Hogyan ne hízzunk a stressz időszakaiban - Andreea Raicu
A stressz, akár munkahelyi, akár személyes életében fordul elő, felboríthatja étkezési szokásait, pihenését vagy hormonjait.
Amerikai kutatók kimutatták, hogy az érzelmeket és a stresszt kontrolláló embereknek könnyebben sikerül fogyniuk. Csapatunk ad néhány trükköt!
Hogyan lehet elkerülni a plusz kilókat stressz idején
Tehát két problémát kell megoldanunk - a stresszt és ezzel közvetlenül összefüggésben a súlygyarapodást.
Íme, azok a módszerek, amelyeket követve nem eshet ennek a manapság oly gyakori csapdának.
1. Sport
A sport leküzdi a stresszt, ez közismert tény. Mozogjon minél gyakrabban, mert ez serkenti a vérkeringést és aktiválja az anyagcserét, hogy maximálisan működjön.
Legalább hetente háromszor kell strukturált fitneszrutinnal rendelkeznie, a napok többi részében pedig táncolnia vagy sétálnia kell. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok szekrécióját, amely a hangulatunkat befolyásolja.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges étrend segít a mindennapi problémák jobb, erősebb hangnemben történő kezelésében. Ezenkívül, ha elégedett a kinézettel, akkor biztosan fantasztikusan fogja érezni magát.
3. Vitaminok és ásványi anyagok bevitele
Biztosítsa a szervezet számára a szükséges napi vitaminokat és ásványi anyagokat.
Egyél A-, B-, C-vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételeket: friss zöldségek és gyümölcsök, párolt fehér hús - mindez biztosítja a szervezet számára a fáradtság és a stressz megelőzéséhez szükséges tápanyagokat.
4. Pihenjen
A test 100% -os helyreállításához ideális, ha éjszaka körülbelül 8 órát alszunk. Az elegendő alvásnak ugyanabban az időtartamban szabálynak kell lennie az Ön számára. A pihenés a leghatékonyabb anti-stressz stratégia.
5. Fogadd el, hogy nem vagy tökéletes
Mindenki tökéletes életről álmodozik, problémák, stressz és feszültség nélkül. De tökéletes testhez vagy viselkedéshez is. De bármi is legyen a tökéletesség ideálja, próbálja elfogadni, hogy az élet tökéletlen. És ez a varázsa, valójában… 🙂
Objektív, reális módon nézze meg a dolgokat. És minden rendben lesz!
6. Kérjen segítséget, ha szükséges
Ha nehéz helyzetben van, beszéljen nyíltan a problémáiról. Nincs szégyen segítséget kérni, amikor szüksége van rá. És tartson egy kis szünetet, amikor csak úgy érzi, hogy nem lehet.
7. Hormonok
Nagy gond a reggelinél. A B-, C- vagy kalciumhiány megterhelő a szervezet számára. Ügyeljen arra, hogy egészséges módon kezdje a napot: fogyasszon gyümölcsöt, joghurtot, teljes kiőrlésű gabonát. Zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a kortizol, a stressz hormon termelését.
8. Életmód
Időről időre tegye papírra azokat a dolgokat, amelyek valóban számítanak Önnek, egyfajta értékskálát az életében. Ezután hasonlítsa össze az egyes hangokat az eltöltött idővel. Ha vannak ellentmondások az örömöt okozó dolgok és az azok teljesítésére fordított idő között, akkor egyértelmű, hogy meg kell változtatnia életmódját.
9. Mosolyogj!
Tanuljon meg gyakrabban mosolyogni, és próbáljon uralkodni érzelmein. Miután ezt megtette, az élet új értelmet nyer!
10. Meditáció
A meditáció is rendkívül fontos. Pillanatok veled, a béke pillanatai, légzőgyakorlatok ... mindezek segítenek ellazítani elmédet és testedet, és ezáltal csökkenteni a felesleges stresszt, irányítani érzelmeidet és jobb döntéseket hozni az életben. És a hormonok ily módon egyensúlyba kerülnek, megakadályozva a súlygyarapodást.