Hogyan segít a rost a fogyásban EGYEN FOGOSABBAN

hogyan

Serkentik az anyagcserét, gyorsan és hosszú ideig feltöltik Önt és különösen kevés kalóriát tartalmaznak. Még akkor is, ha a név félrevezető - a rost nemcsak felesleges ballaszt, hanem az egészséges táplálkozás fontos építőköve. És még hatékonyan segítenek a fogyásban is. Fogyjon a rostok révén - AZ EAT SMARTER felfedi a működését.

Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen: Ha fogyni akar, meg kell ennie a telit. Természetesen ez nem működik fagyasztott pizzával és csokoládéval. De azoknak, akik egyre inkább gyümölcshöz, zöldséghez, burgonyához, hüvelyesekhez, gabonatermékekhez és rizshez folyamodnak, nem kell tartaniuk az éhségtől és a kilós sokktól. Mivel ezek az ételek sok rostot tartalmaznak. És sokáig jóllaknak, megfékezik a vágyakat, és alig tartalmaznak kalóriát. Ezenkívül az élelmi rost serkenti az emésztést és fokozza az anyagcserét. Által Rostvesztés - Az EAT SMARTER felfedi, hogyan működhet.

Fogyjon rostokkal: garancia a felső alakra és a fitneszre

Az étkezési rostokkal fogyni lehet, mert ezek növelik az étel térfogatát, de nagyrészt emésztetlenek és alacsony energiasűrűségűek. Így veszítheti el az élelmi rostokat, mert az élelmi rostok túlságosan sok kalóriaellátás nélkül telítenek. Az energiasűrűség kifejezés az étel grammjára eső kalóriák számát írja le annak mennyiségéhez viszonyítva. Például a fehér kenyér energiasűrűsége nagyon magas - súlya és térfogata kevés, de sok kalória van benne. A teljes kiőrlésű kenyér, az élelmi rostok egyik legnagyobb szállítója viszont alacsony energiasűrűséggel jár: kevés kalória, sok mennyiség. Ha a rostok révén szeretne fogyni, akkor olyan ételeket válasszon, amelyek alacsony energia- és rosttartalmúak. Még azoknak is sokat kell enniük, akik nem akarnak rostok révén fogyni: a szakértők napi 25-30 gramm rost fogyasztását javasolják. 40-50 gramm rost még jobb. A probléma: szinte minden német állampolgár átlagosan csak 20 gramm rostot fogyaszt naponta. Az alábbi tippek segítenek az ajánlott rostmennyiség elérésében:

  • Fogyasszon minden nap legalább három darab gyümölcsöt, egy nagy adag zöldséget és egy nyers zöldségsalátát.
  • Naponta egészítse ki ételeit gabonafélékkel és hüvelyesekkel; Pl. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, lencse és bab.
  • Szeretnél valami édeset? A szárított gyümölcsök (pl. Mazsola, füge) nem tartalmaz zsírt és ipari cukrot, de sok rostot tartalmaznak.

Fontos: lassan szokja meg és igyon sokat. Mivel a szál csak folyadékkal kombinálva működhet optimálisan.

Fogyni a rostokon keresztül: Mennyi rost van benne?

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: 4,8 g rost
  • 1 adag gyümölcs müzli (50 g): 4,2 g rost
  • 1 evőkanál lenmag: 3,5 g rost
  • 1 alma héjjal: 2,6 g rost
  • 1 adag teljes kiőrlésű rizs (60 g): 1,9 g rost
  • 1 adag tészta (60 g): 1,8 g rost
  • 1 szelet teljes kiőrlésű keksz: 1,5 g rost

többet a témáról Fogyjon le az étkezési rostok révén az EAT SMARTER speciális étrendben.