórakoztató tevékenységnek kell lennie. Ugyanazon típusú gyakorlat végrehajtása egyhangúsághoz vezethet; ezért keresztezhet bizonyos típusú gyakorlatokat a rutin kiküszöbölése érdekében. Változatos gyakorlatok több izomcsoport kéréséhez is vezet.

Válassza ki az Önnek megfelelő gyakorlatokat. Ha társasabb ember, válassza a csoportban végzett képzéseket. A kedvenc fizikai aktivitás mindenki személyiségétől, személyes hajlamaitól, stílusától és egyéb tényezőktől függ. Míg egyesek a kocogásnak szentelhetik magukat, mások inkább a fitnesz gyakorlatokat, a pilateset, a jóga vagy a táncórákat részesítik előnyben.

7. Állítson be napi vagy heti edzéstervet

Beállíthat bizonyos gyakorlatokat a hét minden napjára, vagy egyetlen típusú edzést, bizonyos időpontokban. Eltarthat egy ideig, amíg a testmozgás a napi ütemezés részévé válik motiváció és kitartás kulcsfontosságú tényezők. Kerülje a mentségeket, hogy egy nap feladja a fizikai aktivitást. Ütemezze edzéseit, mint bármely más fontos tevékenységet.

8. Célok kitűzése

A célok kitűzése segít meghatározni a pontos cselekvési irányt, és jobban összpontosít a tervre. Legyen konkrét a céljainak megválasztásában, győződjön meg arról, hogy azok elérhetőek-e, és fogadja el saját testi és sportbeli kihívásait.

Tanulmányok kimutatták, hogy a létesítmény SMART célok eredményessé teszi az edzést és fenntartja a motivációt:

  • specifikus - cselekvési terv kidolgozásával jár
  • Mmérhető - az előrelépés figyelemmel kísérése érdekében számszerűsíthetőek az intézkedések;
  • Abordable - jelzi a javasolt célok megvalósíthatóságát;
  • Rlift - Önnek megfelelő célokat tűz ki, amelyekre szüksége van és amelyeket el tud érni
  • Tfőispán - magában foglalja az időkeret kitűzését, amelyben a cél elérésre kerül

Megadhat általános célokat, például egy bizonyos időtartamú gyakorlatok végrehajtását, konkrét célokat, például egy előre meghatározott edzésprogram betartását, vagy olyan célokat, mint a testtömeg csökkentése vagy az izomtömeg növelése.

A és használatával célokat tűzhet ki formula F.I.T.T., amely számos tényező betartását és ellenőrzését foglalja magában:

  • Fmegismétlődés - milyen gyakran hajt végre gyakorlatokat?
  • énintenzitás - mennyi testmozgás igényel?
  • Timp - mekkora a képzés időtartama?
  • Tip - milyen típusú fizikai tevékenységet végeznek?

Ez a képlet folyamatosan a céljaira összpontosít, és segít nyomon követni és javítani ezeket a paramétereket. Amikor ezeket a célokat kitűzi, meg kell választania azokat a kellemes tevékenységeket, amelyeket meg szeretne ismételni.

A gyakorlatokat a következő képlet segítségével hajthatja végre a különböző tevékenységeknél:

  • Ellenállás (szív- és érrendszeri) - állóképességi gyakorlatok, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre;
  • Rugalmasság - az izom rugalmasságának növelése betegségeik megelőzése érdekében;
  • Kényszerítés - izomtömeg növekedése;
  • Sebesség - segít felgyorsítani az anyagcserét. (10)

9. Használja a technológiát és figyelje az előrehaladást

Az elvégzett fizikai aktivitás szintjének meghatározása fontos a sportprogramok fejlesztése és értékelése szempontjából. Használhatja a fizikai aktivitás naplója vagy naptárak, speciális alkalmazások vagy eszközök az aktivitási szint és a lépések, például lépésszámlálók vagy giroszkópok nyomon követésére. A tevékenység gyakoriságának és a kapott eredmények figyelemmel kísérése segíthet a motiváció megőrzésében. Naponta ellenőrizze a haladást, és ha egy nap kevés, akkor másnap térjen vissza.

A fizikai aktivitás mérhető különféle telefonos vagy asztali alkalmazások, lépésszámlálók és testmozgás-ellenőrző eszközök, karkötőkbe épített műszerek, órák vagy más formában. Egyes eszközök meghatározhatják az elfogyasztott oxigén szintjét is, hasznosak a fizikai megterhelés és a kalóriabevitel.

Karkötők és órák A fizikai aktivitás figyelemmel kísérésében segíthetek abban, hogy ellenőrizze, megfelelő színvonalú edzést végez-e céljainak elérése érdekében. Néhány közülük lehetővé teszi a pulzus és a szívritmus monitorozását is. Elektronikus lépésszámlálók lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy megszámolja az egy nap alatt vagy egy futó munkamenet során megtett lépések számát. Ha inkább a kerékpározást kedveli, vannak olyan mini eszközök is, amelyek a kormányra szerelhetők az élettani mutatók mérésére és kiszámítására. Ez egy bizonyos időtartamra vonatkozó teljesítménystatisztikákat mutathat.

Ezek az eszközök alapulnak gyorsulásmérők, gyros és érzékelők a test gyorsulásának és irányának mérését követően meghatározni az aktivitás irányát, gyakoriságát vagy intenzitását.

A mobilalkalmazások ugyanolyan hasznosak, lehetővé téve a fizikai aktivitás figyelését ugyanolyan eszközökkel, mint az órák vagy a karkötők. Alapuló alkalmazások is GPS térképeket készíthet a megtett távolságokról, hasznosak a futási gyakorlatokban, mérve a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat is.

10. Adj magadnak díjakat vagy előnyöket bármilyen cél elérése után

A jólétből és a javasolt célok eléréséből fakadó belső előnyök mellett más okok is vannak arra, hogy motiválja magát a testmozgás folytatására. Minden gól után jutalmazd meg magad egy kis ajándékkal, nem étel, hogy inspiráljon és növelje a motiváció szintjét. Ez lehet könyv, szépségápolási foglalkozás, tornaterem tagság, nyaralás, ruházati cikk vagy bármi más, kevesebb étel.

Romedi Tanács!

  • Lényeges dolog, hogy tisztában legyünk a testmozgás jótékony hatásával egészségre.
  • Válasszon egy barát társaságában való edzést.
  • Válassza ki a stílusának és személyiségének leginkább megfelelő fizikai tevékenységet.
  • SMART célok kitűzése
  • Készítsen napi testmozgási ütemtervet.
  • A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az általános mozgásszegény viselkedést.
  • Használjon eszközöket és alkalmazásokat a fizikai aktivitás és az elégetett kalóriák könnyebb ellenőrzéséhez.
  • Adj magadnak bónuszokat és apró ajándékokat minden elért célért.
  • Speciális segítséget kérhet egy képzési típus létrehozásához.
  • Ne add fel! Még akkor is, ha egy napon feladja edzésidejét, nincs szükség demoralizálásra és feladásra. Másnap ott folytathatja, ahol abbahagyta, és felépül.
  • Ne koncentráljon a kudarcokra. Ha nem sikerült teljesítenie egy célt, újra elemezheti azt, hogy a célok SMART-e.

A motiváció kritikus tényező a fizikai edzés támogatásában a mindennapi rutin részeként, és széles körben kutatott, mind a sportpszichológia, mind más területeken. (1) Következésképpen a testedzés motivációjának kutatása az önrendelkezési elmélet szempontjából.

lkravitz/Article% 20folder/ExerciseMot.pdf
(2) Maradjon motivált, link: http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/motivation/stay.html
(3) Az edzőpartner észlelt fitnesz szintjének hatása a testmozgás intenzitására, link: https://www.psychologytoday.com/files/attachments/34033/jssarticle.pdf
(4) A hátsó mediális habenula szerepe az önkéntes tevékenység, a motoros működés, a hedonikus állapot és az elsődleges megerősítés szabályozásában, link: http://www.jneurosci.org/content/34/34/11366.short
(5) A motivációs zene hatása a második osztályos testnevelő hallgatók fizikai aktivitási szintjeire, link: http://content.library.ccsu.edu/cdm/ref/collection/ccsutheses/id/1298
(6) Önmeghatározási elmélet és fizikai aktivitás: a motiváció dinamikája a fejlődésben és a wellnessben, link: https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2009_RyanWilliamsPatrickDeci_HJOP.pdf
(7) A fizikai aktivitás és a motiváció intenzitása, gyakorisága, időtartama és helye közötti kapcsolat: Önmeghatározási elmélet perspektíva, link: http://lib.dr.iastate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3724&context = etd
(8) Megtalálja az edzés motivációját: link: https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/finding-your-motivation-for-exercise.pdf?sfvrsn=6
(9) A sport példaképei és azok hatása a fizikai aktivitásban való részvételre: szakirodalmi áttekintés, link: https://secure.ausport.gov.au/__data/assets/pdf_file/0010/558685/Sports_role_models_and_their_impact_on_participation_in_physical_activity_-_a_literature
(10) A célok kitűzése és a szív-egészséges fizikai aktivitási terv megkezdése, link: http://www.secondscount.org/heart-resources/heart-resources-detail?cid=853ac4ed-2a23-4b22-9c69-d339f6c23a75#. VcHkevPtlBc

Egy tanulmány szerint az agynak van egy régiója, amely felelős a sportolás motivációjáért. Bár ismerünk neveket.

A más emberekkel folytatott edzés és a különféle képzési programokba való bekapcsolódás előnyös lehet a hirdetés számára.

Mindannyian célokat tűzünk ki, legyen szó személyes életről, karrierről, szakmai fejlődésről, élelemről.