Hogyan ne hízzon, amikor leszokott a dohányzásról
Annyira félsz, hogy hízni fogsz, ha leszoksz a dohányzásról, hogy ezt indokolod a döntés elhalasztására? Jó hírünk van az Ön számára: feladhatja ezt a helyettesítést anélkül, hogy az alakjára nézve nem kívánt következmények lennének.
Nem mindenki hízik meg, aki megszabadul ettől a szokásától. A dohányzás valóban felgyorsítja az anyagcserét és ösztönzi a testet, hogy több kalóriát égessen el, de figyelembe kell venni ennek a szokásnak az egészségre gyakorolt negatív hatásait.
Nikotin hiányában az anyagcsere sebessége kissé csökken, ami a dohányzásról való leszokás első évében 2–5 kilogrammos súlygyarapodáshoz vezet. Ami ezen felül lerakódik, az a dohány nélküli élethez való alkalmazkodásnak, a pszichológiai tényezőknek köszönhető.
Óvakodjon az egészségtelen falatoktól!
Amikor úgy dönt, hogy nem nyúl hozzá a cigarettához, a végén nemcsak a nikotinra, hanem az étel ízére is vágyakozik, amelyet erősebben érez. Ezért hajlamos a dohányzást a túlevéssel helyettesíteni. Különösen olyan ételek vonzanak, amelyek meghízhatnak: édességek, sütemények, mindenféle kolbász.
Válasszon más típusú harapnivalót, és tartson kéznél egy szeletelt gyümölcsöt, sárgarépát, retket vagy uborkát botokká vágva, 2-3 kéz szárított gyümölcsöt, diót, hámozott tökmagot vagy sózatlan mandulát, házi készítésű rudacskákat gabonafélékkel, magvak és méz. Mivel nemcsak az ételek minősége, hanem azok mennyisége is számít a súlykontrollban, napi 2-3 rágcsálnivalóra korlátozza magát. Akár naplót is vezethetne, amelybe felír mindent, amit megesz.
- A dohányzási vágy ellenőrzése érdekében gyakran mosjon fogat, vagy igyon egy korty vizet, amikor úgy érzi, hogy cigarettára van szüksége.
- A fahéj és a gyömbér infúziója gátolja a cigaretta meggyújtásának vágyát.
Miután abbahagyta a dohányzást, kísértésbe eshet egy diéta követése a fogyás vagy a hízás elkerülése érdekében. Ez extra stresszt jelentene az Ön számára, ezért hagyja meg az időt, hogy máskor kezdje meg a kúrát, különösen, ha drasztikus. Ehelyett a lehető legtöbb friss ételre, időre van szükség az étel kényelmes rágására és kisebb adagokra.
Azok a gyümölcsök, amelyek extra C-vitamint hoznak Önnek, például narancs, kivi, bogyós gyümölcsök, támogatják Önt az elszállásolás nehéz időszakában, mert regenerálják a bőrt és öregedésgátló hatásúak.
Mivel nem lehet olyan gyorsan kalóriát égetni, mint mielőtt abbahagyta a dohányzást, több testmozgásra van szükség. Menjen a lépcsőn, sétáljon vagy kerékpározzon ahelyett, hogy a liftre vagy a közlekedési eszközre várna.
Ha teheti, foglaljon le 15 perc tornát reggel, vagy legalább fogyjon napi 30 percre hétvégén. A közepes intenzitású tevékenységek távol tartják Önt a vágyaktól, megolvasztják a zsírt és megállítják az extra felhalmozódását.
Vigyázat, édességek, édes zöldségek, például kukorica vagy borsó, és a fűszeres ételek fokozzák a dohányzás iránti étvágyat.