Hogyan növekszik gyorsan a bicepsz - 4 új technika - maradjon fitt!
Szinte az összes ember, akivel edzettem és az elején voltam, többek között ugyanazt akarta: nagy fegyvereket. De nem csak az Ön által végzett gyakorlatok számítanak, hanem sokkal fontosabb, hogy hogyan végzi azokat. Ezért ma megmutatom, hogyan lehet gyorsan megnöveszteni a bicepszet.
Az egész azzal kezdődik, ahogyan edz.
Igen, a gyakorlatok is fontosak. De ha egy ideje követed a blogot, vagy hírlevél-előfizető vagy, akkor valószínűleg már tudod, hogy nagy hangsúlyt fektettem az edzés technikáira és a növekvő intenzitású különböző stílusokra. Mivel ezek stimulálják a legjobban a tömeg növekedését.
A hatalmas bicepsz megszerzésével kapcsolatban 4 fontos dolgot kell figyelembe venni.
A probléma az, hogy ezt a 4 dolgot csak olyan emberek ismerik, akiknek több mint 4-5 éves tapasztalata van az edzőteremben, és Ön biztosan nem akar annyit várni, hogy jól felépített bicepsze legyen.
Lássuk, mit kell tennie.
Hogyan növekszik gyorsan a bicepsz
1. Szigetelje el
Az ismétlés kudarcba vezetése azt jelenti, hogy nem lehet megismételni a megfelelő formában.
Miért mondom ezt neked?
Mivel sok edző elkerüli ezt a kudarcot, ha egyensúly vagy más izomcsoportok segítségével teljesíti az ismétlést.
Ha meg akarja növelni a bicepszét, akkor működnie kell. És annak megakadályozására, hogy más izomcsoportok dolgozzanak érte, el kell különítenie őt.
Az izom elkülönítése azt jelenti, hogy olyan gyakorlatot végez, amelyben az egyensúly vagy más izomcsoportok nem használhatók a mozgás befejezéséhez. Pontosabban, egy olyan gyakorlat, amelyben nem lehet megcsalni.
Vegyük példaként az EZ rúdhajlításokat. Amikor eléred az utolsó ismétléseket, és a bicepszed elfáradt, elkezded ívelni a hátadat, és kiegyensúlyozod a súlyt, hogy megemeld. Vagy emelje meg a vállát. Mindenesetre a bicepsz nem működik annyira, és fennáll a sérülés lehetősége is.
Alternatív megoldásként könnyű súlyt kell használni, és sokat kell összpontosítania a mozgásra és annak irányítására.
A Scott fekvenyomás egy másik nagyon hatékony módja a bicepsz elszigetelésének, mivel nem engedik meg a lengést.
2. Túlterhelés
Nyilvánvaló, hogy ha minden héten ugyanaz az edzés, ugyanolyan intenzitással, akkor a bicepsz nem fog növekedni.
Valójában ez bármely izomcsoportra igaz.
A növekedés serkentése érdekében mindig "sokkot" kell adnia az izomnak. Amikor arra számít, hogy 3 sorozat 12 ismétlő súlyzó fekvőtámaszt hajt végre, akkor 5-ször 12-14 ismétléssel lepi meg.
A bicepsz túlterhelésének és sokkolásának egyéb módszerei kényszerismétlések.
Kényszerű ismétlés során van egy partnere, aki segít felemelni a súlyt (ami nagyobb, mint amivel normálisan edzene), hogy teljesítse az utolsó néhány ismétlést. Így az izmot a megszokott határon túl hangsúlyozza.
Sok ilyen technika létezik, és az izomtömeg VIP programjában széles körben beszélek róluk. Ez a program jelenleg zárva van, de ha tudni szeretné, mikor nyílik meg, iratkozzon fel a hírlevélre az ingyenes útmutató letöltésével.
3. Szivattyú
Mindannyian elkeseredetten figyeljük a pumpálást, amikor a bicepszet edzjük.
Szeretnénk látni azt a duzzadt karot a tükörben, és büszkék lehetünk az elvégzett munkára.
Normális, mindenki ezt csinálja.
De ez a szivattyúzás nem csak a homlokzatról szól.
Valóban nagyon hasznos, mert sok vért juttat az izmokhoz, és a vér tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyekre a bicepsznek szüksége van a helyreállításhoz és a növekedéshez.
A szivattyúzás az, ami sokat segít a tömeg növekedésében, és ha tudja, hogyan kell a fejével használni, akkor minden edzéssel kihasználhatja a pillanatot.!
Azok a gyakorlatok, amelyek nagy feszültséget tartanak az izmokban, például hajlítások az írnokokban vagy a készülékben, ideálisak a jó pumpáláshoz.
Én személy szerint az edzés közepe táján szeretem használni a rugalmas szalagokat a bicepsz jól szivattyúzására.
4. Helyezze át
Az utolsó dolog, amelyet figyelembe kell venni, az a szög, amelyen a bicepszet edzi.
Ez nagyon fontos, mert meghatározza a bicepsz melyik részét képezik.
Fontos mind a kezei közötti távolság, amikor a rúddal nyomást végeznek, mind a könyök helyzete a mozgás során.
A tenyér semleges helyzete, hasonlóan a kalapácshajlításokhoz, jobban a brachialis izmokat dolgozza fel, míg egy olyan helyzet, amelyben a tenyér felénk irányul, stimulálja a bicepsz két végét.
Ezeket kell szem előtt tartani, amikor arról beszélünk, hogy hogyan lehet gyorsan megnövelni a bicepszet.
Ha intenzív karos edzésre vágyik, ajánlom ezt.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk: maradj fitt!