Hogyan ne hízzon túl sokat a terhesség alatt

A terhesség alatti alapvető testátalakítás nem kívánt zsírraktározáshoz vezethet, és néhány nem kívánt kilót nehéz lehet leadni a szülés után. Íme a tippjeink a súlygyarapodás előrejelzésére, és felkészülés a karcsú és tónusú alakra, amelyet szülés után szeretne megtalálni.

Ellenőrizze étrendjét

Terhes nőknél nem szükséges szigorú étrendet követni annak érdekében, hogy ne hízzanak. A lényeg az, hogy variálja az étrendjét. Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan biztosítják Önnek tele érzés mint a szárított gyümölcsök, bab és hüvelyesek. A keményítőtartalmú ételeket vegye fel a menükbe, de csökkentett mennyiségben. Éppen ellenkezőleg, korlátozza a rossz zsírok mint a szószos ételek és a sült ételek. Cserélje ki zsíros halakra (gazdag omega 3-ban, a terhes nők legjobb szövetségese). Ezenkívül a lazac, a makréla és a szardínia értékes fehérjéket biztosít Önnek. Nyilvánvalóan tegyen rostot minden tányérjára úgy, hogy inkább a párolt zöldségeket részesíti előnyben, mint a nyers zöldségeket. Végül kerülje az étel édesítését, és ne igyon szódát vagy gyümölcslevet. Hasonlóképpen hagyjon fel olyan süteményekkel, kekszekkel és chipsekkel, amelyek tápértéke közel nulla.

Kismama: válasszon friss gyümölcsöt

A gyümölcs fogyasztása jót tesz Önnek és babájának. A nagyon alacsony kalóriatartalmú és vízben gazdag gyümölcsök tökéletes étvágycsökkentők a terhes nők számára. Vitaminokban gazdag, a baba növekedése szempontjából is előnyösek. Mérsékelten fogyasszon minden friss szezonális gyümölcsöt, kivéve a keményítőhöz hasonló tulajdonságú banánt. A meggyet és a szőlőt magas cukortartalma miatt mértékkel is fogyasztják.

---