Hogyan néz ki a diéta napi kalóriákkal Kattintson a mobilra

Egy felnőttnek átlagosan napi 2000-2500 kalória kell. A szám nemtől, kortól, magasságtól és fizikai aktivitástól függően változik. Ha túlsúlyos és le akar fogyni néhány plusz kilót, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Napi 1500 elég lenne. Bemutatunk egy napi menüt, amely három főétkezésből és két snackből áll, amelyek 1500 kalóriába esnek.

Reggeli - 300 kalória

• Omlett két egyszerű tojásból, két szelet pulyka sonkából és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
• Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér felvert tojással áztatva, majd egy evőkanál vajban megpirítva, plusz egy csésze eper.
• Egy csésze görög joghurt kedvenc gyümölcsével (banán, nektarin, eper) keverve, egy teáskanál mézzel és 3 evőkanál dióval vagy mandulapehellyel.
• Egy csésze tej (zöldség vagy kecske/tehén) teljes zabszemekkel, két evőkanál szárított gyümölcs (goji, mazsola) és egy evőkanál zúzott mag/dió.

13ghjghj.jpg

• Szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, tükörtojásból (olajjal vagy anélkül), két szelet pasztrámiból és két szelet paradicsomból.
• Tortilla füstölt lazacsal és krémsajttal
• Turmix egy csésze teljes joghurtból, fél banánnal, lenmaggal, kevés szerecsendióval és fagyasztott bogyókkal keverve.

Ebéd - 500 kalória

• Steak csirke vagy pulyka zöldségsalátával és esetleg teljes kiőrlésű liszt focacciával.
• Káposzta polentával.
• Bőséges tál lencse és krutonnaleves.
• Sült hal zöldségekkel.
• Spenót étel grillezett csirkecarabkákkal.
• Egész rizs étel gombával és zöldséggel.
• Quinoa saláta, paradicsom, petrezselyem, saláta és zöldhagyma füstölt lazacdarabokkal.

Vacsora - 400 kalória

• Grillezett marhahús salátával.
• Tőkehalfilé (200 g) zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli), párolt.
• Saláta teljes kiőrlésű tésztával, olívabogyóval, sárgarépával, paradicsommal és fél grillezett csirkemellel felkockázva.
• Tonhalral és kukoricával, vagy gombával, zöldséggel és sajttal töltött sült burgonya.
• Grillezett zöldségek: padlizsán, kaliforniai paprika, cukkini, édesburgonya.
• Töltött tök: 500 g tök, 80 g quinoa, 75 g piros kaliforniai paprika, curry és koriander.
• Grillezett csirke (170 g) 200 g barna rizzsel, zöldségekkel és egy tál salátával.

Snackek - kettő, egyenként 150 kalóriából

• Egy maréknyi pisztácia
• Joghurt friss gyümölcsökkel
• Joghurt dióval (vagy mandulával) és mézzel
• Fél csésze friss sajt szeletelt banánnal
• Zöldség turmix
• Egy szelet rizs torta
• Szelet kaliforniai paprika guacamollal (avokádó paszta paradicsommal, forró mártással).

Jó trükkök diétában

Minden diéta jó, ha vasárnap kezdjük. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy ez egy "szerencsés" nap. A kedd a legalkalmatlanabb nap. Tegye az ételt tányérokra, amelyek kontrasztos árnyalattal rendelkeznek. Hajlamos lesz kevesebbet enni. Használjon nagy villát. Azt a benyomást kelti majd, hogy többet eszel, és gyorsabban elfáradsz. Ne egyél a tévé előtt, és ne végezz más tevékenységet. "Megnézed" az evést. Tartson otthon csak egészséges harapnivalókat, nehogy más "falatok" csábítsák.

---