Hogyan ne hízzon el egy jó étkezés után Hogyan ne hízzon az ünnepek alatt Hogyan

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Hogyan ne hízzon el egy jó étkezés után? Hogyan ne hízzunk az ünnepek alatt? Hogyan lehet szórakozni evés közben, de anélkül, hogy hízna ?

Ezek mindannyiunkat érintő kérdések; maradjunk a józan ész tanácsainál, amelyeket ebben a cikkben részletezek:

A „sorozatkészítés” stratégia: a sportolónak, mint mindegyikünknek, szórakoznia kell; ami félelmetes, az a túlzások szoros összeadása; a „félelmetes” étkezés „zárójelbe kerül”:
- Például, ha étkezés a családdal vagy a barátokkal dél: felkelve igyon fél pohár langyos vizet egy citrom levével; mosni, öltözködni; reggelinél meg kell enni 2 főtt almát és egy természetes joghurtot (tej vagy szója vagy juh stb.), és 11 óra körül meg kell harapni egy jól megmosott almát a bőrrel. A vacsoránál az étkezést korlátozzuk egy jó zöldségleves (káposzta, fehérrépa, póréhagyma, cukkini, hagyma stb.), Majd almaszósz hozzáadásával cukor nélkül.
- Ha az az étkezés, amely "szar" vacsora: délben megeszünk egy kis zöld salátát citromlével ízesítve, egy tányért, amely ötvözi a főtt zöldséget és halat, vagy 100 g fehér húst, majd almaszószt hozzáadott cukor nélkül; 16 óra körül, majd 19 óra körül: egy nyers alma a bőrével.
- És természetesen az év végi étkezésekre a karácsony és az újév közötti hét "éberséggel" fog menni: több gyümölcs, főtt zöld zöldség, fehér hús, gyógyteák, zöldséglé.
Az alkoholcsapda: legyen éber, ellenőrizze a fogyasztását; vigyázzon, hogy egy "izmos" aperitif 1000 Kcal-t tartalmazhasson; itt van sok tipp az alacsony kalóriatartalmú aperitif elkészítéséhez. Akkor az asztalnál korlátozzon 2 kis pohár borra, ne többet.
Válasszon bölcsen étkezés közben, mely ételeket részesítse előnyben, hogy ne tárolja a zsírt?: korlátlan zöldségfélék, ha vannak, halak vagy tenger gyümölcsei; korlátozza a kenyeret és a mártásokat; inkább teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, mint fehér kenyér; korlátozza a sajtot; legyen óvatos a desszertnél: ha zsírokat és cukrokat ötvöz, akkor csak egy kis részt vegyen be. fél órával az étkezés befejezése után egyél egy kevés rostot, ha lehetséges: nyers almát héjával vagy 2 klementint.
Égetjen néhány kalóriát . étkezés után egy jó emésztési séta 200-300 kalóriát éget el; a sportosabbak számára a földi üzemmódban történő kocogás (legfeljebb 10 km/h) lehetővé teszi, hogy még egy kicsit égjen, akárcsak egy kerékpározás 25-30 km/h körül; néhány órával a „szívó” étkezés előtt vagy után, vagy másnap reggel; Aerob módban égetik el a zsírt. Ha a nehéz étkezés az esti étkezés, akkor másnap reggel egy 45 perces séta éhgyomorra jó tipp egy kis zsír (vagy 45 perc otthoni edző) beugrására.
Melyek azok a „méregtelenítő” ételek, amelyek „mossák” a májat . ez a terminológia az ezoterikával határos, a táplálkozási "guruk" könnyen használják, de "beszél" a pácienssel, az ő kérésük: "orvos, hogyan tisztíthatom meg a májat? "Valójában kettős folyamatról van szó: olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek serkentik az epehólyag ürülését (és ezáltal megkönnyítik az elfogyasztott zsírok emésztését), és olyan rostok fogyasztása, amelyek" körülveszik "a bevitt zsírokat és cukrokat. Étkezések során, amelyek" félnek ", és ezért korlátozza az abszorpciót; és ezért kevesebb zsír és kevesebb cukor kerül a vérbe, majd a szervezetben tárolódik. Melyek azok a „méregtelenítő” ételek, amelyek „tisztítják a májat”?: articsóka, fekete retek (lében, levesben vagy nyers zöldségekkel fogyasztva), citrom (ételízesítőkben vagy lében) Hogyan együnk több élelmi rostot?: fogyasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket (nyers alma héjú, almaszósz hozzáadott cukor nélkül, sült alma, klementin), több főtt zöldséget, mint keményítőt, teljes kiőrlésű vagy gabonakenyeret, nem fehér kenyeret, zöldséglevest.