Hogyan növelheti a szülővé válás esélyeit - 10 javaslat
A termékenység az egyik fő probléma, amellyel Romániában egyre több pár szembesül. A késleltetett terhesség első oka a családtervezés megítélésének megváltozása. Így egyre több pár dönt úgy, hogy karrierje sikere vagy anyagi biztonsága után szülõvé válik.
És ezzel nincs is baj, de az idő múlásával mégis csökken a gyermekvállalás esélye - mutatnak rá a szakemberek - a terhesség megszerzése igazi kihívást jelenthet a pár számára. Még akkor is, ha a társadalom a nőkre helyezi a termékenységet - valójában a nőknek csak a fele felelősség. Így a fogantatás kétirányú utca, és sok mindent megtehetnek a férfiak, hogy növeljék saját esélyeiket arra, hogy apává váljanak.
Ezt a problémát azonban házaspárként kell megoldani, így ha időben megtesz bizonyos intézkedéseket és megváltoztatja életmódját, amely gyakran felelős a terhesség késéséért, akkor megnő az egészséges gyermek születésének esélye.
1. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidáns termékekkel kapcsolatos megfelelő táplálkozás növeli a fogamzás esélyét. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék hasznos antioxidánsokat tartalmaznak, például C- és E-vitamint, folsavat, béta-karotint, luteint és cinket. Ugyanakkor az egészséges táplálkozás ésszerűsítéséhez elengedhetetlen a cukor kizárása az étrendből, az alkohol és a koffein, valamint a dohányzásról való leszokás.
2. Kerülje a transzzsírokat
Az egészséges zsírok fogyasztása támogatja a test megfelelő működését, elősegíti a testsúly fenntartását és serkenti a termékenységet. Ezzel szemben a transzzsírok a nők ovulációs diszfunkciójának fokozott kockázatával járnak, és csökkentik a férfiak termékenységét. A transzzsírok gyakran megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, és főleg a feldolgozott termékekben vannak jelen.
3. Csökkentse a stresszt
A stressz szintjének növekedésével csökken a szülővé válás esélye. Ez nagy valószínűséggel hormonális változásoknak köszönhető, amelyek stressz esetén jelentkeznek. Egy 2014-ben elvégzett tanulmány szerint 1 azoknál a férfiaknál, akik 12 hónapon belül két vagy több stresszes eseményt szenvedtek, alacsonyabb volt a spermiumok mozgása. Így a szakemberek rámutatnak, hogy minél többet teszel a stressz kezelésében, annál nagyobb lesz a spermiumok mozgékonysága.
A nők számára az igényes munka növelheti a teherbeeséshez szükséges időt. A férfiaknál a hosszan tartó stressz növeli a kortizol szintjét, ami erős negatív hatással van a tesztoszteronra. Amikor a kortizol emelkedik, a tesztoszteronszint általában csökken. A stressz enyhe formáit relaxációs vagy meditációs technikákkal lehet kezelni.
4. Próbálja fenntartani a súlyát
Ha Ön vagy partnere túlsúlyos, vagy éppen ellenkezőleg, túlsúlyos, próbálja elérni a normális súlyt, mert a túl sok vagy túl kevés testzsír megzavarja a gyermek fogantatásának képességét, szabálytalan menstruációt vagy menstruáció hiányát okozva ( amenorrhoea) vagy nőknél befolyásolja a reproduktív funkciót.
5. Szedjen étrend-kiegészítőket
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag a férfi termékenységében. Vizsgálatok szerint a cinkhiány alacsony tesztoszteronszinttel, rossz spermiumminőséggel és a férfiak meddőségének fokozott kockázatával jár. A cink-kiegészítők szedése növeli a tesztoszteron szintet és javítja a spermatogenezist.
A policisztás petefészek-szindrómával diagnosztizált nők esetében a kívánt terhesség kezdetéig Omega-3 zsírsavakban, folsavban, szelénben, Q10 koenzimben, E-vitaminban és zöld tea kivonatból származó katechinekben gazdag étrend-kiegészítőket kell bevenniük.
6. Milyen prenatális vitaminok ajánlottak
A nőknek szülés előtti vitaminokat kell szedniük, mivel úgy döntöttek, hogy babát fogannak. A születés előtti vitaminok folsavat tartalmaznak, amely a baba központi idegrendszerének fejlődéséhez nélkülözhetetlen összetevő, de a jód is létfontosságú ásványi anyag a baba agyának normális növekedéséhez és fejlődéséhez. Terhesség alatt a vasigény terhesség alatt növekszik, ezért ajánlott olyan prenatális vitaminok, amelyekben van vas.
7. Mozogj
Amellett, hogy a testmozgás több mint szükséges az általános egészséghez, rendszeres gyakorlása javíthatja a termékenységet. Például tanulmányok azt mutatják, hogy az edző férfiak magasabb tesztoszteronszinttel és jobb sperma minőséggel rendelkeznek, mint az ülő férfiak.
A sportolás a nők termékenységét is növelheti. A túlzottan intenzív testmozgás, de a rendkívüli fizikai igények is rendellenes menstruációs ciklust okozhatnak, gátolhatják az ovulációt, sőt csökkenthetik a hormonok, például a progeszteron termelését. Ezért azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, mérsékelt intenzitású testmozgást kell gyakorolniuk, például mérsékelt intenzitású járást.
8. Menjen orvosi vizsgálatokra
Ha szülővé akar válni, keresse fel orvosát a vizsgálatok teljes sorozatával. Ily módon előre megbizonyosodik arról, hogy jó egészségi állapota van-e, és hogy az esetleges problémák orvosolhatók-e és kezelhetők-e.
9. Csökkentse a vegyi anyagoknak való kitettséget
Ez az egyik dolog, amit meg kell tennie, ha szülővé akar válni, mert vannak meddőséget kiváltó vegyi anyagok - beleértve a DDT-t, a dioxint, a rovarirtókat, a műanyagokat és az ipari vegyszereket. Más szavakkal, a műanyag tároló edényektől kezdve a mezőgazdaságban használt peszticidekig és herbicidekig - vegyi anyagok sokasága befolyásolja a férfiak meddőségét - mutatnak rá a szakértők. Próbáljon kerülni műanyag edényekben tárolt feldolgozott ételeket, és fogyasszon biotermékeket és/vagy hormonok, peszticidek nélkül.
10. Hagyja abba a dohányzást és igyon mértékkel alkoholt
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a dohányzó férfiaknál csökken a spermium. Nagyon sok oka van a dohányzásról való leszokásnak, de ha a saját egészsége nem elegendő a motivációhoz, akkor képes lesz arra, hogy felhagyjon ezzel a szokásával és növelje a gyermekvállalás esélyét. Míg az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van, azoknak, akik hozzászoktak a sok alkoholfogyasztáshoz, fel kell adniuk ezt a szokást, mivel tanulmányok szerint a túlzott alkoholfogyasztás hozzájárul a spermiumok alacsony mennyiségéhez és minőségéhez.