Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott menü - NUTRITIPS
Egyre gyakrabban hallom, hogy minden életkorú és szakmájú ember naponta egyszer eszik, leggyakrabban vacsoránál, a elfoglaltság miatt. Aztán retorikailag kíváncsi, miért válik a has körüli tekercs egyre nagyobbá, vagy miért nem alszik nyugodtan, sőt álmatlanságban szenvednek. A válasz egyszerű. A szervezet alig képes megbirkózni egy magas kalóriatartalmú étellel. Növeli a glikémiás indexet, a vér- és szupraszoláris vérnyomást, valamint a szív- és érrendszert. Szükségünk van a kalória- és táplálkozási egyensúlyra. Nem sűríthetünk mindent napi egy étkezésbe.
Kollégák, barátok, ismerősök, halljuk őket panaszkodni a koncentrációval, fáradtsággal, fejfájással, ingerlékenységgel, sőt néha átmeneti emlékezetkieséssel kapcsolatos problémák miatt az étkezés elhagyásakor. A válasz egyszerű: már nincs "üzemanyag". A szénhidrátok (szénhidrátok vagy cukrok) a szervezet fő energiaforrása, amelynek normál esetben a napi kalóriamennyiség 50-55% -át kell biztosítania.
A kiegyensúlyozott menü a következőket tartalmazza:
A kalóriaigény kiszámítása a fizikai aktivitás, de a magasság, a súly és az életkor szerint is történik. Próbáljon különféle ételeket választani minden csoportból: gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, húst és halat, tejterméket és tojást, diót és magot, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
Nutritips: Kalóriadús ételeket kell találni abban a napszakban, amikor aktívak vagyunk, azaz reggelire és ebédre.
Az összes kalória százaléka:
Vannak köztünk olyanok, akik határozottan állítják, hogy nem ehetnek reggel. És így feladja a nap első étkezését. Természetesen a probléma az előző esti vacsorával van. Minden bizonnyal magas volt a kalóriatartalma, bőséges volt, és nagyon későn élvezték. Az esti ételt legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell bevenni, mert alvás közben az anyagcsere lelassul, az étel nem emészthető meg, és nem tesz mást, csak zsír formájában lerakódik. Nincs más út.
És ne felejtsd el: igyál elegendő mennyiségű vizet az energiaszinted növekedésével; tanulmányok azt mutatják, hogy sok, sok folyadékot (vizet vagy teát) fogyasztó ember is érezte a koncentrálóképesség növekedését.