Hogyan reggelizhetünk egészséges reggelivel anélkül, hogy 10 órakor éhes lennénk?
A helyes kérdés. - "Reggeli, mint egy király reggel" - mondják. Is. De milyen módon? Annak érdekében, hogy 10 órakor ne essen egy zacskó madeleine-re, fontos az ételválasztás. Dalu Alexandra táplálkozási és öregedésgátló orvos tanácsai.
Feladva: 2018.07.23., 04:45, frissítve: 2018.07.23., 11:38
Amikor felébred, a nap első kihívása (az ágyból való felkelés után, a tervezett időpontban, nyitott szemmel) gyakran az, hogy elfogyassza a szükséges reggelit - az egészet lehetőleg egészséges módon -, hogy elkerülje az étkezni vágyást tartsa ebédszünetét 10: 45-kor. És sokak számára itt van az egész probléma. Egyél egészségesen rendben, és több mint kétszer ugyanannyit. Kivéve, hogy jelenleg a teljes kiőrlésű kenyér és a grapefruit három pirítósod csak arra szolgál, hogy feltartsd az irodába vezető utat.
A cél mégis elérhető. Ráadásul nem is kellene éreznünk az éhség érzetét a reggel folyamán. Feltéve természetesen, hogy ennek megfelelően elkészíti az étlapját, ne végezzen két órás crossfitet és ne reggelizzen reggel 6-kor. Ne felejtsük el, hogy genetikailag öt óránként éhesek vagyunk.
Zsír, rost, fehérje
Ennek ellenére kezdjük az "egészséges menü" fogalmának áttekintésével. Nem csoda, hogy az ujjaid egy csomag madeleine előtt ingadoznak, ha két szelet sima kenyérrel, három kesudióval és langyos citromlével ébredsz. Az úgynevezett "egészséges" reggeli semmiképpen sem jelenti azt, hogy keveset vagy keveset eszel. Célja a szervezet számára érdekes ételek fogyasztása, amelyek kielégítik. Valójában három elemnek kell lennie a reggeli tálcán az éhség csökkentése és a szervezet számára az üzemanyag fenntartása érdekében a nap folyamán: zsír, rost és fehérje. Ha a reggeli nem tartalmaz elegendő mennyiséget, biztosított a gyors éhség érzése. Ha túl gazdag cukrokban van, akkor egy órán keresztül felpörög, majd hirtelen fáradtságot és étkezési vágyat érez.