Hogyan őrizheti meg egészségét középkorban; Válasszon egészségesnek lenni!
Ügyeljen a táplálkozásra!
A kiegyensúlyozott étrend nem az egyetlen módja annak, hogy megőrizze egészségét középkorban, de gyakran ez az első lépés ebbe az irányba. Ne a diétákra és a csoda diétákra koncentráljon, hanem az egészséges táplálkozási szokásokra, amelyek növelik energiáját és állandó közérzetet biztosítanak Önnek. Valószínűleg a kiegyensúlyozott étrend amúgy is segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Az egészséges táplálkozáshoz kövesse az alábbi tippeket:
feladja a feldolgozott élelmiszereket - ne vásároljon tovább csomagolt élelmiszereket az üzletből, amelyek tele vannak adalékokkal, sóval, zsírral és cukorral (feldolgozott hús, instant levesek, fagyasztott/konzerv ételek, édességek, chips, energiatermékek), válasszon inkább a lehető legkevesebb hozzávalót a csomagoláson, és otthon főzze a nap összes étkezését
feladja a felesleges cukrot - Az Egészségügyi Világszervezet napi 6 teáskanál cukor (25 g) maximális fogyasztását javasolja, de a legtöbben túl sok cukrot fogyasztunk (ami súlygyarapodáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és még sok máshoz vezet); cserélje ki a fehér cukrot természetes alternatívákra, és a lehető leggyakrabban válasszon gyümölcsöt csokoládé helyett
kezdjen gyakrabban mindenféle diófélét enni - az egészségtelen falatokat helyettesítse egy marék dióval, mogyoróval, kesudióval, pisztáciával, pekándióval, makadámiadióval és brazilokkal, mandulával, földimogyoróval; gazdag rostokban (amelyek növelik a jóllakottság érzetét és csökkenthetik a koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát), esszenciális zsírsavakban Omega-3, L-arginin és E-vitamin (jótékony hatású a szív számára); a dió előnyeivel kapcsolatos 20 tanulmány elemzése után 2016-ban a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a 28 g/nap fogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a mortalitás (általában légúti betegségek, cukorbetegség és fertőzések által okozott) kockázatát
Válasszon nyers kesudiót a legjobb természetes termékhez!
cserélje ki az édes és alkoholos italokat vízzel - lemondani az ízesített vízről, a kereskedelemben savanyú gyümölcslevekről és az alkoholtartalmú italokról, a sima víz javára, a napi hidratálás legjobb módja
összpontosítson a zöldségekre - gyakran főzzön különféle zöldségeket a kedvenc fűszereivel együtt (serpenyőben sült, főtt, főtt), hogy kevesebb hely maradjon a tányéron a kevésbé egészséges ételek számára
Mozog!
Rendszeresen egyensúlyba hozza önmagát!
stressz csökkentése - a belső egészséges életmód szempontjából nem csak a kiegyensúlyozott étrend számít, hanem a stressz csökkentése is, amelyet táplálkozás útján tehet meg, napló vezetésével, amelybe felírhatja a nap jó dolgait (az optimizmus jó!), Meditálta a kutatások azt mutatják, hogy az öregedés olyan emberek agyát érinti, akik kevésbé gyakorolják a meditációt, és csökkenthetik a gyulladás és a kortizol szintjét), egy új hobbi (lépj ki a kényelmi zónádból, hogy végleg felfedezhesd önmagad); keresse meg a meditáció olyan formáját, amely megfelel Önnek, és időről időre forduljon hozzá (kapcsolja ki a telefont némán, és lélegezzen mélyen és nyugodtan 5 percig, vagy tartson egy kis szünetet, és - csukott szemmel - gondoljon végig a boldogság minden okán az életében)
minőségi alvás - a minőségi 7-9 órás/éjszakai alvás előnyei sokfélék (hiánya stresszt és idegeket, súlygyarapodást, cukorbetegséget, magas vérnyomást és szívbetegségeket, a stroke kockázatát jelentheti)
Ne feledkezzünk meg a társas kapcsolatokról sem!
Életpartnerével, gyermekeivel, rokonaival, barátaival és ismerőseivel való kapcsolatok szintén segítenek abban, hogy szép és egészséges középkorú legyen. Ilyen összekapcsolt világban élünk (köszönhetően a körülöttünk lévő okostelefonoknak és közösségi hálózatoknak), de megfeledkezünk a közvetlen beszélgetésekről, szemtől szembe, elfelejtünk igazán hallgatni a körülöttünk élőkre, elfelejtjük elmondani a valós problémáinkat és segítséget kérünk (abból a vágyból, hogy tökéletes életet éljünk). Mélyebb és tartósabb kapcsolatok kialakításához kövesse az alábbi tippeket:
válassza le a technológiáról - lefekvés előtt hagyja a telefont a kezében, kapcsolja ki az internetet, és olvasson egy könyvet, vagy beszéljen partnerével arról, hogy mindenki napja milyen gyümölcslé volt; zárja be a figyelmeztetéseket étkezés közben, és miután hazaér az irodából, használja a mobiltelefonját, hogy gyakrabban hívja szüleit és barátait
kapcsolatba lépni a családdal - amikor beszélget a családjával, távolodjon el a triviális beszélgetésektől és a mindennapi problémáktól, és kérje meg őket, hogy meséljék el, milyen volt gyermekkoruk, milyen volt az iskolában a múlt, hogyan élték át az életüket jelentő nehézségeket (így jobban meg fogja érteni őket, és a kapcsolat még jobban megszilárdul); ugyanezt tegye saját tizenéves gyermekeivel, kérdezze meg őket belső világukról (ne csak a házi feladatokról és a vizsgákról), legalább egy ételt/nap egyenek együtt és különféle tevékenységeket végezzenek együtt
Fenntartja ifjúságát!
bőr - Bármely életkorban a legjobb tanács a bőrfiatalokkal kapcsolatban a napozás korlátozása és a fényvédő használata; emellett kipróbálhatja a házi kozmetikai recepteket, amelyek hidratálják a száraz vagy érzékeny bőrt
a szemek - a látás megváltozása lehet az öregedés első jele (a szemek kiszáradhatnak és irritálódhatnak, a távoli/közeli látás homályossá válhat, szürkehályog léphet fel)
fülek - végezzen halláspróbát annak érdekében, hogy legyen alapja annak, hogy mérje fel annak lehetséges csökkenését, amint idősebb lesz; védje meg a fülét a fejhallgató hangerejének csökkentésével
fogak - napi fogmosással, fogselyemmel, szájvízzel, rendszeres vízkőtelenítéssel, a kemény és édes ételek mellőzésével tartsa fenn fogászati higiéniáját, mert a fájdalmas és drága fogkezelések elkerülésére a megelőzés a leghatékonyabb módszer
szív és agy - tudnia kell a koleszterinszintjét és a vérnyomását, a dohányzást és az alkoholt, ezért végezze el az alapvető teszteket, és vigyázzon a szívére és az agyára a fenti lépéseket követve