Hogyan öltözzön fel a téli kocogásra

Annak ellenére, hogy kint hideg van, ez nem azt jelenti, hogy nem kell kocogni. A szabadban végzett testmozgás számos előnnyel jár. Csak 5 perc kocogás növelheti energiáját és hangulatát. A kocogás célja az, hogy tudjon öltözni, hogy ne fázzon meg.

Ne öltözz, mint Szibéria

Nagyon fontos a kocogás során, hogy sok rétegben öltözzön fel. Öltözz úgy, mintha 20 fokkal melegebb lenne, mint a jelenlegi hőmérséklet. Ha így öltözöl, csökkented a túlmelegedés és a túlzott izzadás kockázatát. Amikor elkezd futni, kissé hidegnek kell lennie. Amint elkezd futni, a testhőmérséklete emelkedni kezd, és felmelegszik.

Ne öltözz pamut ruhába

Az első ruhadarabnak olyan anyagnak kell lennie, amely elnyeli az izzadságot. Az első blúz nem lehet pamutból, mert ez az anyag megköti a nedvességet és hőt von le a testéből. A kocogó harisnyanadrág melegen tartja a lábát, de ha a hőmérséklet 20 fok alatt van, akkor jó, ha van néhány gyapjú bélésű nadrág.

A zakónak szélállónak, nejlonból kell készülnie, és cipzárral kell rendelkeznie. Ha nagyon hideg van, akkor jó egy speciális, nedvességet felszívó anyagból készült blúzt felvenni.

Jó napközben futni, hogy télen is ritka napfény is legyen.

Ne felejtse el a fejére tenni valamit, amely nedvességet felszívó anyagból és pár kesztyűből áll.

Visszaverő ruhát viseljen, különösen éjszaka.

Mit tegyünk kocogás előtt?

Vegyen le egy meleg zuhanyt, vagy melegítse fel a ruháit, különösen, ha reggel fut. A fűtetlen izmok kevésbé hajlékonyak, ezért felmelegedésükhöz sétával vagy könnyű futással kezdjünk. Ez növeli az izmok véráramlását és keni a csuklót, ami segít hatékonyabban mozogni és több kalóriát égetni.

A görcsök és rándulások elkerülése érdekében célszerű a nyújtást futás utánra hagyni, amikor az izmok lazábbak. Nyújtson nyújtásokat egy szobában, mivel a verejtékezéssel járó hideg levegő okozza a legtöbb megfázást.

Ne féljen a hóban futni, hacsak nem jég van a földön. A havon futás olyan, mint a füvön vagy a földön. Az instabil felület erőt ad, így a test keményebben dolgozik.

A száraz téli levegő kiszáradáshoz vezethet, ezért ne felejtsen el inni vizet. Hidratáljon kocogás előtt, alatt és után, és igyon meleg folyadékot.