Hogyan növelhetjük a természetes tesztoszteront
A tesztoszteron a test harmonikus működésének egyik legfontosabb eleme. Meghatározva a tesztoszteron egy hormon, amelyet testünk az egyensúly megőrzése érdekében termel.
A tesztoszteron szintén hozzájárul a serdülőkortól a serdülőkorig történő átmenethez, emiatt a hang vastagabbá válik, a haj gyakrabban, a magasság/súly növekedésével együtt.
Miért szükséges azonban nagyítani?
Fontos, hogy egész életében dolgozzon, hogy állandó tesztoszteronszint legyen a szervezetben, mivel ez hozzájárul az általános egészséghez. Ezen fontos szempont mellett ez a hormon viszonylag rövid idő alatt elősegíti az izomtömeg és a vitalitás növelését is, figyelembe véve az egyes személyek sajátosságait.
Honnan tudjuk, hogy alacsony a tesztoszteron szintünk?
A férfiak tünetei a következők:
- hajhullás;
- izomtömeg csökkenés;
- merevedési zavar;
- meddőség;
- szabálytalan menstruáció;
Az alacsony tesztoszteron okai a következők lehetnek:
- késleltetett pubertás;
- hereproblémák (alkoholizmus, trauma okozta);
- különféle betegségek vagy daganatok;
Hogyan növelhetjük természetesen a tesztoszteront?
Fizikai gyakorlatok
A testmozgás nyilvánvalóan megakadályozza a krónikus betegségeket és rendkívül javítja az életünket. De bebizonyosodott, hogy hozzájárulnak a tesztoszteron természetes növekedéséhez is. A leghatékonyabb gyakorlatok a súlyemelés és a HIIT intervallumok.
A koffein és a kreatin szintén a kiegészítők körébe tartozik, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak e hormon harmonikus fejlődéséhez a testben (testmozgással kombinálva).
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
A természetes tesztoszteron növelésének másik fontos eleme az elfogyasztott étel.
Javasoljuk, hogy elegendő fehérjét adjon az ételeihez, mivel ez segít az extra zsírvesztésben. A szénhidrátok viszont kitartást nyújtanak a testnek az edzés során. A zsírokat sem szabad kerülni, mivel ezek hozzájárulnak a tesztoszteronszinthez, de mérsékelt mennyiségben.
Túl gyakori étrend vagy ezen elemek feleslege a tesztoszteron egyensúlyhiányát idézheti elő a szervezetben. Ezért fontos, hogy változatos étrend-terv készüljön, amely gazdag ezekben az ételekben.
Kerülje a stresszt
Mindannyian tudjuk, hogy a stressz mennyire árt, de a kortizol nevű veszélyes hormont termeli, amely károsítja a kifejleszteni kívánt hormont. Támadja a testtömeg szabályozásának módját is, így csak negatív hatásokat hoz, nagy mértékben.
Bár nehéznek tűnhet, a stresszt korlátozni kell; ezt egy szervezett élet útján lehet megvalósítani: kiegyensúlyozott étrend, sport és elegendő alvás.
Nap/D-vitamin
Bizonyított, hogy a nap jót tesz nekünk, de még a tesztoszteronszint szempontjából is előnyös (nyilvánvalóan a fényvédővel együtt).
A D-vitamin szintén ugyanolyan hatékony kiegészítő; talán még gyorsabb is. Egy 1 éves vizsgálat során kimutatták, hogy a napi kiegyensúlyozott étrenddel bevitt kiegészítők akár 25% -kal is növelik a tesztoszteron szintet.
Vitaminok és ásványi kiegészítők
A tesztoszteron növelésének másik módja a vitaminok; mint például a cink (hiányos betegségek esetén) és a B-vitamin.
Bár nincs elég bizonyíték, az A-, C- és E-vitamin hozzájárulhat ehhez a jelenséghez.
Az azonban biztos, hogy a leghatékonyabb vitaminok a D-vitamin és a cink-kiegészítők.
alvás
Az alvás alábecsült elem, fontos az életminőség szempontjából, különösen az egészség szempontjából.
Ezért tanulmányok azt mutatják, hogy a tesztoszteronszint növekedésének elősegítése érdekében. Éjjel 7-10 órára van szükséged. Természetesen az alvás időtartama az embertől függ, és egyensúlyt kell találni.
Bizonyított azonban, hogy az éjszakai 5 óránál rövidebb időtartam 15% -kal csökkenti a tesztoszteron szintet; az egyik elmélet azt sugallja, hogy az alvási ütemtervhez hozzáadott minden óra 15% -kal növeli a tesztoszteronszintet.
Természetes kiegészítők
A piacon található természetes kiegészítők egy része tudományosan bizonyítottan hatékony, köztük az ashwagandha növény, amely akár 15% -kal is növelheti a tesztoszteronszintet. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy akár 25% -kal is csökkentheti a kortizonszintet, csökkentve a stresszt és növelve a tesztoszteronszintet.
Egy másik természetes kiegészítő a gyömbér, amely amellett, hogy 17% -kal növeli a tesztoszteronszintet, számos más egészségügyi előnnyel is jár.
Kerülje a vegyszereket
A parabének, az élelmiszerekben található vegyi anyagok egészségre, köztük a tesztoszteronra is veszélyt jelentenek. El kell kerülni a túlzott alkohol- és drogfogyasztást is.
Ezeknek az elemeknek a elkerülése elengedhetetlen az egészséges és boldog élethez, és garantálni fogják a kívánt eredményeket, különösen, ha természetes módon tesztoszteronról van szó.
Annyira számít a tesztoszteron szint?
Segítenünk kell a tesztoszteron állandó szinten tartásában, mert 25 és 30 éves kor között enyhe csökkenést mutat. Szorosan összefügg az elhízással, amikor a tesztoszteronszint alacsony, valamint a különböző betegségek sokkal nagyobb kockázatával jár.
Nagyon sok természetes módszer létezik, amelyekkel a tesztoszteron szabályozható, figyelembe kell venni a korosztályt, az izomtömeget és a kívánt célt.
Például az állóképességi testmozgás és a súlyemelés sokkal megfelelőbb, és sokkal nagyobb hatással van a fiatalabb emberekre (ez nem azt jelenti, hogy az idősebb embereknél sem működik).
Az elhízottak számára az ajánlott gyakorlatok a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek fokozatosan segítenek a fogyásban, így idővel a tesztoszteron szint.
Akkor az étel nagyon fontos elem. Diéta, amely fehérjét, egészséges zsírokat és vitaminokat tartalmazó élelmiszerek gazdag választékát tartalmazza (a leghatékonyabb: cink és D-vitamin).
Normális, ha a tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával csökken. Azonban néha a szint túl alacsony, ami nyilvánvaló tüneteket eredményez, amelyek más egészségügyi problémákat okoznak. Néha kezelésre és konzultációra van szükség szakemberrel, majd vérvizsgálatot végeznek, amely könnyen meghatározza a tesztoszteron szintjét a vérben.
A lényeg az, hogy gondoskodnunk kell a megelőző egészségünkről, gyakran kell orvoshoz járnunk rutinellenőrzésre, de a jobb élet érdekében mindennap tornáznunk is kell.!
Azonban soha nem késő stimulálni a természetes tesztoszteron termelést. A Rainz Akadémia szakértői csak egy telefonhívásra vannak. Megadják az összes szükséges információt, és nyugodtan elmagyarázzák neked, milyen lépéseket kell követni.