Hogyan optimalizálhatjuk a kalóriafogyasztást az ACTIVE BEAUTY futtatása közben
Szénhidrát vagy fehérje? Aki rendszeresen kocogni kezd, az egy ponton arra is kíváncsi, hogy a diéta milyen szerepet játszik ebben. Megmondjuk, mi számít a futás közbeni kalóriabevitelnek.
Akár hobbiból, akár hosszú távra való felkészülésként: A rendszeres kocogás többet igényel, mint legyőzni gyengébb önmagát (szia, coachpotato!) És megtalálni a motivációt a sport számára. Az étrend is befolyásolhatja edzésünk sikerét - és a kalóriafogyasztást.
Kalóriafogyasztás: amire a futás előtt, alatt és után figyelünk
Kocogás előtt: nyerjen energiát
Rövid, körülbelül 30 perces futások esetén a test saját energiatartaléka általában elegendő, és nem kell erre külön felkészülnie. A fitneszalkalmazások hasznosak lehetnek, ha nyomon követik és dokumentálják az egységeiket bennük. Ha hosszú ideig megterheli magát, akkor a szükséges energiával kell ellátnia. A legjobb és leggyorsabb módszer rövid szénláncú szénhidrátok formájában, például péksütemények, banán vagy tészta (zsíros szósz nélkül). Ez azonban nem jelenti azt, hogy gondolkodás nélkül ünnepelhet, ha edzéssel szeretne fogyni: a testnek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Az utolsó magas szénhidráttartalmú ételt edzés előtt kettőtől legfeljebb egy óráig kell enni. Egyes szakértők azt is javasolják, hogy futás előtt fél órával igyanak meg egy pohár állóvizet.
Futás közben: Az edzés időtartamától függően
Egy átlagos, legfeljebb egy órás állóképességi edzés során általában nem kell enni vagy inni. Ön is magabiztosan teheti meg izotóniás italok nélkül, ha futás közben szeretné növelni a kalóriafogyasztást. Ezeknek csak 60–90 perces futási idővel van értelme: Ekkor a szervezetnek energiaellátásra van szüksége szénhidrátokból és nátriumból. Az izotóniás italokban ez utóbbi biztosítja a szénhidrátok gyors felszívódását a szervezetben.
Futás után: építsen fel izmokat
Az intenzív testmozgás után a test optimális ellátása érdekében fel kell tölteni a folyadék-, szénhidrát- és fehérjetartalékokat. Ha fogyni akar, a futás után azonnal kerülje a szénhidrátokat, és adjon testének egy-két órát energiára. Ha szeretnél este kocogni, akkor a legjobb, ha abbahagyod a szénhidrátfogyasztást. De ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell lefeküdnöd.
Jobb: támaszkodjon a fehérjékre. Ennek örülnek az izmok is, amelyek képesek regenerálódni. A finom fehérjetartalmú beszállítók listája sokkal hosszabb és változatosabb, mint azt elsőre gondolnánk. Az állati eredetű élelmiszerek mellett számos, magas fehérjetartalmú vegán lehetőség is létezik: például quinoa, amarant, zabpehely, tofu vagy lencse, valamint hús alternatívák a vegán főzéshez. A házi készítésű fehérjeturmixok, például sovány túróval és zabpehellyel, egészséges alternatívát kínálnak az éhezők számára.
A versenyben: a keverékről van szó
Magán a nagy napon különösen fontos az időzítés: A kiegyensúlyozott, energikus reggeli, jó szénhidrát-keverék mellett fontos, hogy hosszabb távon megerősítse a testet. Jobb kerülni a kávét vagy teát, mivel ezek vizet vonnak ki a testből. Ideális esetben hagyjon másfél-két órát a reggeli és a kocogás között.
Röviddel a futás előtt, az időtartamtól függően, egy kis energiafokozóval feltöltheti a glikogénkészletet, amely a szervezet saját tartalékanyaga a szénhidrát-anyagcseréhez. Például szőlőcukorral, granola rúddal vagy szárított gyümölcsökkel.