Hogyan növelhetem a kalóriát a sikeres étrend után anélkül
Február óta sikeresen lefogytam 6 kg-ot, sok fegyelemmel a sportban és a táplálkozásban.
Az eddigi időszakban hetente 6 alkalommal sportoltam, és csak körülbelül 1300 kcal-t fogyasztottam naponta
Tehát mostanáig elégedett vagyok az eredménnyel, és szeretnék végre újra menni
Egyél "normálisan", de rettegek a jo-jo hatástól, mert az elmúlt hónapokban olyan drasztikusan csökkentem a kalóriafogyasztásomat.
Tudna valaki segíteni nekem, és tudna nekem tanácsot adni?
Nem lesz túl okos ennyire drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt. A diéták szinte mindig jojó-hatással járnak, csak az étrend megváltoztatása tartósan hatékony. Volt hetente egyszer utánpótlás napja? Mennyi a teljes forgalma?
Csak 2 hónapja csinálom az utánpótlási napot, és azóta híztam. De az is lehet,
hogy a súlygyarapodás a megnövekedett erőnlétemből származik, vagy mert egyikük heti 2 etetési nap lett.
A teljes forgalmam 2100 kcal legyen.
Egyedül az elmúlt 3 hónapban havonta 60 órát tornáztam, és még mindig csinálom
Heti kb. 12 óra sport (1 óra pilates, 2 óra hasi csont fenékpálya, 1 óra lépés, 1,5 óra pörgés, 2 óra erőedzés a stúdióban, a kardió felszerelés többi része vagy kocogás vagy kerékpározás)
Az étrend megváltoztatásával csökkentettem a kalóriabevitelt:
plusz csak frissen főzve, készételek nélkül.
Tudom, hogy ez túl kevés, remélhetőleg van még mit spórolhatok a sportommal!?
Utoljára szerkesztve: 2012.08.27. 23:26
Természetesen egy etetési napon kell maradnia. És ha 1300 Kcal-nál fogyókúrázott, aligha tudott izmot építeni.
Ha 2100-as összértékesítésed van és 1300-nál fogyókúrázol, akkor ennél még 800-at? Vagy a napi 2100 Kcal nem elegendő az Ön számára, és többet szeretne enni?
40 - 70 g fehérje nagyon kevés, nem hiszem, hogy te 35 kg-ot nyomnál.
Mit értett az utolsó mondatban "ez túl kevés"?
a "túl kevés" kifejezés alatt azt értettem, hogy túl keveset ettem az elmúlt hat hónapban
2100 kcal elég lenne nekem, csak az a félelem létezik, hogy ha most megteszem
Naponta 800 kcal-t eszek többet, hogy elég gyorsan újra hízhassak.
Ezért fontolgatom a kalóriák havi 100-200 kcal-kal való növelését,
hogy a testem lassan megszokja, és hogy nem hízok azonnal. Mit gondol az ötletről?
Az izomépítésről csak egyet tudok érteni veled: csak fél év alatt építettem fél kilót!
Ehhez a testzsír százalékomat 22-ről 17% -ra csökkentettem.
Sok üdvözletet és könyörgést a válaszodért;)
A kalória lépésről lépésre történő növelése jó ötlet. Csináld 200 Kcal-val.
A diéta miatt természetesen lelassult az anyagcseréd, de a sportolás mennyiségével nem tudom elképzelni, hogy 1600 Kcal-mal hízhatsz.
Minden rendben van a pajzsmirigyével?
Isz sok kávét A koffein az anyagcsere stimulálásának további módja lenne, 200 mg-os tablettákban is kapható.
Hogyan mérted a zsírt és az izmot? Az otthoni testzsírszekerek erre nem alkalmasak.
Tehát lassan növelje a kalóriát, és folytasson sok mozgást az anyagcseréje érdekében.
a pajzsmirigyemmel minden rendben van, és kávét iszom, mint egy világbajnok;)
Ezt valóban a zsírral és az izmokkal mértem testzsír skálán, de fél évvel ezelőtt egyszer és tegnap is. Mit javasol, hogyan kell mérnem?
Igen, a sport része, és ez így is marad.
Regisztráljon ingyenesen, és beszéljen a fórum többi tagjával.
Versenyezzen a közösség többi tagjával ebben a fitneszproblémában.
A kábelhúzó hajlított oldalirányú emelése a vállizmok hátulját és a felesleget célozza meg
A fogyás egyik legnagyobb kihívása az éhség elleni küzdelem. A legtöbb esetben egyenletes.