Hogyan ne őrüljön meg a koronavírus járvány alatt, elszigetelt a házban és tenisz nélkül - Treizecizero
A tenisz, mint minden világsport, legalább másfél hónapig kikapcsol. Ezekben a napokban, amikor felelősségünk a társadalmi távolságtartás alkalmazása, valamint a koronavírus hatásaitól való védelem és mások védelme, az otthon maradás küldetését teniszmeccsként kezelhetjük, amelyet megfelelően fel kell készíteni, gondosan napi rutin, alvás, étkezés és mentális.
Rájöttem, hogy az elmúlt 10 évben jó néhány Slam elődöntőt és döntőt láttam teljes egészében. Miért? Mivel két hete aludtam és szivacsokon ettem, poros és poros voltam, és megállás nélkül bámultam a képernyőket és a hírfolyamokat, az érzelmi hullámvasútokat, miközben Romániának voltak képviselői a turnén (ami az utóbbi években meglehetősen sokat Simonei), mozdulatlanul és napokig a házban maradt. Elszigetelési rekordom az AO18-ból származik, amelyet egy szörnyű román tél segített: 10 nap egymás után. Ne tapsoljon, kérem, erre nem vagyok büszke.
Lehet, hogy nem tűnik annak, de a teniszújságíró munkája kemény ütemtervvel rendelkezik. Akkreditáltak egy versenyre, olyanok vagytok, mint egy élvonalbeli katona, akit akadályversenyen vesznek részt a pályák és a Sajtóközpont között; ha otthonról ír, olyan vagy, mint egy mesterlövész, aki órákon át mozdulatlanul áll a dombon (kanapén), szemeivel a hátsó nézetre (TV/Twitter/internet), ujjával a ravaszra (billentyűzet).
De ez a furcsa munka ráadásul felkészített arra az elszigeteltségre, amelyet ez a járvány okoz. Íme egy életmódcikk-téma. Két évvel ezelőtt tippeket adtam neked, hogyan ne őrülj meg, amikor teniszt nézel, most pedig tippeket adok arra, hogyan ne őrülj meg, amikor beragadsz a házba, és még teniszed sincs.
Felelős a nap felépítéséért
Mindenki, aki otthon dolgozik, elég hamar rájön, hogy nem ez az az áldás, amelyről álmodozott. Először is eltűnik az a keret, amelyet a külvilág nyújt Önnek. Ha a munka házon kívül van, akkor nem akarja, hogy egy bizonyos időpontban felébredjen, fogat mosjon, öltözzön, kijusson a házból, gyalogoljon egy bizonyos távolságot a munkahelyig, ahol bizonyos helyeken részt kell vennie. bizonyos órákon mások által tervezett találkozók, ebédelni menzába a kollégákkal stb. Sok szakasz már be van állítva.
Ha otthon marad, kizárólag Ön felel a nap szerkezetének kialakításáért és megvalósításáért. Más szavakkal: központozol, bólintasz. Fegyelem kell ahhoz, hogy a saját főnöke legyél. Csábító éjjel 2-ig maradni, későn ébredni, majd egész nap pizsamában maradni pattogatott kukoricát és fagylaltot fogyasztva - egy-két nap úgy telik el, hogy lássuk, milyen is, és megcsináljuk a damblauát. De a veszélyesebbé válik, mert nekünk, embereknek időben és térben kell strukturálniuk a tevékenységeket.
Ezekben a bizonytalansági időkben annál is inkább kiszámítható és stabil rutinra van szükség. Vegyük a teniszezők példáját: rutinjaik szentek, és amikor kiveszik belőlük, meccseket veszítenek (lásd Simona problémáit az eső okozta megszakításokkal és halasztásokkal). Nevetünk azon, ahogy Rafa elrendezi a palackjait, és azon, hogy Novak tízszer üti meg a labdát a munkahelyén, de szokásaik, bármilyen furcsának tűnnek, elengedhetetlenek ahhoz, hogy mentális egyensúlyukat megtartsák egy stresszes munkahelyen, ahol csak egy annak egyharmada, ami a pályán történik (a másik kétharmadot az ellenfél, illetőleg a tisztviselők, a nyilvánosság és az időjárás irányítja). Mint most mi is.
A rutin megalkotásakor a nap legfontosabb koordinátái az alvás és az étkezés. Nemcsak azt az üzemanyagot kapják, amelyre tevékenységünk végzéséhez szükségünk van, és elengedhetetlenek az immunitás erősítéséhez, hanem pszichés tereptárgyak funkcióját is ellátják: az alvás határolja az éjszakát, az étkezés pedig szakaszokra osztja a napot. Az alvási órák (legalább 7, amennyire csak lehetséges ugyanabban az intervallumban) és az étkezések (három, plusz egy délutáni vagy reggeli uzsonna) azok az alapok, amelyeken minden más tipp alapul szolgál. Ha nem stabilizálod ezeket az oszlopokat, akkor sokra nem lesz energiád, és félig legyőzve kezded a csatát.
Mindannyiunknak vannak speciális preferenciái, amikor alvásról van szó. Milyen matrac, párna, paplan, mennyi fény és hőmérséklet, milyen fekvésű az ágy és milyen közel van az ablakhoz, milyen zajszintet tolerálunk. Néhányan elalszunk, amint a fejünket a párnára tesszük, mások egész éjjel alszanak. Elengedhetetlen elemezni az alvásigényét, és megnézni, mi hiányzik a jó alváshoz. Általában van néhány univerzális tipp: szellőztessen és tartsa az éjszakát meglehetősen hűvös helyen, fektessen be egy megfelelő (túl) matracba, gyakran cseréljen ágyneműt, használjon füldugót (ha teheti) a környezeti zajok ellen, ne álljon az orrával képernyőkön lefekvés előtt. Ez egy egész tudomány, amelyet az alvásnak szenteltek, és helyesen.
A fenti videó utolsó tanácsa az, hogy ne feküdj le az ágyban, ha nem tudsz aludni, hanem menj el egy másik szobába, és próbálj meg olvasni valamit. A magyarázat az, hogy elménknek az ágyat az alvással kell társítania, nem pedig az ébrenlétet. Ezért rossz ötlet az ágyban enni vagy dolgozni, vagy (véleményem szerint) tévét nézni. A nap időbeli strukturálása mellett mentálisan szükségünk van a lakás nappali és éjszakai térbeli struktúrájára. Ha kénytelenek vagyunk időnk nagy részét korlátozott helyen tölteni, akkor egyensúlyunk számára jó, ha bizonyos tevékenységeket bizonyos területekhez rendelünk, és nem keverjük össze őket, amennyire csak lehetséges: ágyban aludni, irodában vagy kanapén dolgozni, enni az asztalnál a konyhában vagy a nappaliban.
Enni is kaptam. Ha már a konyhában vagy, gratulálok. Legyen továbbra is kézműves és fogyasszon jól magának és a körülötte élőknek. Csak ne feledje, hogy ha csak saját otthonára korlátozódik, akkor kevesebbet mozog és kevesebb kalóriára van szüksége: ezért követnie kell a recepteket, és csökkentenie kell az olaj és a cukor mennyiségét. Célszerű a szokásos tejtermékeket részben vagy teljesen soványra cserélni.
Ami az évezredeket vagy zseniálisokat illeti (olyanok, mint én, két csónak alján születtek), akik gyakran ételt égetnek, mert különféle takarmányok ellenőrzésével veszik őket: sajnos a rendelés nem hosszú távú megoldás, sem étrendi, sem kalóriatartalom, sem költségvetési. Nem vesszük észre, mennyire rossz a városban elfogyasztott étel. A minőség csak a legdrágább éttermek számára prioritás (lehet, hogy nem mindegyik számára): a többieknek profitálni kell a mennyiségből, nagy üzletek, és olcsó alapanyagokat vásárolnak, amelyeket tonna só, cukor vagy rossz olaj hozzáadásával lepleznek. Megdöbbentem, amikor rájöttem, mi az ízbeli különbség az otthoni és a városban elfogyasztott saláták között - ez olyan körülmények között, amikor a szupermarket szokásos zöldségeivel készítettem őket. Amikor nyáron megyek vidékre, és a kertből frissen szedett biozöldségekkel készült salátákat eszem, akkor van kedvem sírni az örömtől. Engem is elrobbant, amikor megtudtam, hogy egy pizza elérheti a 2600 kalóriát, ami napi szükségletem kétszerese. Senki sem katasztrófázik Romániában, hogy megmondja, mennyi az Ön által értékesített ételek kalóriatartalma.
Tehát, kedves tudatlan emberek az étkezés elkészítésében, ha otthon marad, és nem akar 10 kg-ot hízni három hónap alatt, mert csak gyorséttermet fogyasztott, használja ezt az önzárkózási időszakot arra, hogy megpróbálja megenni magát pizzéria nélkül. . Ha a jó ételek titkát minimális erőfeszítéssel összegezném, a következő lenne:
- egyszerű receptek, ahol csak össze kell állítani, nem főzni (saláták, szendvicsek vagy előételek előételekkel)
- a főttekhez fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket ajánlok alapanyagként (frissebbek, mint azok, amelyek napokig szállítás alatt vannak, vagy a szupermarketek polcain vannak, olcsók és készen vághatók, utálom)
- elektromos fazék (nem lassú tűzhely, kinek van erre ideje?) Ez segít elbúcsúzni az égett pilótától és a 20 perc alatt elkészített levesektől köszönni, anélkül, hogy az egész hagymaszagot érezné.
Igen, tehetség nélkül jól ehet, vagy betörhet a bank. Ezenkívül a főzés mély érzékszervi tevékenység, és minden tevékenység, amely aktiválja az érzékeket, terápiás hatást fejt ki. Most olvasok egy könyvet a traumáról: az agyi aktivitás beolvasásával tett új felfedezések olyan terápiákra utalnak, amelyek a testen, nem pedig az elmén keresztül hatnak, nagyon hatékonyak az érzelmek egyensúlyában és a traumák gyógyításában.
Jó, ezért jól alszunk, jól eszünk és időben, mi kell még ahhoz, hogy teljes erőnk legyen az elődöntőben és a döntőben?
Alapvető dolog: egyensúlyozni az orrával ülve töltött időt a hírekben a testünk mozgatásával töltött idővel. Csak akkor vesszük észre, ha már túl késő, és idegesek vagyunk, de meg kell mérnünk az információ áramlását, amelyet az agyunkba fektetünk, különösen akkor, ha szinte minden stresszes. A bizonytalanság és az állandó fenyegetettség állapota, amely elől nem lehet elmenekülni, traumás összetevők, amelyek aktiválják a "harc vagy menekülés" módot: felkészít minket akár harcra, akár menekülésre, felszabadítva a vérbe a stressz hormonokat, amelyek megváltoztatják fizikai paramétereinket, mint pl. legyen pulzus, légzésszám, izomfeszültség.
Ebben az izgalmi állapotban maradni nem ajánlott. Ezért le kell tennünk a telefont, a laptopot vagy a távirányítót, és a testünket így vagy úgy meg kell mozgatnunk: takarítunk, sétáltatjuk a kutyát, táncolunk a nappaliban, jógázunk vagy fekvőtámaszt csinálunk.
Mindenki más, de azt mondanám, hogy a lehető legkevesebb időt kell töltenünk az orrunkkal a hírekben és a képernyőkön - ez a minimum szükséges ahhoz, hogy tájékozódjunk. És ha figyeljük a hálózatokat, és ha ezer cikket olvasunk, a járvány is megteszi a dolgát. Irányítsd, mit tudsz irányítani, vagy teniszben "figyelj a pályád felére". Mondtam neked, hogy szenvedek: sokszor vétkeztem azzal, hogy hatalmas mennyiségű információt nyeltem le rágatlanul, hogy aztán sült aggyal ébredjek és képtelen legyek produktív. Legyen takarékos (de óvatos is) azzal, amit fogyaszt, szó szerint és átvitt értelemben is. Mozogjon és nézze meg még mindig az életét, még ha korlátozott is: tanuljon meg valami újat, javítsa ki azt a csikorgó ajtót, amikor nem tudom, tisztítsa meg az erkély dobozait, vezessen naplót (mindjárt elmondom, hogyan), zenét hallgatni, telefonon beszélni a világgal, nem pedig a WhatsApp-on, főzni, átrendezni a szekrényét. Különösen maradjon optimista és adagolja energiáját: ez nem egy sprint, hanem egy maraton.
A Slam időszaktól való elszigeteltségemmel ellentétben ennek most van egy extra összetevője: a félelem. Vannak, akik nagy dolgokat csinálnak, de mindannyian aggódunk: hogy megbetegszünk, megfertőzzük szeretteinket, hogy a gazdaság lebontja, hogy nem találunk termékeket az üzletekben stb. Az emberi elme olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely más állatok fölé emeli: a képzelet. De mint minden tulajdonság, egyes helyzetekben ez minőség, másokban hibássá válik. Az elménkben kísért apokaliptikus forgatókönyvek normálisak, de nem sokat segítenek nekünk, mert figyelmeztetik testünket és felemésztik energiánkat.
Az emberi agynak három szintje van: a földszinten van a hüllő agyunk, amely a test alapvető funkcióiért felel. Az 1. emeleten található az agy, amely közös bennünk az emlősökkel, és amely a születés után a világhoz hasonlóan kezd fejlődni, és felelős a biztonságért, a veszélyért, az élvezetért és a fájdalomért, valamint a társadalom navigálásáért. Ezt a padlót tapasztalatok, gének és temperamentum alakítják, és az egész életen át modellezhető marad. A földszint és az első emelet együtt alkotják az úgynevezett "érzelmi agyat". A 2. emeleten van a legújabb frissítés: a racionális agy, amely a teljes összeg körülbelül 30% -át foglalja el, és foglalkozik a külvilággal, a dolgok működésével és más emberekkel, megoldásokat talál e dolgok megszerzésére és terveket készít. Ez az empátia forrása.
Megfelelő hasonlat az érzelmi és a racionális agy között a ló és a lovas. Olyan körülmények között, ahol biztonságban érezzük magunkat, és semmi sem árt, a ló oda megy, ahova a lovas akar. Ha valami történik, és a ló megijed, akkor a lovasnak gondjai vannak az irányításával. Mindannyian elgondolkodtunk azon, vajon miért menekült el a világ Észak-Olaszországból déli rokonai elé, miért jöttek vissza a románok tízezrek egy olyan országba, amelynek az olasznál gyengébb egészségügyi rendszere van? Érdekes módon az állatkísérletek azt mutatták, hogy amikor félnek, hazaszaladnak, függetlenül attól, hogy otthona biztonságos-e vagy sem. Miért hazudtak és rejtették el az emberek, hogy szennyezett területekről érkeztek? Miért rohantak a boltokba és ürítették a polcokat? Az agyi aktivitás átvizsgálása PTSD-ben szenvedő embereknél azt mutatta, hogy amikor visszaemlékeznek a traumatikus eseményre, érzelmi agyuk aktiválódik, és a racionális és empatikus agy deaktiválódik. Még traumatizálás nélkül is mindannyian tudjuk, milyen nehéz logikusan vagy altruisztikusan gondolkodni, amikor pánikba esik. Így vezet minket mindannyian az anyatermészet, nincs értelme köveket dobálni, amikor mindannyian üvegházakban élünk.
Mi a teendő? A válasz a problémában rejlik, vagyis agyunk felépítésében. Kétféle módon lehet szabályozni, amikor elménk megőrül: fentről lefelé és alulról felfelé. Az első a 2. emelet, vagyis a racionális agy (a lovas) megerősítését jelenti a földszint és az 1. emelet, azaz az érzelmi agy (ijedt ló) elsajátításához. Ez "figyelemfelkeltés", vagy a meditáció által a saját állapotok tudatosítása révén történik. Alapvetően valahol ül, és észreveszi fizikai érzéseit és érzelmi állapotait, mintha leltárt készítene.
Jó módszer, ha elárasztanak a negatív gondolatok, ha negatív naplót vezet, amelyben a mondatokat "idegességemre" vagy "félek" kezdeni kell. Izgatott helyzetekben észrevették, hogy a beszédközpontok érintettek, és sok embernek nehézségei vannak szavainak megtalálásával. De szerencsére az írás központját ez nem érinti, ezért könnyebb írni, mint beszélni nehéz dolgokról. Nagyon sok pozitív gondolkodás létezik, de olyan tanulmányokat végeztek, amelyek során szorongó és depressziós embereket kértek meg, egyesek pozitív naplót, mások negatívat, mint a fenti. Meglepő módon végül a negatív naplót vezetők jobban érezték magukat. A pozitív gondolkodás szerintem jól működik keretként, de pontosan, maximális igénybevétel esetén szelepre van szükség a nyomás leadásához, és ez a negatív napló segíthet. Az érzés megismerése az első lépés annak kiderítéséhez, hogy miért érzi magát így. A saját állapotainak (beleértve a fizikai érzéseket is) ezen tudatosságának gyakorlásával megerősíti a 2. emeletet.
A második módszer alulról felfelé használja ki azt a tényt, hogy az érzelmek és a test ugyanazon érme két oldala. Az érzelmek először a testben nyilvánulnak meg, így fordítva is megtehetjük, és testünk segítségével szabályozhatjuk érzelmeinket, légzéssel, mozgással és érintéssel. Így közvetlenül a földszinten és az 1. emeleten járunk el. Amíg "túlélési módban" ragadunk, addig másnak nincs helye, és a folyamatos harc egy láthatatlan ellenség ellen kimerítő. Vissza kell térnünk a normális kerékvágásba, és amikor a logikai érvek már nem elégségesek, akkor közvetlenül az érzékszervekre és a testre hathatunk.
A mozgás az első dolog, amit nem szabad elhanyagolni, még akkor sem, ha a házban vagyunk. Csinálhatunk tornát otthon, megnyugtathatjuk a fülünket, zenét hallgatunk, táncolhatunk vagy énekelhetünk (az a tény, hogy az olaszok spontán koncerteket szerveznek az erkélyről országszerte, nem véletlen), főzni, néhány fürdőszakot szervezni a saját fürdőszobájukban, masszázs, aromaterápia. Az érzékek aktiválásának bármilyen módja terápiás. Minden olyan tevékenység, amely készségeket igényel, terápiás is - takarítás, barkácsprojektek, kézműves termékek, művészet. A két támadási megközelítés (fel-le, le-fel) kombinálásához negatív napló kombinációval kezdheti a napot, majd 20-30 perc mozgás, majd 10 perc fekvés és meditáció.
Felelősség mások iránt
Az emberi agy másokkal való kapcsolatra épül. A törzs tagjai vagyunk, és talán éppen ezért okoz ekkora pánikot ez a járvány: nemcsak azért, mert életeket fenyeget, hanem azért, mert már nem engedi, hogy másokkal legyünk. De itt össze kell kapcsolnunk a 2. emeletet, és be kell vallanunk, hogy más generációkhoz képest szerencsénk van, hogy profitálhatunk azokból a technológiákból, amelyek lehetővé teszik a távoli kapcsolódást. Beszélhetünk és láthatjuk szeretteinket, megtudhatjuk, mit csinálnak más országokban az emberek ugyanabban a helyzetben, összehasonlíthatjuk az intézkedéseket, javaslatokat tehetünk, elmondhatjuk véleményünket.
Sokkal tájékozottabbak vagyunk és több tőkeáttételünk van, mint az a generáció, amely a 20. század elején küzdött a spanyol influenza ellen, a középkorról nem is beszélve. Anekdotaként, azon túl, hogy Boccaccio akkor írta a Decameront, amikor a 14. század eleji buborékos pestisjárvány idején a Firenze közelében lévő fogadóban magánzárkában tartózkodott más utazókkal, azt is megtudtam, hogy Newton a matematikai elemzés alapjait is megalapozta. pestisjárvány idején, otthon, amikor a Cambridge-i Egyetem bezárt, és Shakespeare három vagy négy darabról is írt ugyanolyan feltételek mellett. Ehhez képest egyáltalán nem járunk rosszul.
Csak annyit kell tennünk, hogy elménk a 2. emeleten marad, és nem rontunk a helyzeten. Az, hogy ez milyen rossz vagy jó lesz, a hatóságok intézkedéseitől is függ, de különösen mindegyik viselkedésétől. Dél-Koreában, az egyik leggyorsabban és leghatékonyabban ebben a járványban fellépő országban a hatóságoknak 30 beteg után sikerült megállítaniuk a vírus terjedését, majd a 31. beteg nem tartotta tiszteletben a társadalmi távolságot, és ez okozta a fertőzés eseteinek 80% -át. az egész országból. Ne légy türelmes 31. A CNN jelentése szerint a vírust hordozók, de nincsenek tüneteik, háromszor fertőzőbbek, mint a tünetekkel küzdők. Lehet, hogy drámai módon hangzik, de a legjobb azt feltételezni, hogy hordozók vagyunk és úgy viselkedünk.
Ha tetszett a cikk, és szeretne minél több ilyen cikket elolvasni, és támogatná a Treizecizerót, megteheti 30-0 + előfizetéssel, vagy megrendelheti az egyik terméket a 30-0 Shop-ból.