Hogyan múlik el a sörhas Veszélyes-e 6 kérdés a Plauze-ról - egészség
Zseton, fröccsenő csevegés, beszélgetés - amikor a hőmérséklet csökken, a szabadtéri medencében és a tónál kavarunk textíliánkkal. Valójában jó dolog - még akkor is, ha a sörhas egyesek számára a Speedo felett duzzad. A lényeg, hogy jól érezze magát . vagy?
Igen és nem! Mert bár lehet vitatkozni a pulzus megjelenésén, egy biztos: nem egészséges! Még veszélyes is lehet - még akkor is, ha a sörivók nem szívesen hallják, és most lesütik a szemüket.
Hat kérdés a Plauze-ról
Miből készül egy sörhas?
Sajnos különböző típusú zsírokból. Egyrészt a tüdőben található a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik. Ezután a has belsejében található a zsigeri zsír - ez a szervek között és a szerveken lerakódik. Ez a zsír veszélyes.
Miért olyan veszélyes ez a zsigeri zsír?
A zsírsejtek szerkezetének összetétele eltér a szubkután zsírtól, emellett hormonokat küld ki, amelyek növelik az étvágyunkat. Jelentés: Ez a zsír arra késztet bennünket, hogy még több zsírt tároljunk.
Matthias Blüher, az elhízás és a zsírszövet kutatója a Lipcsei Egyetem Együttműködési Kutatóközpontjának elhízási mechanizmusaiban: "Ezenkívül ez a hasi zsír olyan gyulladásos anyagokat bocsát ki, amelyek károsítják az ereket, elősegítik a lipidanyagcsere rendellenességeit és hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához."
Érdekes is
Honnan tudhatom, hogy sok zsigeri zsírom van-e?
► Első jelzés: túlsúlyos
► Feltáróbb: A derék és a csípő kerülete közötti kapcsolat. Legjobb esetben a derék keskenyebb, mint a nőknél a csípő, a férfiaknál pedig a csípő és a derék kb.
► Újabb jel: A sörhas nem lóg, inkább kidudorodik, mint egy futball.
Mi segít a sör hasi zsír ellen?
Jó hír: az éhezés nem működik! Ennek során a test csak vizet és szubkután zsírt veszít. A csúnya hasi zsírtól való megszabaduláshoz csak az előző életmód megváltoztatása segít. Ez azt jelenti: hetente háromszor edz, és mediterrán étrendet, sok zöldséggel és egészséges növényi olajokkal. Ilyen módon egy kis fogyás elegendő a rossz zsír kockázatának csökkentéséhez.
Háttér sör hasa
Harc a zsírral Porszívózható-e a sörhas?
Sör - vágott étel sok férfinak. Sajnos az árpalé gyakran zsírokká alakul a gyomor régiójában.
Az alkohollal kapcsolatos kérdések butává teszik a sört?
Ihat valakit "kedvesnek"? És a sört és a pálcát hülyévé tenni? Egy szakértő öt gyakori kérdésre válaszol az alkoholról.
Akkor meg kell boldogulnom sör nélkül?
Igen és nem. A sörhas nem közvetlenül a sörből származik. Prof. Andreas Fritsche, a Tübingeni Egyetem táplálkozási orvoslásának és megelőzésének elnöke: "A sörhas túl sok kalória fogyasztásából és túl kevés égésből származik."
De: A zsíron kívül az alkohol az egyik legtöbb kalóriát tartalmazó étel - és ezáltal hozzájárul a sörhashoz!
De a probléma az: ha sok sört iszol, akkor általában szeretsz enni vele valamit. Pontosan itt kell kezdenie, ha változtatni szeretne az életmódján.
Miért van különösen helyük a férfiaknak?
A férfiak többnyire almazsír-elosztó típusúak, és a zsír a gyomrukon van, míg a nőknél körte alakú - elsősorban a combon és a fenéken -.
Van kedved most hasra dolgozni? Ezután először megtudja, milyen típusú gyomor van!
Típusú mentőgyűrűk hasa
Mark: Legalább két zsírlerakódás van a köldök felett és alatt, egészen a derekáig.
Életmód: Hordozója egy nem sportrajongó, aki elsősorban szénhidrátokkal (tészta, burgonya, rizs, pizza) táplálkozik.
Táplálás: Egyél naponta három ételt - de közben ne falatozzon!
A müzli levével jó reggel (alternatív megoldás: kenyér/zsemle lekvárral vagy mézzel, plusz 1 darab gyümölcs, gyümölcslé vagy tea).
Ebédidőben lehet szelet vagy kebab és desszert is!
Este kérjük, csak salátát (pl. Saláta pulykamellcsíkokkal, tofut) vagy paradicsomot és mozzarellát fogyasszon, valamint egy könnyű vagy nulla italt.
Sport: A gyomor zsírja csak az állóképességi sportnál tűnik el: A mindennapi életbe való beilleszkedés legjobb módja a lépcsőzés, a sétálás, a kerékpározás. Nagyon hatékony: aqua torna. Tedd a sportot a tervedbe legalább heti egy alkalommal, pl. Találkozással másokkal vagy fix tanfolyamok foglalásával!
Stressz gyomor típusa
Mark: A zsír felhalmozódik a hasfalban a gyomorban és a belekben. Az érintetteknek gyakran bélproblémái vannak.
Életmód: A stresszes mindennapokban ez a típus gyakran kihagyja az étkezéseket, vagy helyettesíti őket kávéval és gyors harapnivalókkal. Általában nem rágja rendesen, és lenyeli a levegőt.
Táplálás: Szánjon rá időt enni!
Reggel úgy eszel, mint a mentőgyűrűt.
Könnyen emészthető ételek segítenek ebédidőben, pl. B. Tészta paradicsommártással (nincs tejszínes szósz!), Majd kávé és desszert. Fontos: szánjon rá időt (30–60 perc).
Este: A legjobb, ha saját maga főz, pl. B. Leves vagy hús és saláta. Készítse elő nyugodtan az ételt, teremtsen nyugodt légkört az étkezéshez (pl. Tegyen egy gyertyát az asztalra). Egy borfröccs vagy egy sör (nők 0,3 liter, férfiak 0,5 liter) rendben vannak.
Sport: Gyere le! Lazítson (pl. Légzőgyakorlatokkal) és stresszmentes sportokkal (jóga, taiji, séta, vitorlázás), amelyeket nyomás nélkül végezhet (heti 1-3 alkalommal).
Lapos gyomortípus
Mark: Ez a has laposan kezdi a napot, és a középső és az alsó hasi területen végződik, erősen felfújt - szélsőséges esetekben gömb alakú és kőkemény.
Életmód: A dagadt hasú emberek nem tipikus kanapéburgonyák és nem fitnesz rajongók. A felfúvódást stressz vagy ételintolerancia okozza (tesztelje a laktóz- és a glutén intoleranciát!).
Táplálás: Kerülje a gázt okozó ételeket (például hagymát, hüvelyeseket).
Reggel: cukor nélküli müzli (csokoládé müzli vagy kukoricapehely nélkül) hígított gyümölcslében.
Ebéd: Lehetőleg meleg leves (pl. Zöldség vagy gulyásleves) és probiotikus desszert (pl. Joghurt, vaníliapuding).
Este: 2-3 szelet kenyér (rozs-búza vegyes kenyér), zsírszegény sajttal vagy felvágottal (pl. Sör sonka). Nincs szénsavas ital (ez a puffadás!), Jobb tea.
Sport: Ez a srác általában rendszeresen sportol - csak így tovább! Ha a gyomor csíp: ne görbüljön fel a kanapén. A sétálás segít enyhíteni a fájdalmat!
Típus has alatt
Mark: Tulajdonképpen karcsú és sportos, lapos hasi felső része van, a pocakja viszont a köldök alatt van.
Életmód: Ez a hasi típus nem mozdulatos muff - éppen ellenkezőleg! De szereti a gyorsételeket és az édes harapnivalókat. Vigyázat: Gyorsan létrehoznak egy mentőgyűrűt!
Táplálás: A legfontosabb az, hogy jól kiegyensúlyozottan étkezz.
Reggel: gabona tejjel. Alternatív megoldás: 2 tekercs és egy kifli lekvárral vagy sajttal.
Dél: z. B. Hal zöldségekkel, petrezselymes burgonyával és desszert (pl. Sütemény).
Este: saláta csirkemellel vagy kenyér gyógynövénykvarccsal.
Sport: A helyesen végrehajtott ülések és ropogások segítenek. A helytelenül végrehajtott gyakorlatok (pl. Roll-off eszközökön) erősítik a pocakot, mivel a nyomás miatt az alhas jobban kiemelkedik. Jobb ezt a gyakorlatot hetente háromszor elvégezni: támassza alá az alkarját és a lábujjait, magja a levegőben van (ne tartsa a fenekét magasan). Tartsa ezt a helyzetet egy percig, ismételje meg nyolc-tizenkétszer.
Sörhas típus
Mark: Nagyon hangsúlyos felső és alsó has, a kitágult kötőszövet miatt.
Életmód: A túl sok sör és egyéb alkohol, a hosszú éjszakák, a chips és a magas zsírtartalmú ételek az ő élete. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a hasától, türelemre van szüksége!
Táplálás: Kerülje a limonádét, korlátozza sörfogyasztását (1 liter pilsnerben 40 g szénhidrát van, ami az ajánlott napi mennyiség kb. 1/4-e). Egyél csak napi három ételt, ne mindig húst!
Reggel: Nincs állati zsír (pl. Hús, kolbász stb.)! Jobb: 2–4 szelet kenyér lekvárral/mézzel vagy müzlivel.
Ebédidőben: megfelelő étkezés, pl. Steak sült burgonyával és zöldségekkel, valamint desszert, ha szükséges.
Este: B. fél csirke zöldségekkel, szénhidrát nélkül! Ha sör, akkor legfeljebb 0,3 liter (nők) és 0,5 liter (férfi).
Sport: Ne terheld túl magad edzés közben, inkább lassan dolgozz a kilókkal szemben. A kényelmes állóképességi edzés többet jelent, mint egy gyors kocogó túra.
Mama hasi típus
Mark: A terhesség után laza hasi izmok vannak a felső és az alsó hasban. A megnyújtott izom és a kötőszövet csak lassan regenerálódik.
Életmód: A kisgyerek sok stresszt és gyakran kevés időt biztosít a saját testének gondozására.
Táplálás: Szánjon időt arra, hogy minél gyakrabban étkezzen! Ne feledje, hogy már nem kell kettőért enni.
Reggel: Nagy édes reggeli szénhidrátokkal (különben hipoglikémiás lesz): 3-4 szelet kenyér lekvárral vagy mézzel, gyümölcs vagy 10-12 kanál müzli lével.
Ebédidőben: lehetőleg 3 fogás: pl. B. Leves vagy saláta, majd tészta paradicsommártással (tejszín nélkül) vagy hat burgonya zöldségekkel és édes desszert (puding).
Este: 150–250 gramm hús vagy hal, sok zöldséggel (saláta). Alkohol helyett teát inni.
Sport: A nők terhesség után mehetnek postnatalis testmozgásra. A napi fél óra sokat dolgozik. A hasizmokat csak a szülés után egy-négy hónapig edzheti, majd először erősítse meg a ferde izmokat. A pilates remek módszer a jó testérzet elérésére. Egyelőre kerülje az olyan sportokat, mint a kocogás vagy az aerobik, inkább az úszást. A legtöbb nő legkésőbb a szülés után hat hónappal újra korlátozás nélkül edzhet.
Szakmai tanács: Petr Bolatzky, sebész szakorvos, plasztikai és esztétikai sebészet szakembere, Essen; Dr. Detlef Pape, táplálkozási szakértő és szerző ("Alvóban karcsú")