Hogyan működik ez a jo-jo hatással; oktatási programok fóruma
2005. június 12-től tagja
302 hozzászólás (ø0.05/nap)
Szia!
Tavaly kb. 5 kilót fogytam, ami nekem túl sok volt a kívánt súlyomig.
Előtte valójában mindig sokat ettem (beleértve a rengeteg egészségtelen dolgot, például a bratwurstot vagy a csokoládét), és gyakran anélkül, hogy valóban híznék (ez valószínűleg a génekben van).
Sikerült lefogynom azzal, hogy tudatosan kevesebbet ettem (és minden kalóriát megszámoltam), és megtagadtam magamtól sok olyan dolgot, amit korábban oldalán ettem volna.
Most elértem a kívánt súlyt, de rettegek attól, hogy újra hízjak.
Szeretnék visszatérni a hétköznapi étkezési szokásaimhoz (akkor is megtartottam a súlyomat), de attól tartok, hogy testem alkalmazkodott a csökkent táplálékfelvételhez, és hogy elkerülhetetlenül hízni fogok (jo-jo hatás).
Egyre kevésbé kell megszállottan tudatosan ennem, ha meg akarom tartani a most elért súlyomat?
Vagy a jo-jo effektus, egészen banálisan fogalmazva, fordítva is működik - ez azt jelenti, hogy apránként hozzászoktathatja testét több kalóriához, és zsírégetésével és zsírtartalmával újra alkalmazkodik hozzá.
Kicsit zavaros és nehezen megfogalmazható, remélem, meg fogja érteni, amire gondolok
Tag 2005. február 15-től
32 hozzászólás (ø0.01/nap)
| Szia Charis, Hébe-hóba természetesen vétkezhet és megehet egy bratwurstot vagy egy darab csokoládét. Ha meg akarja őrizni a kívánt súlyt, akkor továbbra is tudatosan kell étkeznie, azaz. H. A bűn csak alkalmi lehet - különben végül újra megvan a régi súlya. Ha ilyen sokáig bírta, talán ez volt az ideális súlya is. Arra kell gondolni, hogy mikor érezte magát jobban - az 5 kg-mal kevesebb vagy 5 kg-mal többet? Üdvözlet Geli |
| Idézet és válaszok |
2005. június 12-től tagja
302 hozzászólás (ø0.05/nap)
Tag 2006.02.18
800 hozzászólás (ø0.15/nap)
| Szia A jo-jo effektust csak fegyelmezéssel lehet elnyomni, amelyet nem szabad túlzásba vinni. Tulajdonképpen meglehetősen egyszerű: én például sportolok enni. Furcsán hangzik, de így van. A zsírsejt diéta közben hozzászokik a kevés kalóriához. És egy zsírsejtnek van memóriája. NEM engedi magát éheztetni, ami azt jelenti, hogy a diéták nem hasznosak. Az egyik csak a testet károsítja. Meg kell változtatnia étrendjét teljes ételekre, soha ne legyen éhes, legalább 5-7 ételt fogyasszon naponta, egy étkezéssel ne legyen nagyobb, mint egy ököl. Bonyolultnak hangzik, de nem az. És mindenekelőtt igyon sokat. Tehát most a jo-jo effektusra: Gondolj egy zsírsejtre. Például egy tál alakú, nyílása felfelé néz. Ebben a helyzetben a zsírsejt hatalmas mennyiségű felesleges energiát képes felvenni. 1,5 órás gyakorlat során a zsírsejt úgy forog, hogy a tál nyílása lefelé néz. A sejt leadja a zsírt. Ezt a testmozgás után kb. 2 óráig teszi meg. Ha csak étrendet folytat, a sejt energiában emlékezik meg a "VÉSZHELYZETRŐL", és később a szükségesnél sokkal több zsírt vesz fel, mert az anyagcsere alacsony szinten működik. Így támaszkodik a zsírsejt a következő "VÉSZHELYZETRE" Tehát egészségesen fogyaszthat, kalóriaszámlálás nélkül, ha azon az oldalon sportol, akkor már éhezés nélkül is lefogytam 8 kg-ot, folytassa a csokoládét (85% kakaó) de meg kellett tanulnom körülbelül napi 4 litert inni. Hüvelykujj: 1L/25kg testtömeg. Remélem, ezt ésszerűen érthetően meg tudtam magyarázni. A testsúlyát így kell fenntartani. Sok szerencsét. Érezd jól magad! mfG Heigeigelchen |
| Idézet és válaszok |
2005. március 13-tól tagja
1 554 hozzászólás (ø0.27/nap)
@Heigeigelchen: a hozzászólásod után nem szabad lefogynom, mert naponta 3-10 alkalommal eszem (a napi formától és az éhségtől függően) gyakran lényegesen többet, mint egy ököllel teli! Milyen logika állhat mögötte?
@Charis: Ha az étkezési piramis szerint eszel, sokat iszol és legalább heti 3 alkalommal sportolsz kb. 30 percig, akkor automatikusan lefogysz.
2005 júliusa óta nem csináltam mást, és hosszú távú sikereim vannak vele. A régi szokásokba történő "visszaesés" nem fog vagy nem kell többé bekövetkeznie, mert megváltoztattam az étrendemet és a viselkedésemet. Bármi más butaság lenne, és a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez valóban hírhedt jo-jo effektushoz vezet. Ezt első kézből érezhettem. Ez az utolsó 15 kg-ba került, ami majdnem kipukkant.
Egyébként 1 ml testsúlyra 30 ml-t találtam ökölszabályként az inni kívánt mennyiségre. Azt jelenti, hogy például 60 kg-os testsúly esetén legalább 1,8 litert kell inni. Egy további természetesen elég örömteli.
2004. december 20-tól tagja
2,619 hozzászólás (ø0.45/nap)
itt találtam egy nagyon jó és egyszerű magyarázatot a neten, ami részben aláhúzza heigeigelchen megjegyzését.
Fogyókúra során testünk sürgősségi programmal reagál
Amikor az összes üzlet hirtelen bezár, és nincs kilátás az élelmiszer-ellátásra, az emberek a lehető legkíméletesebben használják a készleteiket. A testünk egy összeomló étrendre is reagál. Ha nem vagy csak nagyon kevés kalóriát kap, akkor takarékoskodni kezd, ahol tud. Ugyanakkor nekiáll az üzletnek: a szervezet kinyitja a "kamrát" és lebontja a készletét. Sajnos ezek nem azonnal a zsírlerakódások, hanem az izmok fontos fehérjéi. Az ásványi anyagok és vitaminok létfontosságú raktárai is kiürülnek.
A diéta után: Ne bízz a békében
Amikor a diéta véget ér, a test ismét elegendő kalóriát kap. De emlékszik az éhínségre, és nem igazán bízhat a békében. Különösen lelkesen takarít meg és gyűjt készleteket, hogy felkészülhessen a következő "éhínségekre".
És általában azonnal követik. Mert amikor a fáradságosan éhezett kilók visszatértek a csípőre, a radikális kúra elölről kezdődik. Ez általában addig tart, amíg fel nem adják a súly elleni küzdelmet. Ennek eredményeként az összeomló diéták kövérekké és betegsé tesznek, de nem karcsúak és egészségesek.
Üdvözlettel
solar55
2004. június 22-től tagja
4 751 hozzászólás (ø0.79/nap)
Ez tényleg jó közreműködés, azonnal le kell másolnom! Ha évekkel ezelőtt nem tudtam volna elolvasni, sok minden másképp alakult volna
Tag: 2003.09.09
6,075 hozzászólás (ø0.96/nap)
nos, valami ilyesmi. Először is 5-7 kis ételt kell enni az egészséges fogyás érdekében. Egészségesen fogyhat napi egy étkezéssel is. Csak az számít, hogy mit eszel napközben, és mennyit. Az, hogy ezt hogyan osztod el a nap folyamán, lényegtelen! Az egyetlen kockázat a túl kevés étkezésnél az, hogy annyira éhes leszel, hogy a következő étkezéssel túleved magad, és így túl sokat eszel.
Az sem igaz, hogy a testmozgás megváltoztatja a zsírsejteket. A zsírsejtek egyszerűen leadják a zsírt, amikor máshol szükség van rá, és étkezés közben veszik be. A testmozgás során minden bizonnyal leadják a zsírt, de éhezési diéták során is. A testmozgás más okokból is jó a fogyáshoz: azonnal megnöveli az energiafelhasználást. Megakadályozza vagy akár az izomtömeg csökkenését is eredményezi, és az izmok a test legnagyobb energiafogyasztói. Nagyon jól fogyhat véglegesen, ha jobban eszik! A testmozgás azonban megkönnyíti.
A jo-jo hatás nem a testmozgás hiányából fakad, hanem akkor jelentkezik, amikor az energiahiány túl nagy volt, vagyis amikor túl messze esett a szükséges mennyiség alatt, és így túl gyorsan fogyott. Akkor és csak ezután indul el a sürgősségi program. Ebben az esetben a test olyan mértékben csökkenti a fogyasztását, hogy még a viszonylag kevés étel is súlygyarapodáshoz vezet.
2005. június 12-től tagja
302 hozzászólás (ø0.05/nap)
Határozottan már nem akarok fogyni! Sajnos azt a hibát követtem el, hogy a fogyást tavaly jobban hasonlítottam egy összeomló diétára, mint hogy lassan, de biztosan véglegesen megváltoztassam az étrendet
Nos, de számomra még mindig felmerül a kérdés: Hasonlóan ahhoz, ahogy a test alkalmazkodik a \ "sürgősséghez \" és megtanul spórolni, az egésznek fordítva kell működnie. Annak érdekében, hogy a test újra megszokja a "jólétet" és ne tároljon több energiakészletet (mindezt átvitt értelemben)
Abban reménykedtem, hogy most, hogy megvan a kívánt súlyom, képes leszek visszatérni a régi ínyenc szokásokhoz, mert a diéta előtt laza voltam a súlyom, anélkül, hogy aggódnék az ételek mennyisége és konzisztenciája miatt. Annyira jó lenne
Ehelyett úgy tűnik, valóban csapdába manővereztem magam, így most egész életemben figyelnem kell, mit eszek, hogy ne nyerjek többet, mint a hülye 5 kiló, ami nekem túl sok volt
Tag: 2003.09.09
6,075 hozzászólás (ø0.96/nap)
Ha jól tudom, a jo-jo hatás elsősorban az összeomló étrend izomtömeg-csökkenésével és a régi szokásokba való visszatérésével függ össze. Ha korábban meg tudta tartani a súlyát, akkor egy kis testmozgással újra fel kell tudnia venni ezeket a szokásokat. Ahogy mondtam: az étkezési szokások, amelyek mellett stabil voltál.
Természetesen ez azt is feltételezi, hogy azonos súlyú - minél könnyebb, annál kevesebb energiát használ fel. Tehát csak akkor működik, ha korábban meg tudta tartani a kívánt súlyt ezekkel a régi szokásokkal. Ez három alternatívát kínál: 1. Egyél, mint korábban, korábban mérlegelünk. 2. Egyél kevesebbet, kevesebbet mérj. 3. Egyél, mint régen, kevesebbet mérj - tartsd meg a különbséget a testmozgással.