Hogyan ne együnk túl ünnepnapokon; pszichológiai tippek a testsúly megőrzéséhez
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Hogyan ne fogyasszunk túl ünnepeket - pszichológiai tippek a testsúly megőrzéséhez
A téli ünnepek az egyik legjobban várt év. Több időt töltünk a családdal, több időt a szeretteinkkel, de több időt töltünk otthon is, és ebben az időszakban az egyik legnagyobb öröm az abszolút csodálatos, finom és változatos ételek, amelyeket anyák, nagyszülők vagy akár mi készítettünk.
De mindannyian tudjuk, hogy ez az időszak olyan, amikor nagyon nehéz ragaszkodnunk az étrendhez, amelyet esetleg egész évben betartottunk, vagy tartózkodni a túlevéstől. Sőt, a hagyományos román ételek, bármennyire ízletesek, csábítóak és tele vannak kalóriákkal, igen.
Ebben a cikkben javaslatot teszek néhány ajánlás leírására, amelyek segítenek racionálisabban étkezni az ünnepek alkalmával, de januárban is élvezhetik, amikor mérlegre kerül.
1. Tervezze meg étkezését
Ez az ajánlás az egyik legfontosabb. Mindannyian tudjuk, hogy a karácsonyi időszakban látogatásokat folytatunk, inkább otthon maradunk, általában több az étel, és sok a kísértés. Ebben az összefüggésben az étkezés megtervezése nagyon fontos a nem tervezett és leggyakrabban sajnálatos snackek megelőzése érdekében.
Sőt, az étkezés megtervezése is segít elkerülni a túlzott és kényszeres étkezést. Abban a pillanatban, amikor tudjuk, mit fogunk enni a következő étkezéskor, csökken annak esélye, hogy valami éheset válasszunk, vagy engedjünk a pillanat impulzusainak.
2. Egyél lassan és ülj le
Ez az ajánlás nagyon fontos, különösen abban az összefüggésben, amikor a futás közbeni evés vagy az állva tartás nem segít a jóllakottság és a „telítettség” érzésében. Az étkezés befejezésétől számítva van egy rés attól a pillanattól, amikor az agyunk jelzi, hogy a gyomor tele van, és a túl gyors evés még inkább késlelteti ennek a jelnek a megjelenését.
Tippként elmondható, hogy egy főétkezés ajánlott, hogy kb. 30 percig tartson, és az egyik dolog, amit tehet, hogy az étkészletet a tányér szélén hagyja, miközben rágja az ételt. Kerülje továbbá a zavaró tényezőket - bár a karácsonyi asztal jó hely a társasági életre, próbáljon evés közben ne olvasni vagy tévézni.
Élvezze az ilyen jó ételeket ebben az időszakban. Ez segít abban, hogy tisztában legyen az étel mennyiségével, de élvezze a nagyon jó ízt is.
3. Tanuld meg megtagadni az ételt
Ez a tipp különösen fontos a rokonlátogatások során ebben az időszakban. Természetesen minden nagynéni, nagymama vagy keresztanya azt akarja, hogy megkóstolja a sarmaleit, a cozonacot vagy a süteményeket, de nagyon jól tudja, hogy minden nem tervezett étkezés a nap végén összegyűlik. A leggyakoribb ok, amiért nehéz visszautasítanunk a látogatás során kínált ételeket, annak ellenére, hogy már jóllakunk, az az, hogy nem akarjuk, hogy az illető sértettnek érezze magát.
Ezekben a helyzetekben gondoljon át arra, ami a legfontosabb Önnek: hogy rokona ne érezze sértettnek magát, ne tartsa be az étkezési tervét, hanem a testsúlyát is? Ha a válasz az első lehetőség, akkor kérdezd meg magadtól, mennyire érezheti magát sértettnek és meddig tartana ez a negatív érzelem? Valószínűleg annak ellenére, hogy az illetőnek csalódás érzése támadhat abban az időben, ez biztosan nem tart tovább néhány óránál. Míg a nem tervezett étkezések sokkal többe kerülhetnek a testsúly megtartásának gazdaságában.
4. Tanuljon meg különbséget tenni a kéj, az éhség és az étkezési vágy között
Ez a három fogalom nagyon különbözik egymástól, és azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak a súlyuk megtartásával, nem mindig tesznek különbséget helyesen.
Ha néhány órája nem evett, és gyengének érzi magát, akkor a gyomorban üresség érzése van, amely általában zajjal társul, akkor az érzés éhség.
Ha már elfogyasztott egy teljes ételt, de mégis úgy érzi, hogy valami mást kell rágcsálnia, akkor késztetést érez valamire.
Ha erősen meg kell ennie valamit, feszültséget vagy kellemetlen érzést érez a szájában vagy a torkában, akkor érezze a késztetést.
5. Ne egyél, amíg nem érzed magad "telinek"
Ne felejtsd el a 2. pontot - különbség van abban a pillanatban, amikor befejezzük az adag elfogyasztását, és abban a pillanatban, amikor a jel eljut az agyig, és közli, hogy fáradtak vagyunk. Különösen éhes állapotban ez a rés hajlamos lehet újabb adagot kitenni vagy rágcsálni az asztal tálcájára vagy tálcájára.
Ne próbáld ezt megtenni! Amikor elkészült a tálalással, keljen fel az asztaltól, és várjon még 20 percet, amíg úgy dönt, hogy újabb adagot vesz be. 99/100-as helyzetekben ez nem fog ismétlődni, mert ez az idő elegendő az agy új körülményekre való riasztására.
Javasoljuk, hogy étkezés után ne legyen annyira tele, hogy ne tudjon 20 percet gyors tempóban járni. Ha ez nehéznek tűnik számodra, akkor valószínűleg túl sokat töltötted meg a gyomrod.
Ez sokat segít az ételkontroll motivációjának fenntartásában. Van egy érvényesített elmélet itt a szociálpszichológiában, miszerint a jutalmazott pozitív magatartás nagyobb valószínűséggel megismétlődik, mint a megbüntetett negatív viselkedés.
Az ételeket tekintve ugyanaz: fontos tudni, hogyan jutalmazzuk meg magunkat, ha sikerül betartanunk a tervet, és nem együnk olyan ételeket, amelyeket nem szeretnénk. Ezek a jutalmak szinte bármi lehetnek - egy jó szótól kezdve (pl. „Bravo!” Vagy „Megcsináltam!”) A vásárlásig olyat, amit nem vennék folyamatosan (pl. kiegészítő vagy sminkcikk stb.).
7. Ne feledkezzünk meg a fizikai mozgásról
A rendszeres testmozgás nagyon fontos mind a testsúly megőrzésében, mind pedig a fogyásban. Sajnos sokan úgy vélik, hogy a munkából való nyaralás egybeeshet a rendszeres testmozgásból származó vakációval. Különösen az ünnepek alatt ez egyáltalán nem segít rajtunk, éppen ellenkezőleg.
Próbáljon meg minél többet tartani az év közben kiszabott testmozgás ütemében. Ez elősegíti az anyagcseréd felgyorsulását, de megakadályozza az izomlázat is, amely akkor fordulhat elő, amikor visszatérsz a sportoláshoz. Sőt, ha elment, próbálja meg bevezetni az úgynevezett "spontán mozgás" pillanatait: parkolja le az autót a rendeltetési helytől távol, és gyalogoljon többet, másszon fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel vagy mozgólépcsőkkel szállna fel,.
A rendszeres testmozgás nemcsak súlyunk és alakjuk szempontjából segít, hanem pszichológiailag is a jó közérzetünk megőrzését elősegítő anyagok kiválasztása révén.
Ezen ajánlások mellett ne felejtsen el élvezni ennek az időszaknak a csendes idejét, a szeretteit, de a nagyon jó ételeket is, de mértékkel és racionálisan.